Kandungan
Apabila anda mempunyai fibromyalgia (FMS), latihan adalah pedang bermata dua - ia dapat membuat anda merasa lebih baik, tetapi juga dapat membuat anda merasa lebih teruk.Bagaimana mungkin? Ini semua mengenai intensiti dan jangka masa. Kedua-duanya harus disesuaikan dengan tahap toleransi latihan individu anda.
Satu bentuk latihan untuk fibromyalgia yang mendapat banyak perhatian adalah latihan air suam. Banyak kajian menunjukkan bahawa ia menawarkan banyak faedah. Penyelidik mengatakan ia dapat membantu:
- meningkatkan ambang kesakitan (titik di mana sensasi menjadi menyakitkan)
- mengurangkan bilangan titik tender
- mengurangkan kesakitan
- meningkatkan fungsi kognitif
- meningkatkan keupayaan berfungsi
- meningkatkan kesihatan mental
- mengurangkan lemak badan
- membuat anda menganggap keadaan anda kurang teruk
Kajian juga menunjukkan bahawa orang dengan FMS dapat bertoleransi dengan latihan air suam lebih baik daripada beberapa bentuk latihan lain.
Seberapa Kuat Bukti?
Sudah tentu, setiap kali anda bercakap mengenai penyelidikan, anda harus mempertimbangkan sejauh mana kajian ini boleh dipercayai.
Kajian bukti 2014 yang diterbitkan diPangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik menyimpulkan bahawa terdapat bukti kualiti rendah hingga sederhana bahawa latihan akuatik bermanfaat untuk fibromyalgia. Ia juga menemukan bukti kualiti sangat rendah hingga rendah yang menyokong gabungan latihan air dan darat.
Tahap bukti ini tidak begitu luar biasa dalam kajian mengenai rawatan bukan ubat. Namun, ini menunjukkan bahawa hasil anda mungkin tidak sesuai dengan kesimpulan kajian.
Anda mungkin mempunyai faktor pengurangan yang menjadikan terapi senaman kurang berjaya juga, terutama ketika berkaitan dengan keadaan yang tumpang tindih.
- Sekiranya anda mempunyai sindrom keletihan kronik, yang biasa terjadi pada kita, gejala malaise selepas bersenam mungkin membuat anda kurang mampu bertoleransi dan menyebabkan peningkatan gejala yang teruk.
- Sekiranya anda mengalami keadaan yang teruk, anda mungkin perlu melakukan latihan yang jauh lebih sedikit daripada orang yang terlibat dalam kajian ini.
- Sekiranya anda mempunyai pertindihan keadaan yang merangkumi kerosakan sendi, seperti artritis, anda mungkin memerlukan program yang disesuaikan khusus untuk anda dan bukan hanya untuk pesakit fibromyalgia pada umumnya.
Namun, konsistensi penemuan positif memberikan beberapa kredibiliti kepada bukti. Anda harus mempertimbangkan kebaikan dan keburukan dengan teliti dan membincangkannya dengan doktor anda sebelum melakukan terapi senaman apa pun.
Faedah Umum
Senaman air, secara amnya, lebih mudah dilakukan dan lebih bermanfaat daripada latihan yang sama di darat, dan lebih lembut di badan anda. Ia mempunyai beberapa kebaikan untuk kita.
- Ia tidak memberi kesan, jadi ia tidak akan merosakkan otot dan sendi anda.
- Keapungan mengurangkan kesan graviti sehingga bergerak memerlukan sedikit usaha.
- Air memberikan ketahanan, yang membantu anda membina kekuatan dan mengembangkan keseimbangan yang lebih baik.
- Rendaman dalam air membantu anda berehat dan mengurangkan persepsi kesakitan.
Mengapa Air Hangat?
Kolam air suam bagus untuk terapi kerana air sejuk dapat membuat otot menjadi tegang. Ini sangat penting dalam FMS kerana banyak orang yang menghidap penyakit ini tidak tahan terhadap selesema. Kolam air suam adalah kolam yang bersuhu sekitar 89.6 darjah Fahrenheit (32 Celsius), yang beberapa darjah lebih panas daripada kebanyakan kolam yang dipanaskan.
Sekiranya anda bertoleransi dengan sejuk dan tidak merasa otot anda tegang di kolam suhu biasa, anda boleh mencuba bersenam di sana. Walau bagaimanapun, perhatikan tanda-tanda bahawa badan anda bereaksi dengan teruk terhadap selesema, semasa dan selepas anda bersenam.
Sebilangan besar gimnasium tidak mempunyai kolam renang yang hangat. Doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin mengetahui beberapa orang di komuniti anda, atau anda boleh berjumpa dengan agensi dan institusi tempatan, termasuk:
- kolej & universiti
- YMCA atau YWCA
- pusat pemulihan
- Yayasan Arthritis
- Meterai Paskah
- Tentera Keselamatan
- kumpulan sokongan untuk artritis atau FMS
Sebilangan besar tempat ini mempunyai kelas yang dijadualkan untuk orang yang mempunyai FMS atau dengan keadaan apa pun yang membatasi pergerakan, di mana anda boleh belajar dari tenaga pengajar yang berkelayakan.
Bermula
Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan terapi akuatik atau program senaman apa pun.
- Cari tenaga pengajar atau ahli terapi yang berkelayakan.
- Mulakan perlahan-lahan, dengan sesi intensiti rendah dan pendek dan kemudian lakukan secara beransur-ansur.
- Mulakan dengan 2 sesi seminggu, selang beberapa hari, untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap latihan.
- Ketahui batasan anda dan tetap berada di dalamnya. Jangan merasa anda mesti berjaya melalui keseluruhan kelas.
- Jangan cuba menahan kesakitan, kerana ia mungkin akan membuat anda lebih teruk di kemudian hari.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai masa penggunaan ubat penahan sakit yang anda gunakan. Sekiranya anda mengambilnya sebelum bersenam, anda mungkin terlepas isyarat bahawa anda bekerja terlalu keras.