Kandungan
- Terlibat dalam Tabiat Sihat
- Lihat Doktor Penjagaan Utama Anda
- Tuliskan Semua Ini
- Ketahui Cara Mengambil Ubat Migrain Akut Anda
- Cari Ubat Migrain Pencegahan
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Terlibat dalam Tabiat Sihat
Walaupun kemahiran mencetuskan penghindaran dan mengatasi adalah komponen penting dalam pengurusan migrain, mereka mungkin bukan perkara pertama yang harus anda fokuskan semasa anda mula mengawal kesihatan anda.
Sebaliknya, mulakan dengan asasnya. Jadikan diri anda sebagai rutin harian yang meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental. Beberapa tabiat sihat yang boleh anda mulakan termasuk:
- Makan makanan sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Pilih waktu makan yang konsisten dari hari ke hari dan tidak berjauhan sehingga anda mengalami kelaparan.
- Kekal hidrat. Pertimbangkan air berperisa, air berkilau, teh tanpa gula, dll.
- Mengekalkan rutin tidur yang kerap. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi (walaupun pada hujung minggu).
- Terlibat dalam aktiviti relaksasi biasa seperti yoga, meditasi penuh perhatian, membaca, atau mendengar muzik.
- Bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Pilih latihan yang cukup sengit seperti berjoging, berjalan pantas, tarian ballroom, atau tenis beregu. Tidak apa-apa untuk membahagikannya ke dalam sesi (mis., 30 minit, 5 hari seminggu),
Lihat Doktor Penjagaan Utama Anda
Penting untuk berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda, selain pakar sakit kepala atau pakar neurologi anda, sekiranya anda memilikinya. Dengan cara ini, sebarang keadaan perubatan yang mendasari dapat ditangani. Anda mungkin terkejut berapa banyak aspek kesihatan anda yang boleh mempengaruhi gangguan migrain anda.
Tidur
Bincangkan sebarang masalah tidur dengan doktor anda. Berdengkur, sakit kepala pagi, dorongan untuk menggerakkan kaki, atau kesukaran untuk tidur atau tidur mungkin menunjukkan gangguan tidur yang mendasari seperti apnea tidur, sindrom kaki gelisah, kemurungan, atau kegelisahan.
Cara Memperbaiki Tabiat Tidur AndaMood
Penting juga untuk membincangkan sebarang perubahan fizikal atau gejala mood dengan doktor anda, walaupun anda tidak pasti ia berkaitan. Sebagai contoh, penurunan berat badan, kehilangan minat dalam aktiviti, dan / atau merasa bersalah atau putus asa pada kebanyakan masa boleh menjadi gejala dan tanda-tanda kemurungan, dan penyelidikan menunjukkan bahawa merawat kemurungan anda dapat membantu migrain anda (dan sebaliknya).
Menguruskan Migrain dan DepresiUbat-ubatan
Berikan senarai ubat yang anda ambil kepada doktor anda, termasuk ubat-ubatan, suplemen, vitamin, atau persediaan herba, serta berapa banyak alkohol dan kafein yang selalu anda gunakan. Ini membantunya memaksakan sebarang interaksi yang berpotensi dan membantu memberi nasihat apa yang harus diresepkannya untuk migrain anda.
Kesakitan Lain
Beritahu doktor anda tentang sumber kesakitan lain di badan anda, misalnya, "otot-otot di leher saya sakit" atau "Saya mengalami kesakitan di seluruh." Ini mungkin menunjukkan proses kesakitan kedua berlaku bersama dengan migrain anda, seperti fibromyalgia atau titik pencetus myofascial.
Keadaan Kesihatan Umum yang Menyebabkan Sakit KepalaTuliskan Semua Ini
Walaupun idea untuk mengekalkan buku harian migrain mungkin agak membosankan atau lama, anda mungkin terkejut betapa berguna, walaupun anda telah didiagnosis dengan penyakit migrain. Inilah sebabnya mengapa menyimpan catatan sakit kepala anda sangat bermanfaat.
Ia dapat mengesahkan Diagnosis
Buku harian mungkin sangat berguna dalam membantu doktor anda untuk mengesahkan diagnosis migrain anda. Ingat, selalu mungkin anda mengalami jenis sakit kepala atau gangguan migrain yang berbeza daripada yang anda fikirkan-atau daripada yang mungkin anda telah didiagnosis.
Anda mungkin mengalami lebih daripada satu sakit kepala atau gangguan migrain yang berlaku secara serentak. Buku harian terperinci dapat membantu doktor anda menyelesaikan semuanya.
Ia Boleh Menyasarkan Pencetus
Buku harian anda mungkin memberi pencerahan kepada anda mengenai makanan, minuman, tabiat, pendedahan persekitaran, perubahan cuaca, dan tekanan yang mungkin menyumbang kepada migrain anda. Menjejaki semua faktor ini dapat membantu anda melihat corak yang mungkin tidak anda lihat sebaliknya.
Ia Boleh Terapi
Tugas mudah menulis boleh menjadi penyembuhan, cara untuk berehat ketika anda meluangkan masa untuk meninjau pemikiran anda dan menjaga kesihatan anda. Anda boleh menggunakan buku harian anda sebagai cara untuk menjaga kesihatan emosi anda juga.
Faedah Diari Sakit KepalaCara Alternatif untuk Jurnal
Sekiranya menulis dalam buku harian atau jurnal tidak menarik bagi anda, cuba taipkan nota di telefon anda, gunakan pita perakam kecil, mulakan hamparan, atau minta bantuan menulis rakan atau rakan (alasan yang baik untuk beberapa waktu yang berkualiti bersama).
Cara Membuat Templat Diari Sakit KepalaKetahui Cara Mengambil Ubat Migrain Akut Anda
Sekiranya anda seperti banyak orang yang menghidap migrain, anda mungkin tidak pasti bila harus minum ubat penahan sakit untuk migrain anda. Ini tidak menghairankan-terutama bagi mereka yang menderita migrain kronik, sukar untuk membezakan antara sakit kepala yang berlanjutan selama beberapa hari dan sakit kepala baru yang muncul di hujung ekor sakit kepala kronik.
Masalah lain yang berpotensi adalah bahawa sesetengah orang dengan migrain berisiko atau sudah menderita sakit kepala yang berlebihan. Ini bermaksud bahawa anda mengalami jenis sakit kepala yang lain di atas gangguan sakit kepala anda yang sudah ada, yang boleh membingungkan gambaran tersebut.
Sakit kepala yang berlebihanJangan terkejut jika doktor meminta anda berhenti mengambil ubat migrain akut pada awal rancangan rawatan anda. Walaupun ini boleh menjadi sukar, ini bertujuan untuk membantu doktor anda menentukan apakah sakit kepala yang berlebihan ubat memainkan peranan dalam sakit kepala anda.
Membezakan antara sakit kepala dan ubat sakit kepala yang berlebihan adalah mengapa sangat penting untuk mendapatkan pertolongan untuk migrain anda dari doktor anda, biasanya pakar neurologi jika migrain anda kronik (anda mempunyai 15 atau lebih migrain setiap bulan). Bersama dengan doktor anda, anda boleh belajar membezakan antara hari migrain "on" dan migrain "off", sehingga anda dapat merawat serangan migrain anda dengan cepat ketika sakitnya ringan.
Doktor anda juga boleh mengajar anda bagaimana untuk mengambil ubat migrain akut anda, kerana terdapat beberapa muslihat. Sebagai contoh, banyak orang tidak mengambil dos yang sesuai ketika serangan migrain mereka bermula. Yang lain tidak menyedari bahawa ubat mereka boleh-dan harus-diambil lagi pada selang waktu tertentu setelah dos pertama sebelum dianggap tidak berkesan.
Masih ada yang tidak menyedari bahawa terdapat sejumlah formulasi ubat yang unik. Sebagai contoh, ada triptan yang tersedia sebagai semburan hidung atau sebagai suntikan yang boleh diberikan di bawah kulit. Terdapat banyak pilihan untuk mencari ubat yang tepat untuk keperluan individu anda.
Ubat Migrain AbortifCari Ubat Migrain Pencegahan
Tujuan pencegahan migrain adalah untuk mengurangi jumlah, durasi, dan / atau keparahan serangan migrain, dan juga untuk mengurangi penggunaan migrain akut.
Terdapat beberapa sebab mengapa doktor anda boleh menetapkan ubat pencegahan untuk anda, seperti:
- Anda mengalami empat atau lebih serangan migrain setiap bulan.
- Anda mengalami serangan migrain yang memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda atau kemampuan anda untuk berfungsi setiap hari, walaupun terdapat langkah-langkah yang lebih konservatif seperti perubahan gaya hidup dan penggunaan ubat-ubatan migrain akut yang betul.
- Anda tidak boleh bertolak ansur dengan ubat-ubatan migrain akut atau anda tidak boleh mengambilnya kerana keadaan kesihatan yang lain. Sebagai contoh, jika anda menghidap penyakit jantung, anda mungkin tidak boleh mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) atau triptan, kedua-duanya adalah ubat penghilang rasa sakit yang biasa digunakan untuk migrain.
Terdapat sejumlah ubat pencegahan migrain yang dapat dipilih, masing-masing mempunyai kesan sampingan, mekanisme tindakan, dan rejimen dos yang unik. Mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan, serta kesabaran, sebelum anda menemui ubat pencegahan terbaik untuk keperluan anda.
Contoh terapi migrain pencegahan lini pertama termasuk:
- Topamax (topiramate), antikonvulsan
- Depakote (divalproex / sodium), anticonvulsant
- Inderal (propranolol), penyekat beta
- Toprol (metoprolol), penyekat beta
Apa yang Harapkan
Anda mungkin terkejut mendengar bahawa ubat pencegahan migrain dianggap berkesan apabila mengurangkan jumlah serangan migrain sekurang-kurangnya setengah dalam masa tiga bulan. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh berhenti minum ubat pencegahan hanya kerana anda terus mendapat migrain. Ingat, migrain tidak "disembuhkan", ia diatasi.
Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan ubat pencegahan migrain kerana keberkesanannya, kesan sampingan atau masalah lain, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum anda berhenti mengambilnya sendiri.
Anda juga harus tahu bahawa mengambil ubat pencegahan migrain bukanlah komitmen sepanjang hayat. Kebanyakan orang mengambilnya selama enam hingga sembilan bulan. Ini boleh menjadi cara yang baik bagi anda untuk mengawal serangan anda sehingga anda dapat menyelesaikan kemungkinan pencetus atau terapi migrain akut yang paling sesuai untuk anda.
Ubat untuk Mencegah Migrain EpisodikSatu Perkataan Dari Sangat Baik
Bersungguh-sungguh dalam usaha anda untuk mendapatkan pengetahuan mengenai migrain anda atau orang yang anda sayangi. Walaupun terdapat sejumlah terapi yang berkesan, mungkin memerlukan kerja keras dan kesabaran untuk sampai ke tahap bagaimana merawat keadaan migrain yang unik. Cuba terokai pilihan bukan farmasi juga, seperti perubahan diet, terapi tingkah laku kognitif (CBT), penutup telinga pengatur tekanan, meditasi, terapi cahaya, pek ais, unit Alpha-Stim atau TENS, dan makanan tambahan (semuanya di bawah bimbingan anda doktor).