Kandungan
- Apa itu Vitamin B12?
- Siapa yang Berisiko Mengalami Vitamin B12 Rendah?
- Makanan Tambahan
- Sumber Makanan
- Amaun Harian yang Disyorkan
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
- mengawal metabolisme
- pemeliharaan sistem saraf pusat
- penciptaan sel darah merah
Apa itu Vitamin B12?
Vitamin B12 adalah salah satu vitamin larut air dan dikeluarkan dalam air kencing jika tidak digunakan oleh badan. Vitamin B12 disimpan di dalam hati. Kekurangan B12 dapat menyebabkan tubuh tidak dapat membuat lebih banyak sel darah merah, yang dapat mengakibatkan gejala seperti kelemahan, kesemutan di lengan dan kaki, atau keadaan yang disebut anemia yang merosakkan.
Vitamin B12 diserap di usus kecil, dan orang yang telah menjalani pembedahan membuang bahagian usus kecil (seperti mereka yang menghidap penyakit Crohn) mungkin tidak dapat menyerap B12 dengan cukup. Kekurangan vitamin B12 diatasi dengan suplemen, seperti dengan menerima suntikan B12 secara berkala.
Siapa yang Berisiko Mengalami Vitamin B12 Rendah?
Vitamin B12 diserap dalam usus kecil. Keadaan yang mempengaruhi usus kecil boleh menyebabkan jumlah vitamin B12 yang lebih rendah diserap. Ini termasuk penyakit Crohn dan penyakit seliak. Ini juga dapat terjadi pada orang yang menderita. Bagi orang yang tidak dapat menyerap cukup vitamin B12 dalam usus, suntikan B12 mungkin diperlukan.
Makanan Tambahan
Vitamin B12 terdapat dalam beberapa makanan dan juga disediakan sebagai makanan tambahan. Makanan tambahan boleh dibeli di kaunter sebagai kapsul, tablet sublingual (yang diletakkan di bawah lidah, dan cecair. Ia juga boleh didapati sebagai suntikan, yang diresepkan oleh doktor dan, dalam kebanyakan kes, diberikan sebagai tembakan di pejabat. Dalam beberapa kes, pesakit tertentu diberi suntikan B12 untuk diberikan kepada mereka sendiri di rumah.
Melengkapkan dengan B12 tidak diperlukan untuk kebanyakan orang yang sihat, tetapi beberapa orang dengan IBD atau keadaan pencernaan lain mungkin memerlukan makanan tambahan. Dalam kebanyakan kes, kekurangannya dijumpai semasa ujian darah. Seorang doktor kemudian akan mengesyorkan suplemen, yang boleh menjadi suplemen over-the-counter atau suntikan, atau gabungan kedua-duanya. Dalam beberapa kes, suplementasi setiap hari atau mingguan dilakukan sehingga tahap meningkat, dan kemudian suplemen dilakukan pada tahap yang lebih jarang.
Sumber Makanan
Bagi mereka yang memerlukan makanan tambahan, makanan mungkin tidak mencukupi B12. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang dapat mendapatkan vitamin B12 mereka yang harus dipenuhi melalui makanan. Sumber makanan vitamin B12 termasuk:
- Telur
- Daging (terutamanya daging organ seperti hati)
- Kekacang
- Kerang
- Susu
- Bijirin sarapan pagi yang diperkaya
Vitamin B12 dari sumber haiwan (daging, telur, susu) lebih mudah digunakan oleh badan. Vegetarian dan vegan yang tidak memerlukan suplemen biasanya mendapat cukup vitamin B12 daripada makan bijirin sarapan pagi yang diperkaya.
Amaun Harian yang Disyorkan
Jumlah vitamin B12 harian yang disyorkan, dalam mikrogram, adalah:
- Bayi berumur 0 - 6 bulan: 0,4 mcg
- Bayi berumur 7 - 12 bulan: 0.5 mcg
- Kanak-kanak berumur 1 - 3 tahun: 0,9 mcg
- Kanak-kanak berumur 4 - 8 tahun: 1.2 mcg
- Kanak-kanak berumur 9 - 13 tahun: 1.8 mcg
- Lelaki dan wanita berumur 14 tahun ke atas: 2.4 mcg
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Vitamin B12 penting untuk kesihatan keseluruhan dan beberapa orang dengan IBD, terutama mereka yang telah menjalani pembedahan pada usus kecil mereka, mungkin menyerap lebih sedikit daripada yang mereka perlukan. Nasib baik, bagi kebanyakan orang, pengambilan secara berkala akan membantu meningkatkan tahap vitamin B12 dan mula membalikkan kesan kekurangannya. Makanan tambahan boleh didapati dalam bentuk cecair yang mudah diminum setiap hari dan mungkin lebih baik diserap daripada B12 yang terdapat dalam sumber makanan. Sebilangan orang mungkin memerlukan tembakan B12 untuk jangka waktu yang pendek dan yang lain mungkin memerlukannya dalam jangka masa panjang. Dalam beberapa kes, gambar boleh dibuat di rumah sama ada melakukannya sendiri atau dengan bantuan rakan atau ahli keluarga.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks