Kandungan
- Teori Penuaan Jam Selular
- Radikal Bebas Menyebabkan Penuaan
- Perubahan Berkaitan Umur dalam Tubuh Anda
- Cegah Penuaan Sistem Kardiovaskular Anda
- Cegah Penuaan Otak dan Sistem Saraf Anda
- Cegah Penuaan Tulang dan Otot Anda
Ini hanyalah tanda-tanda luaran dari serangkaian proses yang berlaku di dalam sel dan sistem badan anda yang bersama-sama merupakan penuaan normal.
Walaupun ini adalah salah satu dari sedikit pengalaman yang dimiliki oleh semua manusia, Institut Kesihatan Nasional mengatakan penuaan sebenarnya adalah salah satu proses yang paling tidak difahami oleh alam semula jadi.
Teori Penuaan Jam Selular
Teori penuaan jam selular memberi tumpuan kepada jangka hayat sel. Oleh kerana banyak sel manusia tidak terus membiak selama-lamanya, teori ini menunjukkan bahawa penuaan adalah hasil dari sel yang mencapai batas pembiakan yang diprogramkan.
Sebahagian sel hanya haus. Contohnya ialah pemendekan telomer, penutup kromosom sel. Setiap kali sel membiak, kromosom atau bahan genetik kehilangan sedikit penutup pelindung sehingga sel tidak lagi dapat membelah.
Radikal Bebas Menyebabkan Penuaan
Oksidatif atau radikal bebas, tekanan adalah teori bahawa radikal bebas - produk sampingan toksik dari metabolisme sel atau pengoksidaan - bertanggungjawab untuk merosakkan DNA dari masa ke masa dan oleh itu menjadi penyebab kematian sel. Mitokondria, mesin metabolisme sel, dianggap memainkan peranan penting kerana radikal bebas yang tidak seimbang yang dihasilkannya. Pertama kali dicadangkan pada tahun 1950-an, teori ini membawa kepada kepercayaan semasa bahawa pengambilan antioksidan dalam makanan akan mengatasi proses ini.
Perubahan Berkaitan Umur dalam Tubuh Anda
Masa hidup anda ketika perubahan berkaitan dengan usia muncul bergantung pada pelbagai faktor, termasuk:
- Genetik
- Diet
- Budaya
- Tahap aktiviti
- Pendedahan persekitaran
Cegah Penuaan Sistem Kardiovaskular Anda
Otot jantung anda menebal dan saluran darah semakin kencang seiring bertambahnya usia, mengurangkan jumlah oksigen yang tersedia untuk otak dan badan. Kapasiti pernafasan anda menurun sebanyak 40 peratus antara usia 20 dan 70 tahun.
Apa yang anda boleh lakukan: Latihan yang berterusan dan berterusan dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru pada usia berapa pun.
Cegah Penuaan Otak dan Sistem Saraf Anda
Seiring bertambahnya usia, anda kehilangan struktur sel saraf bersama dengan beberapa fungsi sel saraf individu. Sel saraf dewasa boleh membiak, tetapi pakar tidak memahami sejauh mana pertumbuhan semula ini. Penuaan normal otak anda tidak termasuk penurunan fungsi mental yang teruk yang disebabkan oleh penyakit seperti Alzheimer dan demensia.
Apa yang anda boleh lakukan: Para saintis baru mula belajar bagaimana plastik, atau dapat disesuaikan, otaknya. Anda boleh meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak lain dengan mencuba latihan otak dan mempelajari kemahiran baru, seperti menari atau bermain alat muzik.
Cegah Penuaan Tulang dan Otot Anda
Ketumpatan tulang berkurang rata-rata bermula pada usia 35 tahun, dengan kadar kehilangan yang dipercepat pada wanita yang telah mengalami menopaus.
Apa yang anda boleh lakukan: Latihan menanggung berat badan, seperti latihan kekuatan, selain berjalan dan berlari, membantu mengekalkan kepadatan tulang.
Antara usia 30 dan 70, jisim otot menurun lebih dari 20 peratus pada lelaki dan wanita jika anda tidak melakukan senaman secara berkala.
Apa yang anda boleh lakukan: Latihan biasa yang melambatkan kehilangan tulang akan membantu mengekalkan jisim otot.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks