Kandungan
- Apakah Latihan Air?
- Kebaikan Senaman Air
- Cubalah Rutin Latihan Air
- Pengenalan Peralatan Latihan Air
- Bila Tidak Bersenam di Air
Apakah Latihan Air?
Latihan air digunakan dalam keadaan terapeutik untuk menggerakkan sendi, meningkatkan jarak gerakan dan untuk mengembangkan keseimbangan dan kestabilan.Sekiranya kecederaan punggung melancarkan rutin senaman biasa anda, program senaman air mungkin merupakan alternatif yang baik dalam tempoh penyembuhan. Ini dapat membantu anda meminimumkan kehilangan kecergasan yang tidak dapat dielakkan yang disebabkan oleh diketepikan.
Latihan air memanfaatkan sifat unik air yang berfungsi untuk mengurangkan kesakitan semasa bersenam. Atas sebab ini, sangat baik bagi orang yang menderita arthritis, dan orang lain yang tidak boleh bertoleransi dengan baik.
Kebaikan Senaman Air
Khasiat khas air dapat memberi anda manfaat yang sangat baik jika anda berusaha untuk menyembuhkan kecederaan belakang, tetap cergas walaupun mengalami radang sendi, atau mengubah rutin senaman belakang anda yang normal. Berada di dalam air menyediakan persekitaran yang agak selamat untuk mengerjakan otot dan meregangkan badan anda. Ini juga membolehkan anda melakukan lebih banyak daripada yang anda lakukan di darat kerana ia menghilangkan kekangan yang dikenakan oleh graviti. Latihan air menguatkan otot, mengurangkan rasa sakit, meningkatkan kelenturan, dan boleh menjadi senaman yang sangat menyeronokkan.
Cubalah Rutin Latihan Air
Seperti aktiviti kecergasan, terdapat beberapa komponen asas untuk sesi latihan air.
Rutin senaman air harus dimulakan dengan pemanasan selama kira-kira 5-10 minit. Salah satu perkara paling mudah untuk melakukan pemanasan adalah berjalan kaki di air. Kemudian satu siri latihan pengukuhan dan aerobik yang semakin meningkat secara beransur-ansur akan berlangsung selama kira-kira 20-30 minit, atau lebih jika anda dapat mengatasinya.
Selepas itu, anda boleh menyejukkan badan (ya, anda masih perlu menyejukkan badan walaupun anda berada di kolam renang), dengan berjalan kaki lebih banyak air. Inilah rutin yang sangat asas untuk memulakan anda.
Pengenalan Peralatan Latihan Air
Peralatan akuatik terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz dan sesuai dengan pelbagai bahagian badan - tangan, pinggang, kaki dan banyak lagi. Tujuan peralatan akuatik adalah untuk menambah sifat khas air dan mewujudkan faedah latihan selanjutnya. Sebilangan peralatan air akan membuat anda terapung sehingga anda boleh bersenam di hujung kolam tanpa tenggelam. Yang lain akan meningkatkan daya tahan yang diberikan oleh air, memberikan anda senaman yang lebih sukar.
Bila Tidak Bersenam di Air
Terapi air boleh memberi banyak faedah kepada orang yang mengalami sakit belakang. Ini kerana ia menguatkan dan menstabilkan punggung bawah, mengurangkan rasa sakit, dan meningkatkan jarak gerakan sendi.
Tetapi ada beberapa keadaan ketika latihan air bukanlah aktiviti yang sesuai. Bentuk penyakit jantung tertentu, sejarah kejang, atau jangkitan aktif adalah beberapa tanda tanda kuning yang mungkin menunjukkan bahawa ia adalah tindakan terbaik anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan, termasuk takut akan air, sila baca senarai ini untuk maklumat lebih lanjut.