Kandungan
- Mengapa Latihan Air Lebih Baik Daripada Latihan Darat?
- Adakah Senaman Air Membantu Pesakit Osteoartritis?
- Berjalan di Air: Betulkah Anda?
Menurut Universiti Johns Hopkins, julat suhu yang baik untuk kebanyakan latihan kolam adalah 82 F hingga 86 F. Kolam terapeutik, biasanya dipanaskan dari 92 F hingga 98 F, sesuai untuk latihan jarak gerakan yang lembut.
Mengapa Latihan Air Lebih Baik Daripada Latihan Darat?
Keapungan air menyokong berat badan. Dalam air yang sepinggang, anda menanggung berat badan anda sekitar 50%. Dalam air sedalam dada, anda mengurangkan 25% berat badan anda. Bagi pesakit osteoartritis yang berjuang untuk berdiri dan berjalan pada sendi yang mempunyai berat badan, seperti pinggul dan lutut, terdapat sedikit tekanan pada sendi di dalam air. Program latihan yang dilakukan di dalam air masih merupakan latihan yang berkesan - air memberikan ketahanan udara 12 kali ganda. Berjalan di air membolehkan pesakit artritis membina dan menguatkan otot. Latihan yang menyakitkan di darat lebih kurang menyakitkan di dalam air bagi penghidap arthritis.
Adakah Senaman Air Membantu Pesakit Osteoartritis?
Orang dengan osteoartritis lutut dan osteoartritis pinggul yang melakukan senaman di air suam mendapat beberapa faedah. Menurut Cochrane Review yang diterbitkan pada 17 Oktober 2007, para penyelidik menilai 6 percubaan yang merangkumi 800 pesakit osteoartritis. Empat daripada 6 kajian merangkumi pesakit dengan osteoartritis lutut atau pinggul. Satu kajian mempunyai pesakit dengan osteoartritis pinggul dan yang lain hanya mempunyai pesakit osteoartritis lutut. Dalam kajian tersebut, pesakit melakukan latihan air untuk jangka masa yang panjang dan pelbagai sesi. Pesakit lain bersenam di darat atau tidak sama sekali. Sebilangan besar pesakit dinilai selepas 3 bulan.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa pada orang dengan osteoartritis pinggul atau lutut, rasa sakit dapat berkurang satu titik lagi pada skala antara 0 hingga 20 dengan latihan air, dan fungsi dapat meningkat sebanyak 3 poin pada skala 0 hingga 68. Peningkatan kecil hingga sederhana diperhatikan untuk fungsi dan kualiti hidup, dengan pengaruh kecil pada tahap kesakitan.
Tidak ada kesan yang dapat dilihat pada kemampuan berjalan atau kekakuan segera setelah melakukan latihan air. Para penyelidik percaya senaman air mempunyai kesan jangka pendek yang bermanfaat pada osteoartritis pinggul dan lutut. Belum ada kesan jangka panjang yang ditentukan. Lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan.
Berjalan di Air: Betulkah Anda?
Sebelum mencuba sebarang jenis latihan, bincangkannya dengan doktor anda. Walaupun senaman air kelihatan seperti perkara yang baik, pastikan bahawa bagi anda, manfaatnya melebihi risiko (seperti terlalu banyak menggunakan sendi yang rosak).
Sebilangan besar pesakit arthritis mengalami masa yang sukar untuk mengikuti program senaman kerana senaman dapat memperburuk kesakitan dalam jangka pendek. Dalam jangka masa panjang, senaman sebenarnya dapat mengurangkan kesakitan dengan menguatkan otot yang mengelilingi sendi. Sangat sukar untuk mengetahui seberapa banyak latihan yang sesuai sebelum melakukan terlalu banyak latihan atau berlebihan.
Berjalan air menjadi popular. Berjalan dengan air dianggap mudah pada sendi, menurut Arthritis Foundation. Anda boleh berjalan di hujung kolam yang cetek atau berjalan di hujung yang dalam dengan tali pinggang pengapungan. Anda boleh berjalan ke belakang dan ke samping, serta ke depan di kolam renang, untuk menegangkan otot yang berbeza. Duduk di sepanjang tepi kolam dan melakukan tendangan atau jongkok juga meningkatkan senaman air anda.
Sekiranya anda berminat dengan latihan air dan doktor anda memberi anda lampu hijau, pertimbangkan untuk bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk mendapatkan panduan dan nasihat, sekurang-kurangnya pada awalnya.