Kandungan
- Apakah Hutang Tidur?
- Adakah Punca Hutang Tidur yang Lain?
- Cara Menampung dan Melunaskan Hutang Tidur Anda
Apakah Hutang Tidur?
Hutang tidur adalah jumlah kehilangan tidur yang terkumpul dari tidur yang tidak mencukupi, tanpa mengira sebabnya. Selalunya berlaku apabila tidur yang tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan tidur individu anda. Ini mungkin berlaku kerana sekatan tidur, di mana terlalu sedikit waktu yang dihabiskan untuk tidur. Sebagai contoh, jika anda memerlukan tidur selama 8 jam untuk merasa rehat, tetapi hanya memperoleh 6 jam, anda akan mempunyai hutang tidur 2 jam untuk malam tersebut. Ini mungkin membawa akibat yang penting, terutamanya jika hutang bertambah.
Adalah dipercayai bahawa kurang tidur yang dihasilkan dapat mempengaruhi fungsi siang hari. Ini boleh menyebabkan peningkatan rasa mengantuk di siang hari, kurang konsentrasi atau ingatan jangka pendek, dan masalah mood seperti kegelisahan, kemurungan, dan mudah marah. Kekurangan tidur juga boleh menyebabkan akibat kesihatan jangka panjang yang lain. Mungkin ada kesan fizikal, halusinasi, dan bahkan risiko kematian yang berpotensi meningkat. Kesakitan diperburuk oleh tidur yang buruk. Atas semua alasan ini, anda mungkin mencari cara untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan.
Adakah Punca Hutang Tidur yang Lain?
Apabila seseorang tidak merasa tenang dengan tidur mereka, biasanya kerana mereka tidak mendapat waktu yang cukup untuk memenuhi keperluan mereka. Namun, adakah kemungkinan penyebab kualiti tidur yang buruk?
Sekiranya anda mengalami gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur, atau gangguan tidur irama sirkadian, ini juga boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan yang akan berlaku dengan hutang tidur. Tidur yang kurang berkualiti tidak menyegarkan. Walaupun waktu yang cukup dapat diperoleh, ia mungkin terpecah-pecah dan mengakibatkan akibat pada waktu siang. Sekiranya anda bangun dengan rasa tidak segar, walaupun setelah tidur cukup jam, mungkin penting untuk berjumpa doktor tidur yang diperakui oleh dewan untuk menjalani ujian tidur.
Cara Menampung dan Melunaskan Hutang Tidur Anda
Yang peliknya ialah dengan kekurangan tidur, anda hanya dapat melunaskan hutang baru-baru ini. Contohnya, jika anda tidak tidur lena sepanjang tahun lalu, anda tidak dapat membayar balik tidur yang anda terlepas selama ini. Sebaliknya, anda hanya dapat tidur tambahan untuk berusaha menebus masa terakhir yang anda hilang.
Hutang tidur dapat dilunaskan dengan pelbagai cara:
- Anda boleh memperbanyak masa anda di tempat tidur dengan tidur lebih awal atau tidur lewat pagi.
- Banyak orang mengejar hujung minggu dengan tidur pada hari Sabtu atau Ahad.
- Tidur siang pada waktu siang juga dapat membuat pembayaran untuk mengurangkan hutang tidur yang terkumpul.
- Kafein boleh menyekat gejala mengantuk, tetapi ia bukan pengganti tidur yang tidak mencukupi pada waktu malam.
Nasib baik, kesan jangka pendek kekurangan tidur dengan cepat dibalikkan dengan mendapatkan rehat yang mencukupi. Satu malam tidur yang sangat hebat dapat membuat perbezaan dunia! Berfikir dan mood kembali pulih. Risiko kesalahan, kemalangan, dan akibat lain dikurangkan dengan memperoleh tidur yang pulih. Ini mungkin pada mulanya memerlukan tidur lebih lama daripada purata tidur anda untuk menebus kerugian baru-baru ini. Nampaknya orang dewasa yang lebih tua dapat pulih lebih cepat daripada yang lebih muda, tetapi kurang tidur mempengaruhi semua orang.
Anda mungkin berfikir bahawa dengan berlalunya masa, hutang anda benar-benar dimaafkan dan dilupakan, tetapi dalam konteks hutang tidur, ini tidak begitu. Terdapat akibat yang serius terhadap kekurangan tidur kronik, termasuk kegemukan dan penyakit jantung. Itulah sebabnya penting untuk memenuhi keperluan tidur anda setiap hari dengan mengikuti panduan tidur yang lebih baik supaya anda dapat menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda menghadapi masalah insomnia atau gangguan tidur lain yang mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur nyenyak, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan penilaian dan rawatan yang anda perlukan untuk tidur nyenyak, mengelakkan kesan sampingan kurang tidur, dan merasa yang terbaik.