Kandungan
- Membantu Anak Yang Berat Badan
- Matlamat Pertama untuk Kanak-kanak Berat Badan
- Matlamat Menurunkan Berat Badan untuk Kanak-kanak
- Memenuhi Matlamat Penurunan Berat Badan untuk Kanak-kanak
- Kalori, Kalori, Kalori
- Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Penurunan Berat Badan untuk Kanak-kanak
Membantu Anak Yang Berat Badan
Setelah seorang kanak-kanak didiagnosis sebagai berat badan berlebihan, ibu bapanya biasanya diberi maklumat umum mengenai meningkatkan pemakanan dan mendorongnya untuk lebih aktif secara fizikal. Malangnya, nasihat ini belum banyak membantu wabak kegemukan kanak-kanak sekarang, dan kanak-kanak ini sering kembali pada tahun berikutnya dan telah menambah 10 hingga 15 paun.
Mempunyai tujuan penurunan berat badan yang spesifik, selain nasihat yang lebih spesifik mengenai cara makan lebih sihat dan seberapa aktif mereka, boleh menjadi lebih bermanfaat.
Matlamat Pertama untuk Kanak-kanak Berat Badan
Anehnya, tujuan pertama yang disarankan oleh kebanyakan pakar adalah tidak keluar dan berusaha menurunkan banyak berat badan. Sebaliknya, mereka mengesyorkan matlamat yang jauh lebih sederhana kerana tidak menambah berat badan.
Sekiranya anda ingat bahawa anak anda akan terus bertambah tinggi ketika dia mendekati dan menjalani akil baligh, memudahkan anda memahami mengapa tidak menambah berat badan dapat membantu. Walaupun anak anda yang berlebihan berat badan tidak menurunkan berat badan, selagi dia tidak menambah berat badan atau sekurang-kurangnya tidak menambah berat badan secepatnya, dia dapat kurus dan mencapai BMI yang sihat ketika dia semakin tinggi.
Walau bagaimanapun, kaedah ini hanya berfungsi untuk anak-anak yang "sedikit berlebihan berat badan" dan belum mengalami peningkatan pertumbuhan mereka. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan mungkin akan menurunkan berat badan setelah mencapai matlamat pertama mereka untuk tidak menambah berat badan selama beberapa bulan.
Matlamat Menurunkan Berat Badan untuk Kanak-kanak
Setelah anak anda mencapai matlamatnya untuk tidak menambah berat badan selama beberapa bulan, anda boleh menetapkan matlamat baru untuk menurunkan berat badan. Sekali lagi, penting untuk menetapkan matlamat sederhana agar anak anda tidak terbeban dan memberi naik. Satu paun setiap bulan adalah matlamat penurunan berat badan yang baik untuk kebanyakan kanak-kanak.
Remaja yang mempunyai berat badan berlebihan mungkin perlu menurunkan lebih banyak berat badan, setelah mereka memenuhi tujuan awal mereka, dan bahkan mungkin bergerak ke tujuan yang lebih agresif untuk menurunkan berat badan dua kilogram setiap bulan atau bahkan setiap minggu untuk mendapatkan berat badan yang sihat.
Untuk menolong anak anda mencapai matlamat ini dan memantau perkembangannya, tetapkan janji temu secara berkala dengan pakar pediatrik anda dan / atau ahli diet berdaftar.
Memenuhi Matlamat Penurunan Berat Badan untuk Kanak-kanak
Malangnya, anda tidak hanya memberitahu anak anda mengenai tujuan penurunan berat badan ini dan memerhatikannya menurunkan berat badan. Ia memerlukan sedikit kerja. Walaupun mempunyai matlamat dapat menjadi motivator yang baik.
Bagaimana anda memenuhi matlamat pertama untuk tidak menambah berat badan?
Langkah pertama adalah mengetahui berapa banyak berat badan tambahan yang diperoleh anak anda setiap bulan sehingga anda tahu berapa banyak kalori yang dia perlukan setiap hari. Sebagai contoh, jika anak anda yang berusia sembilan tahun mendapat tambahan tiga paun sebulan, dan setiap paun sama dengan kira-kira 3,500 kalori, maka dia perlu mengurangkan 10,500 kalori setiap bulan untuk berhenti menambah berat badan tambahan. Walaupun jumlahnya banyak, ia hanya menghasilkan 350 kalori setiap hari.
Betapa sukarnya kanak-kanak berusia sembilan tahun untuk mengurangkan 350 kalori daripada dietnya setiap hari? Tidak semestinya sukar, tetapi akan menjadi lebih mudah jika anda mengurangkan separuh daripada kalori dari makanannya (175 kalori) dan mendorong aktiviti fizikal tambahan untuk membakar 175 kalori yang lain (kira-kira 30 minit senaman sederhana).
Ingatlah bahawa anda harus membuat perubahan ini melebihi yang sudah dilakukan oleh anak anda setiap hari. Ini bermakna bahawa jika anak anda sudah bersenam selama 30 minit setiap hari, maka dia harus bersenam 60 minit sehari agar ini berfungsi.
Anak dalam contoh ini kemungkinan dapat memotong 350 kalori dari dietnya hanya dengan memotong makanan yang tinggi kalori, gula tinggi yang mungkin diminumnya, termasuk minuman soda dan buah, dan lain-lain. Anda juga boleh mengurangkan kalori dengan diet yang lebih sihat, seperti dengan makan makanan cepat saji yang lebih rendah, menukar kepada produk tenusu rendah lemak, menyajikan bahagian yang lebih kecil, mengehadkan hidangan utama kedua, dan makan makanan ringan yang lebih sihat.
Setelah anak anda berada pada berat badan yang stabil selama beberapa bulan, anda boleh mengejar matlamat seterusnya iaitu kehilangan satu paun sebulan. Oleh kerana anda sudah mengetahui bahawa satu paun lemak sama dengan 3,500 kalori, anda tahu bahawa anda hanya perlu mengurangkan 115 kalori sehari dari diet anda untuk kehilangan kira-kira satu paun sebulan.
Kalori, Kalori, Kalori
Walaupun anda tidak perlu tahu dari mana asal kalori anak anda untuk membantunya mencapai matlamat penurunan berat badan, ia dapat membantu. Sebagai contoh, jika anak anda memilih untuk makan tiga kuki Oreo (160 kalori) selepas makan malam dan bukannya enam kuki (320 kalori), dia akan menjimatkan 160 kalori jika dia biasanya makan enam kuki setiap hari. Sekiranya dia biasanya tidak memakan apa-apa kuki, maka ketiga-tiga kuki itu akan menjadi kalori tambahan.
Sekiranya anda tidak mempunyai jumlah kalori yang ketat, cubalah menyimpan buku harian minuman untuk mencatat trend umum tabiat makan anak anda, seperti berapa banyak kalori yang dia dapat dari makanan ringan, dll. Anda mungkin mendapati bahawa dia mendapat kalori makanan tambahan dari makanan ringan selepas waktu sekolah atau tidur.
Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Penurunan Berat Badan untuk Kanak-kanak
- Sekiranya tidak menambah berat badan sepertinya terlalu tinggi gol pertama, maka mulailah dengan kenaikan berat badan yang lebih perlahan sebagai gol pertama anda. Oleh itu, jika anak anda telah mendapat dua paun sebulan, tetapkan matlamat kenaikan berat badan hanya satu paun sebulan selama beberapa bulan.
- Galakkan pemakanan sihat dan berat badan yang sihat dan bukannya menekan "diet" pada anak anda.
- Melibatkan seluruh keluarga untuk makan secara sihat dan lebih aktif secara fizikal dapat membantu anak-anak berpegang pada matlamat penurunan berat badan mereka.
- Fakta bahawa anak-anak biasanya mendapat berat sekitar empat hingga lima paun setahun, yang dapat meningkat ketika anak mendekati akil baligh, dapat merumitkan tujuan penurunan berat badan anak anda. Kebanyakan kanak-kanak yang berlebihan berat badan tidak semestinya memerlukan kenaikan berat badan normal ini.