Remaja Superfoods Harus Makan

Kandungan

• Kacang Mete dan Kacang Walnut
• Yogurt
• Salmon Panggang
• Buah-buahan segar
• Dapatkan Remaja Anda Makan dengan Sihat

Dari semua peringkat umur, tubuh remaja yang semakin meningkat memerlukan tenaga yang paling banyak. Dan tenaga itu berasal dari kalori. Remaja lelaki harus mengambil purata 1.600 hingga 3.200 kalori setiap hari setiap hari. Remaja perempuan semestinya menggunakan 1.400 hingga 2.400 kalori setiap hari secara purata.

Walaupun remaja anda mungkin tidak menghadapi masalah untuk menggunakan semua kalori yang dia perlukan, kualiti makanan penting. Banyak makanan dan minuman makanan ringan mempunyai nilai pemakanan yang sedikit atau tidak, menghasilkan kalori kosong.

Remaja memerlukan pelbagai vitamin dan mineral. Mereka memerlukan zat besi dan kalsium khususnya, yang membantu memastikan tulang yang kuat. Kalsium membantu mengekalkan otot dan degupan jantung yang sihat. Zat besi membantu menghantar oksigen melalui darah ke setiap bahagian badan, memberikan tenaga yang sangat diperlukan.

Oleh itu, dorong anak remaja anda untuk menukar bar gula-gula dan minuman ringan bergula yang tidak sihat dan sebaliknya mengambil makanan super ini.

Kacang Mete dan Kacang Walnut

Kacang-kacangan memberikan banyak makanan ringan yang bernilai snek sambil menawarkan sejumlah protein dan mineral berharga. Satu ons kacang mete menawarkan 5 gram protein dan 10 peratus daripada jumlah zat besi harian AS yang disyorkan. Bahagian walnut dengan ukuran yang sama (kira-kira 14 bahagian walnut) menawarkan 4 gram protein, 3 peratus nilai kalsium USRDA dan 5 peratus daripada nilai besi harian yang disyorkan.

Kacang tanpa garam adalah pilihan terbaik, kerana kadar natrium dapat hilang jika memakan beberapa kacang masin. Masukkan kacang mete, walnut atau kacang kegemaran lain di atas salad atau dalam semangkuk oat untuk menambah rasa yang enak. Tambahkan kacang ke dalam makan tengah hari remaja anda atau dorong dia untuk memasukkannya ke dalam beg gim untuk snek cepat sebelum latihan sukan. Sebilangan kecil akan memberi banyak bahan bakar kepada remaja anda.

Yogurt

Gantikan ais krim dengan yogurt atau yogurt beku organik untuk versi sejuk yang lebih sihat. Satu cawan yogurt biasa menyediakan 9 gram protein dan 30 peratus daripada jumlah kalsium harian yang disyorkan.

Yogurt yang dibuat dengan susu keseluruhan biasanya menawarkan lebih banyak protein dan kalsium daripada yogurt tanpa lemak atau rendah lemak. Perhatikan yogurt manis, terutama yang mempunyai buah tambahan; kadang-kadang walaupun cawan yogurt kecil mengandungi lebih banyak gula daripada kaleng soda. Campurkan kismis, blueberry segar, atau strawberi anda sendiri untuk alternatif yang lebih sihat daripada yogurt pra-manis.

Salmon Panggang

Salmon adalah makanan kesihatan "pintu masuk" yang baik, bahkan untuk remaja yang tidak begitu menyukai ikan. Kekonsistenan dan rasanya lebih mirip ayam daripada jenis ikan lain dan ia boleh dipanggang dan dibumbui dengan cara yang serupa dengan ayam. Salmon panggang juga jauh lebih tulen dan bebas aditif daripada tongkat ikan atau persembahan ikan goreng yang terdapat di restoran makanan segera. Salmon menyediakan banyak asid lemak omega-3 yang baik untuk jantung.

Satu salmon filet rata-rata menyediakan 35 gram protein, 75 peratus daripada nilai harian vitamin B12 yang disarankan, serta kandungan vitamin dan mineral B yang tinggi. Ia juga mengandungi sejumlah kecil kalsium.

Buah-buahan segar

Buah segar berfungsi sebagai cara yang sihat untuk memuaskan keinginan untuk gula-gula dan gula-gula, tanpa mengorbankan rasa. Simpan peti sejuk dengan tandan anggur, blueberry, atau strawberi dan isi mangkuk buah dengan makanan ringan seperti pisang, epal, atau jeruk.

Pisang adalah makanan dalam perjalanan yang sempurna dari alam semula jadi, menawarkan 33 peratus dari nilai harian vitamin C dan 41 peratus dari nilai harian vitamin B6 yang disyorkan. Ia juga tinggi kalium dan magnesium.

Salad buah sangat menyeronokkan untuk sarapan seperti makanan pencuci mulut atau makanan ringan pada waktu malam. Potong buah sendiri daripada memilih koktel buah kalengan atau buah yang dibungkus dalam sirap yang mungkin mengandungi banyak gula tambahan atau bahan tambahan lain yang tidak perlu.

Dapatkan Remaja Anda Makan dengan Sihat

Sama ada anda berurusan dengan pemilih atau anak yang selalu dalam perjalanan, mendapatkan remaja untuk makan dengan sihat bukanlah sesuatu yang mudah. Tetapi usia remaja boleh dipenuhi dengan gangguan makan, masalah imej badan, dan masalah berat badan, jadi penting untuk memantau tabiat makan remaja anda.

Makan malam bersama-sama sebagai keluarga bila-bila masa anda boleh. Jaga kediaman anda dengan makanan sihat dan jadikan teladan yang baik. Tetap fokus pada kesihatan, bukan berat badan, dan libatkan anak remaja anda dalam membantu anda menyediakan makanan bila mungkin.