Kandungan
Insomnia penetapan had adalah salah satu daripada dua jenis insomnia tingkah laku pada masa kanak-kanak. Ia berlaku apabila ibu bapa kehilangan kawalan tingkah laku anak mereka dengan menentang sekitar waktu tidur dan semasa bangun dari tidur. Keadaan ini sering berlaku pada kanak-kanak berusia prasekolah dan kanak-kanak berumur sekolah yang dengan keras kepala mencabar ibu bapa mereka, terutama pada waktu tidur. Ketahui lebih lanjut mengenai gejala insomnia yang menetapkan had dan apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkan ketahanan tidur.Gambaran keseluruhan
Insomnia adalah kesukaran untuk jatuh atau tidur, dan ia mungkin disebabkan oleh sebab tingkah laku. Sebagai sebahagian daripada panduan asas untuk kebersihan tidur, anak-anak memerlukan rutin tidur yang teratur dan persekitaran tidur yang santai agar dapat tidur lena. Apabila terdapat kekurangan batasan yang diberlakukan oleh ibu bapa mengenai tidur, bilik tidur dapat menjadi medan perang, yang mengatur perang waktu tidur.
Anak-anak yang lebih muda tidak mempunyai wawasan untuk mengenali berapa banyak tidur yang mereka perlukan atau ketika mereka tidak cukup. Sekiranya tidak diawasi, mereka tidak mungkin mengikuti jadual tidur biasa tetapi akan tertidur ketika merasa mengantuk. Sekiranya kanak-kanak itu menyedari bahawa mereka akan kehilangan sesuatu yang menyeronokkan- "Orang lain akan terus bangun!" - mereka juga akan terus bangun. Waktu tidur mungkin berbeza dari satu hari ke hari berikutnya, menyebabkan irama sirkadian terganggu untuk tidur. Ibu bapa harus masuk untuk menetapkan waktu tidur yang sesuai dan melaksanakannya setiap hari, termasuk hujung minggu. Sebaik-baiknya, masa yang mencukupi harus dibiarkan untuk anak memenuhi keperluan tidur mereka.
Ini mungkin memerlukan penerapan autoriti ibu bapa yang tegas. Kanak-kanak bertindak balas dengan baik terhadap harapan yang konsisten, dan menjaga rutin waktu tidur yang biasa dapat membantu. Bayangkan jika anak anda melakukan sesuatu yang salah dan anda secara rawak membalas baik perlakuan atau hukuman. Kanak-kanak itu akan sangat keliru dan tidak tahu sama ada tindakan itu harus diulang-atau tidak. Sekiranya terdapat kekurangan struktur sekitar waktu tidur, anak-anak mungkin memanfaatkan ketidakkonsistenan ini. Tanpa had, kanak-kanak akan membuat tuntutan yang tidak berkesudahan, termasuk untuk:
- Makanan
- Minuman
- Perhatian
- Masa bermain
Ini mungkin berlaku pada waktu tidur atau bahkan selepas bangun tidur pada waktu malam. Banyak kanak-kanak akan menolak sampul surat dan ini boleh menyebabkan waktu tidur yang mengalir berjam-jam.
Rawatan
Penyelesaiannya adalah seperti yang diharapkan: memulihkan peranan anda sebagai ibu bapa dan menetapkan had tingkah laku anak anda. Ini memerlukan ketekalan. Pada mulanya sukar untuk dilakukan, terutamanya jika anak itu menangis kerana kehadiran anda. Terdapat beberapa garis panduan mudah yang mungkin berguna:
- Waktu tidur mesti dikuatkuasakan setiap hari. Cuba luangkan masa yang cukup di tempat tidur untuk memenuhi keperluan tidur anak. Sekiranya anda meletakkan anak di tempat tidur terlalu awal, mereka tidak akan mengantuk (dan dengan itu akan sukar tidur) dan akan bangun pagi dan mengganggu rumah tangga. Ingat bahawa keperluan tidur ini secara beransur-ansur berkurang ketika anak bertambah tua.
- Dalam 20 hingga 30 minit sebelum tidur, aktiviti yang tenang harus dilakukan, seperti mandi, menggosok gigi, dan membaca cerita sebelum tidur. Hadkan masa yang dihabiskan dengan setiap aktiviti agar tidak menjadi taktik penangguhan. Usahakan agar rutin tetap konsisten, sehingga anak tahu apa yang akan datang dan apa yang diharapkan.
- Permintaan yang tidak masuk akal dalam tempoh sekitar dan setelah tidur tidak boleh dipenuhi. Ini berarti tidak membawa mainan yang diinginkan, mengambil air atau makanan ringan, atau memanjakan permintaan perhatian.
Mengikuti garis panduan ini akan membolehkan anak-anak anda mempunyai harapan yang sesuai, dan tingkah laku mereka akan segera sesuai. Selain itu, pada kanak-kanak yang lebih tua, penggunaan peneguhan positif untuk tingkah laku waktu tidur yang dapat diterima mungkin sangat membantu.
Sekiranya anda terus berjuang dengan waktu tidur, hubungi bantuan pakar pediatrik anda. Dalam beberapa kes, sangat berguna untuk membincangkan masalah ini dengan pakar tidur yang diperakui oleh dewan. Ketahui lebih lanjut mengenai jenis insomnia tingkah laku pada masa kanak-kanak.