Kandungan
- # 1 - Ambil Ubat Anda
- # 2 - Ikuti Diet yang Sihat dan Anti-Keradangan
- # 3 - Bergerak
- # 4 - Dapatkan Tidur Berkualiti
- # 5 - Lindungi Sendi Anda
- # 6 - Turunkan Tahap Tekanan Anda
- # 7 - Minta Bantuan
- # 8 - Katakan "Ya" kepada Sesuatu Setiap Hari
- # 9 - Katakan "Tidak" kepada Sesuatu Setiap Hari
- # 10 - Menilai, Menilai semula, Ulangi
Seterusnya, tentukan langkah-langkah yang paling mungkin berkesan untuk anda, ingat bahawa beberapa mungkin tidak memberikan hasil yang dramatik, tetapi apabila dilaksanakan bersama dengan taktik lain akan menyumbang kepada peningkatan gambaran yang lebih besar dalam keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Bagaimana Artritis Dirawat# 1 - Ambil Ubat Anda
Sekiranya anda mengambil ubat preskripsi untuk arthritis, tidak boleh dikatakan ubat itu tidak akan berfungsi melainkan jika anda mengambilnya seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Sudah tentu, hanya manusia yang akan kehilangan sekali sekala, tetapi selagi anda kembali ke landasan yang betul, ini seharusnya tidak menjadi masalah.
Walau bagaimanapun, jika lupa mengambil ubat artritis anda adalah masalah biasa bagi anda, cari cara untuk mengingatkan diri sendiri. Letakkan penggera di telefon anda, muat turun aplikasi, atau letakkan penyortir pil secara strategik di kaunter dapur di sebelah mesin kopi atau cerek teh, sikat gigi anda atau bahkan tali anjing - di mana sahaja yang anda tuju pada waktu pagi.
Kadang-kadang boleh menggoda untuk berhenti mengambil ubat yang ditentukan kerana kesan sampingan atau masalah lain. Adalah sah untuk tidak menelan pil yang menyebabkan anda merasa tidak enak, tetapi kemungkinan anda mempunyai pilihan lain. Ramai orang mencuba beberapa ubat yang berbeza sebelum mereka menemukan ubat yang paling sesuai untuk mereka. Daripada mengambil ubat dengan cepat, angkat telefon dan hubungi doktor anda. Mereka akan dapat mencadangkan ubat lain yang anda boleh mencuba yang sama berkesannya tanpa menjadi tidak menyenangkan.
# 2 - Ikuti Diet yang Sihat dan Anti-Keradangan
Bagi penghidap arthritis - terutamanya jenis keradangan - mengikuti beberapa peraturan pemakanan yang sederhana dapat membantu mengurangkan gejala. Sebilangan makanan diyakini dapat meningkatkan keradangan dan harus dihindari, sementara yang lain dianggap dapat mengurangkan keradangan dan mungkin berkesan sebagai alat pemakanan biasa.
Terdapat banyak buku dan laman web di luar sana untuk membantu anda dalam hal ini, tetapi tidak semuanya berdasarkan pengetahuan berasaskan bukti terkini. Doktor anda boleh membimbing anda kepada orang yang selamat dan berkesan. Sekiranya anda menghadapi masalah dalam membuat perubahan diet, sesi dengan pakar pemakanan dapat membantu.
Sebaik sahaja anda memilih diet, ini semua mengenai percubaan dan kesilapan, untuk melihat apakah ada perubahan yang memberi perbezaan.
# 3 - Bergerak
Nampaknya berlawanan dengan intuisi bahawa aktiviti fizikal dapat membantu meredakan sakit sendi, tetapi ada banyak penyelidikan untuk menyokong keberkesanan latihan biasa untuk menguruskan artritis.
Sebagai tambahan untuk menguatkan otot yang menyokong sendi, senaman menawarkan faedah lain yang dapat meningkatkan kualiti hidup orang yang menderita arthritis:
- Menguatkan tulang
- Meningkatkan tenaga
- Memperbaiki tidur
- Membantu penurunan berat badan
- Meningkatkan kesihatan keseluruhan
Sekiranya anda baru bersenam atau sudah lama sejak terakhir anda bersenam, yakinlah bahawa tidak perlu melakukan rutin kecergasan intensiti tinggi. Dengan OK dan bimbingan doktor anda, anda seharusnya dapat mencari aktiviti yang berimpak rendah dan selari dengan tahap kecergasan anda.
Ini boleh menjadi kelas di kelab kesihatan tempatan, sesi dengan pelatih peribadi dengan kepakaran dalam bekerja dengan orang yang menderita arthritis, atau latihan dalam talian percuma. Kelas kecergasan berenang dan akuatik adalah pilihan yang sangat baik jika anda mempunyai akses ke kolam renang.
Senaman Merupakan Bahagian Penting dalam Rawatan Artritis
# 4 - Dapatkan Tidur Berkualiti
Masalah tidur adalah masalah biasa bagi penghidap arthritis, tetapi ia sering tidak ditangani secara perubatan. Sebaliknya masalah tidur dianggap tidak dapat dielakkan, sesuatu yang sesuai dengan wilayah dan mesti dijalani.
Sebenarnya, terdapat banyak pilihan untuk memperbaiki tidur jika anda menghidap artritis. Ini adalah perkara lain untuk dibincangkan dengan doktor anda supaya anda dapat dinilai untuk gangguan tidur atau mungkin mencari bantuan tidur atau rawatan sakit baru yang membolehkan anda tidur lebih lena.
Cara Memperbaiki Tidur Anda# 5 - Lindungi Sendi Anda
Mekanik badan-the cara seseorang bergerak-boleh memberi banyak kesan pada sakit sendi dan risiko kecederaan yang berkaitan dengan arthritis. Penting untuk mengetahui mekanisme badan anda untuk mengurangkan rasa tidak selesa dan melindungi sendi anda. Perhatikan prinsip perlindungan bersama ini:
- Mengekalkan postur badan yang betul semasa berdiri, duduk, dan berjalan
- Memfokuskan pada ergonomi ruang kerja anda
- Menggunakan alat bantu apabila perlu
- Mendapat rehat secukupnya berkaitan dengan aktiviti
- Mengurangkan berat badan berlebihan yang boleh membebankan sendi anda
# 6 - Turunkan Tahap Tekanan Anda
Tekanan boleh menjadi pencetus untuk jenis arthritis tertentu, terutama rheumatoid arthritis. Walaupun hubungan antara tekanan dan rheumatoid arthritis belum terbukti dengan penyelidikan, banyak orang dengan penyakit ini dapat menunjukkan peristiwa tertekan dalam kehidupan mereka yang berlaku dalam beberapa bulan dari gejala awal mereka.
Walau bagaimanapun, diterima bahawa tekanan boleh memicu peningkatan (kejadian di mana gejala sangat parah), jadi penting untuk memperhatikan kesan tekanan dan meminimumkannya sebanyak mungkin.
17 Penghilang Tekanan yang Sangat Berkesan# 7 - Minta Bantuan
Batasan fizikal dan batasan fungsi adalah sebahagian daripada hidup dengan artritis. Artritis mungkin akan menjadikan aktiviti harian yang biasa, seperti pekerjaan rumah tangga, belanja runcit, dan kerja halaman lebih sukar. Batasan itu sukar ditangani.
Sekiranya itu menjadi masalah bagi anda, jangan ragu untuk meminta rakan dan ahli keluarga untuk membantu ketika anda memerlukannya, walaupun sukar untuk melakukannya. Sekiranya anda tidak mempunyai sistem sokongan seperti itu, doktor anda mungkin dapat mengarahkan anda ke arah perkhidmatan sosial dan organisasi masyarakat yang dapat membantu.
# 8 - Katakan "Ya" kepada Sesuatu Setiap Hari
Artritis boleh memasuki hidup anda dan mengganggu normal. Sekiranya penyakit itu berlanjutan dan bertambah buruk, secara semula jadi anda mungkin mula fokus pada diri anda tidak boleh lakukan daripada apa yang anda boleh lakukan. Sangat mustahak untuk melawan ini seperti melawan aspek fizikal penyakit ini.
Ketahui diri anda kerana anda akan mengatakan "tidak" untuk melakukan sesuatu dan menukarnya dengan mengatakan "ya" sebagai gantinya " Ya, anda akan pergi berjalan-jalan (bersenam)! Ya, anda akan menghubungi rakan anda dan membuat tarikh makan tengah hari (melawan pengasingan)! Ya, anda akan keluar untuk melihat alam semula jadi (meremajakan dan menyegarkan dengan melihat bintang atau gunung atau burung)! Walaupun secara kecil-kecilan, sedarlah dari rasa sakit entah bagaimana - dan lakukan setiap hari.
Penyakit dan Kemurungan Kronik# 9 - Katakan "Tidak" kepada Sesuatu Setiap Hari
Sebahagian daripada belajar untuk hidup dengan baik dengan artritis mempunyai kaitan dengan keseimbangan, yang bermaksud anda harus tahu bagaimana mengejar diri sendiri dan tidak berlebihan. Batasan fizikal adalah nyata dan anda mesti belajar menghormati itu dan batasan yang dikenakannya.
Anda tidak hanya boleh mengatakan "tidak" kadang-kadang, ia juga perlu. Memahami realiti dan penjagaan diri anda adalah penting dalam memerangi artritis.
# 10 - Menilai, Menilai semula, Ulangi
Kenali perjuangan anda yang berterusan dan aspek kehidupan anda dengan arthritis yang memerlukan perhatian lebih. Adakah kesakitan anda tidak dapat dikawal dengan baik? Adakah anda tertekan? Adakah anda terpencil dan kesepian? Adakah anda menghadapi masalah untuk memenuhi tanggungjawab kerja dan rumah tangga anda?
Doktor anda boleh menjadi titik kontak pertama anda dalam usaha menyelesaikan masalah anda. Walaupun mereka tidak dapat menyelesaikan setiap masalah anda, mereka dapat membimbing atau merujuk anda kepada orang yang dapat membantu. Kejarlah itu dan jangan terjebak dengan pemikiran bahawa anda sendirian. Kerjakan komunikasi dan ketekunan terbuka agar kesihatan dan kualiti hidup anda sebaik mungkin.