Kandungan
- Apakah Kotak Cahaya?
- Gangguan Tidur Dirawat dengan Terapi Kotak Cahaya
- Peranan Cahaya dalam Gangguan Mood
- Gejala Responsif Terapi Kotak Cahaya
- Sebaliknya, Menggunakan Cahaya Matahari sebagai Rawatan
Apakah Kotak Cahaya?
Pertama, penting untuk memahami apa itu kotak cahaya: lekapan yang direka khas yang menghasilkan cahaya lembut dan stabil. Beberapa kotak cahaya berdiri secara bebas, tetapi teknologi yang lebih baru telah menggabungkan terapi ini ke dalam cermin mata.
Kotak cahaya dimaksudkan untuk menghasilkan panjang gelombang standard dan jumlah cahaya. Cahaya mungkin spektrum penuh (tampak berwarna putih tetapi termasuk cahaya biru) atau hanya boleh menghasilkan cahaya biru, yang diketahui mempengaruhi irama sirkadian. Ini mempengaruhi tempoh tidur dan terjaga.
Lampu kotak cahaya semestinya mempunyai intensiti sekitar 10,000 lux agar berkesan. Kacamata terapi cahaya mungkin mempunyai intensiti cahaya yang lebih rendah, kerana cahaya dihantar terus ke mata dan bukannya disebarkan ke dalam bilik.
Gangguan Tidur Dirawat dengan Terapi Kotak Cahaya
Banyak masalah boleh berlaku apabila jam biologi manusia menjadi tidak selaras dengan kitaran siang-malam semula jadi. Kitaran ini adalah yang mendorong tidur pada waktu malam dan kewaspadaan pada siang hari. Sekiranya terganggu, seseorang mungkin mengalami insomnia atau hipersomnia (mengantuk pada waktu siang yang berlebihan). Pelbagai gangguan fisiologi boleh mengganggu irama sirkadian dan dapat dirawat secara berkesan dengan terapi kotak cahaya, termasuk:
- Sindrom fasa tidur lanjut
- Sindrom fasa tidur kelewatan
- Jet lag
- Gangguan tidur shift kerja
- Irama tidur-bangun yang tidak teratur
Masa rawatan kotak cahaya mungkin berbeza mengikut setiap keadaan. Contohnya, burung hantu malam mungkin mendapat banyak manfaat daripada pendedahan cahaya pada waktu pagi; mereka yang mengalami sindrom fasa tidur lanjut mungkin memerlukan fototerapi pada waktu malam. Sekiranya anda mengalami gangguan ini, anda mungkin ingin berjumpa dengan doktor tidur yang diperakui oleh dewan untuk mendapatkan panduan rawatan yang betul. Beberapa alat terapi cahaya dilengkapi dengan aplikasi yang berkaitan yang dapat memberikan sokongan dan petunjuk berguna mengenai cara mengoptimumkan rawatan.
Peranan Cahaya dalam Gangguan Mood
Di luar kesan tidur, perubahan musim dalam tempoh hari juga boleh menyebabkan kesukaran dengan mood. Hari musim sejuk yang lebih pendek dan malam yang lebih panjang memberikan cahaya semula jadi yang kurang. Harus memulakan hari sebelum matahari terbit, ketika cahaya semula jadi mulai, atau menghadapi kegelapan setelah bekerja, ketika matahari sudah terbenam, dapat menyebabkan gejala depresi.
Pendedahan cahaya terang pada waktu pagi dapat membantu mengatur semula jam biologi anda, tetapi tanpanya, anda mungkin merasa mengantuk yang berpanjangan sehingga lewat pagi. Fototerapi dapat mengurangkan gangguan mood yang diperparah oleh perubahan musim dalam pendedahan cahaya.
Gejala Responsif Terapi Kotak Cahaya
Gejala tertentu cenderung lebih responsif terhadap terapi kotak cahaya. Ia merangkumi:
- Insomnia
- Mengantuk pagi yang berlebihan, atau hipersomnia
- Kemurungan musim sejuk atau bermusim
- Kelesuan
Respons terhadap rawatan berbeza-beza. Manfaat mungkin bermula dalam beberapa minggu pertama terapi, tetapi konsistensi adalah kunci. Pesakit harus menggunakan terapi setiap hari dan pada waktu yang ditetapkan. Penggunaan yang tidak konsisten boleh memberi kesan pada seberapa berkesan rawatan tersebut.
Sebaliknya, Menggunakan Cahaya Matahari sebagai Rawatan
Sekiranya boleh, sebaiknya dapatkan pendedahan cahaya matahari semula jadi. Matahari memberikan cahaya spektrum penuh hingga 100,000 lux, dan ini memberi kesan yang jauh lebih kuat pada waktu sirkadian. Jangan memakai cermin mata hitam atau topi atau pelindung: Biarkan cahaya matahari bersinar di wajah anda, tetapi seperti biasa, jangan Jangan menatapnya secara langsung untuk mengelakkan kerosakan mata anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda percaya bahawa anda mempunyai simptom atau keadaan yang mungkin responsif terhadap fototerapi kotak cahaya, anda mungkin ingin berjumpa dengan doktor anda sebelum memilih kotak cahaya. Panduan yang diberikan oleh doktor anda akan membantu anda menentukan masa dan tempoh rawatan yang paling berkesan. Sekiranya anda terus berjuang, anda mungkin perlu berunding dengan doktor tidur atau psikiatri.