Cara Mengurangkan Gejala PMS

Kandungan

• Merawat Perubahan Mood
• Mengubati Banyak Gejala PMS
• Ubat Makanan Tambahan, Vitamin, dan Kaunter Bebas

Premenstrual Syndrome (PMS) mempengaruhi sebilangan besar wanita pada tahap tertentu pada masa-masa pembiakan mereka. Walaupun kebanyakan orang menganggap PMS hanya menyebabkan perubahan mood, gejala boleh berkisar dari mental ke fizikal. Gejala umum PMS termasuk perubahan mood, kemurungan, tingkah laku mudah marah, keinginan makan, kembung, nyeri payudara, keletihan, kekejangan, jerawat, dan sakit kepala.

Mengurangkan kesan PMS bergantung pada jenis gejala yang anda alami. Sekiranya simptom anda adalah kembung secara fizikal, kelembutan payudara, ubat keletihan yang mengatasi gejala kesihatan mental PMS tidak mungkin dapat membantu. Sekiranya anda mengalami simptom fizikal dan mental, anda mungkin ingin menyasarkan dan merawat setiap gejala secara berasingan atau mencuba rawatan yang dapat membantu pelbagai gejala.

Merawat Perubahan Mood

Sebilangan orang mempunyai bentuk PMS yang lebih teruk yang dikenali sebagai premenstrual dysphoric disorder (PMDD). PMDD boleh menyebabkan perubahan mood yang teruk sehingga menyukarkan fungsi normal pada hari-hari sebelum haid. Gejala fizikal, seperti yang dialami oleh PMS, boleh menyertai perubahan mood

Sekiranya anda mengalami perubahan mood yang teruk, doktor anda mungkin memberi anda Sarafem, ubat yang diluluskan oleh FDA untuk PMDD. Sarafem adalah versi Prozac yang dinamakan semula dan setara dengan kimia, perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI). Ini bukan satu-satunya SSRI yang dapat membantu merawat kemurungan, kegelisahan, dan perubahan mood yang berkaitan dengan PMDD atau PMS. Doktor anda mungkin memberi anda SSRI yang berbeza.

Mengubati Banyak Gejala PMS

Penyelidikan telah menunjukkan banyak gejala PMS (termasuk perubahan mood, kemurungan, dan kekejangan haid) dapat dikurangkan dengan mengkonsumsi 1200 mg kalsium setiap hari. Kalsium adalah nutrien penting bagi wanita dari semua peringkat usia dan dapat mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan PMS adalah dengan melakukan senaman secara berkala. Latihan bukan sahaja dapat mengurangkan simptom sindrom pramenstruasi, ia juga merupakan kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan dan menurunkan risiko penyakit lain seperti penyakit jantung dan barah.

Perubahan diet yang dapat membantu mengurangkan gejala PMS termasuk mengikuti diet vegetarian rendah lemak, atau mengurangkan pengambilan gula, susu, daging merah, alkohol, dan kafein - semuanya dikenali sebagai makanan radang. Sebaliknya, tingkatkan pengambilan karbohidrat kompleks, sayur-sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.

Ubat Makanan Tambahan, Vitamin, dan Kaunter Bebas

Wanita yang menginginkan gula sebagai gejala PMS mungkin merasa lega dengan menambah diet mereka dengan 300 hingga 500 mg magnesium. Magnesium juga dapat membantu mengurangkan kelembutan payudara. Sebilangan wanita mengalami penurunan gejala dengan mengambil 50 hingga 300 mg vitamin B6 setiap hari. Pastikan anda mengambil dos yang betul, terlalu banyak vitamin B6 boleh menyebabkan mati rasa dan kesan sampingan negatif yang lain. Wanita yang mengalami kelembutan payudara pramenstruasi dapat mengurangkan gejala ini dengan mengambil 600 IU vitamin E setiap hari.

Rawatan lain yang mungkin bermanfaat termasuk mengambil kira-kira 1500 mg minyak Primrose setiap hari atau menggunakan krim progesteron semula jadi. Sebilangan wanita dapat mengawal gejala PMS dengan menggunakan kontraseptif oral.

Rawatan over-the-counter yang boleh membantu termasuk ibuprofen, naproxen, dan ubat-ubatan lain yang dibuat khusus untuk melegakan gejala pramenstruasi. Aspirin bukanlah pilihan terbaik kerana berpotensi meningkatkan panjang dan keparahan pendarahan haid.