Kandungan
- Vitamin C
- Vitamin E
- Zink
- Karotenoid
- Asid Lemak Omega-3
- Mengambil Makanan Tambahan untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda
Bimbang dengan coronavirus baru? Ketahui mengenai COVID-19, termasuk gejala dan bagaimana ia didiagnosis.
Vitamin C
Nutrien penting, vitamin C bertindak sebagai antioksidan. Terdapat beberapa bukti bahawa vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem imun orang yang mengalami tekanan besar. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin C anda, tambahkan makanan ini ke dalam diet anda:
- Buah sitrus dan jus (seperti oren dan limau gedang)
- buah kiwi
- Lada merah dan hijau
- Brokoli
- Stroberi
Vitamin E
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang kuat. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengekalkan tahap vitamin E yang cukup penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat, terutama di kalangan orang tua. Untuk mendapatkan vitamin E, perhatikan makanan berikut:
- Minyak kuman gandum
- Badam
- Biji bunga matahari
- Hazelnut
- Mentega kacang
Zink
Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam pengeluaran sel-sel imun tertentu. National Institutes of Health (NIH) memberi amaran bahawa tahap zink yang rendah sekalipun boleh merosakkan fungsi imun anda. Berikut adalah beberapa sumber makanan utama zink:
- Tiram
- Kacang panggang
- Kacang Tunai
- Dedak Kismis
- Kekacang
Karotenoid
Jenis antioksidan lain, karotenoid adalah kelas pigmen yang terdapat secara semula jadi di sebilangan tumbuhan. Apabila dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A (nutrien yang membantu mengatur sistem imun). Karotenoid lebih baik diserap ketika dimasak atau dimakan dengan lemak.
Lihat makanan ini untuk meningkatkan karotenoid anda:
- Lobak
- Kale
- Aprikot
- Betik
- Mangga
- Keledek
- Bayam
- Hijau collard
Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 adalah sejenis asid lemak penting yang diketahui dapat menindas keradangan dan menjaga sistem ketahanan badan. Walaupun tidak diketahui sama ada omega-3 dapat membantu melawan jangkitan (seperti selesema), penyelidikan menunjukkan bahawa omega-3 dapat melindungi daripada gangguan autoimun seperti penyakit Crohn, kolitis ulseratif, dan artritis reumatoid.
Cubalah makanan kaya omega-3 ini:
- Ikan berminyak (termasuk ikan tenggiri, tuna, salmon, sardin, herring, dan trout)
- Biji rami
- Walnut
- Biji Chia
Mengambil Makanan Tambahan untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda
Walaupun makanan tambahan yang mengandungi antioksidan dosis tinggi dan nutrien lain yang terdapat dalam makanan keseluruhan sering disebut sebagai penguat imun semula jadi, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan makanan tambahan mungkin mempunyai manfaat terhad untuk sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, nutrien ini lebih baik diperoleh daripada makanan daripada makanan tambahan. Sekiranya anda masih mempertimbangkan untuk mengambilnya, ada baiknya berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda terlebih dahulu untuk mempertimbangkan kebaikan dan keburukan.