Kandungan
- Amalkan Kebersihan Vokal yang Baik
- Tonton Pitch Anda
- Elakkan Refluks
- Bersenam secara berkala
- Lekatkan Lipatan Vokal Anda
Beberapa perbezaan yang mungkin anda dengar melibatkan pergeseran nada, volume, dan resonans. Perbezaan ini menunjukkan usia, tetapi adakah mungkinsuara lebih muda?
Kami mengemukakan soalan ini kepada Clark Rosen, pengarah Pusat Suara Universiti Pittsburgh. Sebagai ahli otolaringologi, Rosen merawat pesakit dengan masalah suara dari penyalahgunaan, penyakit, dan usia.
"Dalam banyak cara, kajian mengenai suara penuaan masih di peringkat awal, dan kita tidak mempunyai semua jawapan mengenai proses penuaan laring yang tepat," jelas Rosen. "Ini bukan jawapan yang mudah kerana penghasilan suara itu rumit: Sebagai contoh, menyanyi melibatkan badan anda dari ujung lutut hingga ke kepala anda. Kami belum tahu apakah ada strategi suara pencegahan khusus untuk orang, katakan, pada usia lima puluhan untuk dipatuhi untuk mengelakkan masalah suara kemudian, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk terdengar muda selama mungkin. "
Malah, Rosen mengatakan orang dewasa yang lebih tua meminta pertolongan dari pakar telinga, hidung dan tekak seperti yang tidak pernah berlaku sebelumnya.
"Baby boomer tetap terlibat di tempat kerja sebagai perunding, guru atau berkhidmat di lembaga tempatan dalam komuniti mereka. Mereka telah menjaga hati, paru-paru dan badan mereka, dan mereka ingin memastikan mereka mengekalkan kemampuan mereka untuk berkomunikasi dengan yakin semasa mereka meningkat usia. "
Berikut adalah beberapa petua untuk terdengar semuda yang anda boleh:
Amalkan Kebersihan Vokal yang Baik
Seperti yang dijelaskan oleh Rosen, "Kita semua belajar sebagai kanak-kanak bahawa kebersihan gigi melibatkan melakukan sesuatu - atau pelbagai perkara - setiap hari untuk memastikan kita mempunyai gigi yang sihat sepanjang hayat kita. Sama seperti kebiasaan vokal setiap hari untuk menjaga suara kita sihat dan kuat. "
Rosen mengesyorkan minum banyak air, jangan merokok, dan mengelakkan penyalahgunaan suara seperti menjerit, menjerit atau membersihkan kerongkong anda secara berlebihan, terutama ketika lipatan suara, atau pita suara, di dalam laring sudah meradang akibat selesema atau jangkitan.
Membaca dengan kuat juga dapat membantu menjaga suara dalam keadaan baik. Selain itu, nyanyian dapat meningkatkan kualiti suara. Melakukan kedua-duanya dengan teknik yang betul adalah penting dan mengambil beberapa pelajaran dengan jurulatih vokal atau menerima terapi vokal dari ahli patologi pertuturan sangat berguna.
"Pantau seberapa banyak anda menyalahgunakan suara anda, dalam situasi apa yang dapat Anda bicarakan dengan nada atau kelantangan yang lebih sesuai, untuk membiarkan lipatan suara itu sembuh."
Jarang, perubahan kualiti suara boleh menjadi tanda pertama penyakit neurologi, seperti penyakit Parkinson. Berunding dengan profesional kesihatan dapat membantu mengatasi masalah ini. Selain itu, barah laring dapat muncul dengan suara serak, jadi penting untuk tidak menganggap semua perubahan suara hanya berkaitan dengan usia.
Tonton Pitch Anda
Menurut Pusat Suara & Ucapan Nasional, bercakap dengan nada yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat mengetatkan pita suara anda. Sekiranya anda mengesyaki bahawa nada anda tidak sesuai untuk anda, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan ahli terapi pertuturan terlatih.
Untuk mendapatkan idea tentang nada semula jadi untuk suara anda, cuba sebut "mm-hmm," seolah-olah anda menjawab setuju dengan seseorang. Bawa nota atau nada semasa anda memulakan ayat. Sekiranya anda biasanya bercakap dengan nada yang lebih tinggi atau lebih rendah daripada ini, anda mungkin memberi tekanan pada suara anda.
Pusat Kebangsaan Suara & Ucapan juga menyebut catatan di mana anda secara semula jadi batuk atau ketawa sebagai tanda "nada sempurna" anda sendiri.
Elakkan Refluks
Rosen memberi amaran bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, refluks laringopharyngeal - atau pencucian asid perut yang menjengkelkan ke laring anda - telah disalahkan kerana terlalu banyak kes serak kronik.
Walaupun refluks sebenar sukar didiagnosis dengan pasti, Rosen mengatakan bahawa suara serak ketika terbangun pada waktu pagi, terutama jika suara gatal meningkat pada siang hari kerana lebih banyak lendir dihasilkan dan tubuh mula menyembuhkan keradangan, adalah petunjuk refluks yang cukup baik masalah, walaupun tidak ada gejala pedih ulu hati.
Sekiranya ini terdengar biasa, elakkan pencetus seperti kafein, alkohol, makanan berasid atau pedas dan makan dalam masa tiga hingga empat jam sebelum tidur. Minta nasihat doktor anda dan adakah ubat anti-refluks adalah pilihan yang baik untuk anda.
Bersenam secara berkala
Peraturan yang sama yang mengatur gaya hidup sihat yang bertujuan menjaga tubuh anda tetap muda - iaitu, melakukan senaman yang cukup dan makan makanan berkhasiat - dapat membantu anda menjaga suara awet muda.
Tetap cergas akan menjaga postur dan otot anda, keduanya menyokong suara yang kuat dan resonan, dan juga memberi jalan keluar untuk menghilangkan tekanan.
Tekanan kronik bukan sahaja memberi kesan buruk kepada umur panjang anda, tetapi boleh menyebabkan ketegangan dan keletihan, yang memberi kesan negatif pada suara anda, menurut Institut Nasional mengenai Pekak dan Gangguan Komunikasi Lain.
Lekatkan Lipatan Vokal Anda
Jenis suntikan yang sama yang menjadikan bibir kelihatan lebih penuh dan awet muda juga dapat membantu anda mengeluarkan suaralebih muda. Pakar telinga, hidung, dan tekak menggunakan prosedur yang disebut pembesaran pita suara, di mana cecair disuntikkan ke lapisan otot terdalam lipatan vokal untuk memastikan pita suara bergetar rapat untuk mendapatkan suara resonan terbaik. Prosedur ini berkisar dari sementara (berlangsung dari tiga bulan hingga 18 bulan) hingga kekal ketika bahan suntikan ditanamkan secara pembedahan.
"Kami mendapat hasil yang baik dari prosedur ini," kata Lee Akst, pengarah Pusat Suara Johns Hopkins di Baltimore. "Pesakit biasanya terdengar lebih kuat dan suaranya bertambah baik. Namun, ada risiko kesan sampingan seperti pendarahan, dan tidak selesa; ia juga berfungsi paling baik bersamaan dengan terapi suara."
Satu kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2013 yang melihat 25 orang dengan disfonia mendapati bahawa menyuntikkan asid hyaluronik ke lipatan vokal meningkatkan kualiti suara. Dalam kajian kecil ini dengan tindak lanjut lapan bulan, tidak ada reaksi buruk yang dicatat. Semua pesakit dalam kajian ini juga menerima pemulihan suara selama tiga bulan (satu lawatan setiap minggu) mengikuti prosedur.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walaupun orang dewasa yang lebih tua mungkin hanya menerima suara yang gagal pada masa lalu, boomer bayi pada umumnya berharap dapat berkomunikasi dengan semangat dan daya tahan muda mereka hingga ke tahun-tahun terakhir mereka.
Sekiranya anda bergelut dengan perasaan anda terdengar lebih tua dari yang anda sukai, jaga kesihatan anda untuk menyokong pengeluaran suara badan anda. Sekiranya anda mahukan lebih banyak panduan, berjumpa dengan pakar telinga, hidung, dan tekak atau pakar patologi pertuturan anda untuk mendapatkan nasihat mengenai terapi untuk penuaan suara anda.