Kandungan
- Sebab-sebab biasa kaki sakit
- 8 Cara Menenangkan Sakit Kaki
- Bilakah Mendapatkan Bantuan Perubatan
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sebab-sebab biasa kaki sakit
Kaki anda yang sakit mungkin berpunca dari beberapa sebab dan faktor risiko yang diketahui:
- Anatomi kaki yang tidak normal: Masalah biasa termasuk kaki rata, lengkungan yang terlalu tinggi, dan artritis atau sekatan sendi.
- Obesiti: Mengambil berat badan berlebihan mengakibatkan peningkatan tekanan pada ligamen, otot, dan sendi.
- Terlebih guna: Berjalan atau berdiri yang meningkat, terutama jika digabungkan dengan faktor penyumbang lain, boleh menyebabkan kaki yang sihat sekalipun menjadi sakit. Juga, berjalan atau berdiri di permukaan yang keras, seperti konkrit, boleh menekan kaki anda. Ini boleh menjadi masalah bagi mereka yang berdiri sepanjang hari di tempat kerja atau biasanya berdiri di atas kaki untuk jangka masa yang panjang.
- Kehamilan: Selain tekanan yang disebabkan oleh kenaikan berat badan, hormon kehamilan menyebabkan ligamen yang menstabilkan kaki anda untuk berehat. Kedua-dua faktor ini menyebabkan ketegangan pada kaki anda.
Kasut Tidak Sesuai
Sama ada anda mempunyai faktor risiko lain, kasut anda boleh menjadi punca kesakitan kaki atau membuatnya lebih teruk. Untuk mengelakkan sakit pedalaman, kasut anda mestilah berukuran dan bentuk yang betul. Perlu diingat bahawa keperluan kasut anda boleh berubah seiring usia anda kerana kaki anda sering berubah selama bertahun-tahun.
Contohnya, jika tendon dan ligamen kehilangan keanjalan dan regangan, anda mungkin memerlukan ukuran kasut yang lebih besar. Atau anda mungkin mengembangkan bunion atau hammertoes dan memerlukan kasut yang lebih luas.
Pemakaian yang licin (terlalu lapang) juga buruk, terlalu banyak menggerakkan otot ketika kaki anda berpusing di kasut dan meningkatkan risiko lepuh dan kuku kaki hitam. Kelebihan kasut lain ialah memakai kasut yang kurang mendapat sokongan dan bantalan, yang boleh menyebabkan kaki anda merasa letih dan sakit.
8 Cara Menenangkan Sakit Kaki
Selain menendang kaki dan berehat kaki, berikut adalah beberapa ubat yang dapat membantu meredakan sakit dan menyegarkan kaki yang letih:
Gunakan Panas Lembap
Kadang-kadang kaki yang sakit hanya disebabkan oleh tekanan otot dan tisu penghubung yang berlebihan kerana aktiviti berlebihan atau berat badan. Salah satu ubat terbaik untuk melegakan sakit otot adalah mandi kaki. Rendam kaki anda di lembangan air suam atau spa kaki yang dibeli di kedai selama lima hingga 10 minit.
Cuba tambahkan garam Epsom ke dalam air untuk kesan menenangkan tambahan. Garam Epsom mudah didapati di mana produk pertolongan cemas dijual. Gunakan kira-kira 1 hingga 2 sudu per galon air suam. Sekiranya kaki anda bengkak, panas, atau letih, gunakan air sejuk dan bukannya suam dan angkat kaki anda selama setengah jam atau lebih selepas berendam.
Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Garam Epsom untuk Merawat Sakit Kaki
Regangkan Kaki Anda
Otot yang tertekan akan cenderung menguncup atau kekejangan. Untuk mengatasi kekejangan ini, regangkan kaki anda. Masa yang baik untuk meregangkan adalah selepas berendam hangat ketika otot anda akan santai.
Duduk dalam posisi yang selesa dan meregangkan sendi pergelangan kaki dan jari kaki menggunakan tangan atau tali. Untuk menargetkan otot betis, cubalah regangan pelari sambil bersandar di dinding. Tahan setiap gerakan dengan selesa selama 10 hingga 20 saat untuk faedah maksimum.
Beri Kaki Bersenam
Latihan untuk pergelangan kaki, kaki, dan jari kaki akan membantu meregangkan, menguatkan, dan mengendurkannya. Cuba gerakan ini:
- Angkat objek dengan jari kaki dan gerakkannya dari satu timbunan ke kaki yang lain.
- Semasa berdiri, angkat jari kaki, angkat tumit dari tanah.
- Lakukan pam pergelangan kaki, gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah.
- Buat bulatan dengan pergelangan kaki anda.
- Gulungkan bahagian bawah kaki anda di atas botol air beku, bola tenis, atau bola golf.
Terlibat dalam Terapi Sentuhan
Sapukan minyak atau losyen ke telapak kaki dan urut sambil memberi tekanan ibu jari yang lembut ke kawasan yang sakit. Fokus pada plantar fascia, struktur seperti tali yang menonjol yang memanjang lengkungan dari bola kaki ke tumit.
Anda boleh merasakan fascia plantar di telapak kaki anda apabila anda melenturkan jari kaki ke atas. Plantar fascia adalah struktur anatomi yang penting kerana ia membantu memberi bentuk dan sokongan pada lengkungan, yang diperlukan untuk menyerap kejutan ketika kaki anda memukul tanah.
Fasia plantar yang ketat sering kali menjadi punca kesakitan pada tumit. Cara bebas tangan untuk mengurut kaki adalah dengan menggunakan roller kaki atau spa kaki dengan urutan bawaan.
Cara Memberi Urutan KakiPakai Penyokong Arch
Cubalah sepasang sokongan lengkung di kaunter untuk kasut anda. Lengkungan sokongan akan membantu mengurangkan kejutan yang dialami oleh kaki anda pada setiap langkah. Tumit dan bola kaki sangat terdedah kepada kesakitan dan sokongan lengkung panjang akan membantu menenangkan kawasan ini.
Kunjungi sebuah kedai yang pakar dalam sokongan lengkungan untuk mendapatkan cadangan daripada pakar di sana. Sekiranya masalah anda masih menggangu anda, berjumpa dengan doktor haiwan dan bincangkan ortotik yang dibuat khas. Ini lebih banyak menyokong kaki dan mempunyai faedah tambahan untuk mengatasi masalah kaki tertentu seperti fasciitis plantar dan kaki rata.
Periksa Kasut Anda
Kenali kasut mana yang boleh menyebabkan kesakitan kaki anda. Beralih ke kasut lari atau kasut dengan sol yang lebih kaku boleh membantu. Selipar pun terdapat dalam gaya yang merangkul lengkungan dan mempunyai tapak yang sedikit lebih tebal, yang lebih disukai.
Sekiranya kasut anda terlalu banyak haus dan lusuh, kasut anda boleh menyebabkan sakit kaki anda. Sol yang usang dapat mengubah dinamika bagaimana kaki anda memukul tanah, sehingga membuang biomekanik anda.
Oleh kerana kasut yang terlalu ketat atau terlalu longgar boleh menyebabkan kesakitan dan keletihan, pastikan kaki anda diukur pada saat anda membeli kasut. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa anda memakai kasut yang tidak betul.
Sekiranya anda mempunyai bunion, hammertoes, atau neuroma (penebalan tisu yang menyakitkan di sekitar saraf), pastikan kasut anda cukup lebar dan cukup dalam di kotak kaki.
Potong Kalus dan Jagung
Kulit kalus dan jagung yang kering dan kering dapat menimbulkan tekanan di bahagian bawah kaki anda, dan menyebabkan retakan, pendarahan, atau jangkitan. Rendam kaki anda di dalam air suam selama beberapa minit. Keringkannya dan gunakan batu apung atau papan zamrud di tempat yang keras. Sapukan losyen pelembap, kemudian pakai kaus kaki untuk memasukkan hidrasi tambahan.
Pertimbangkan Akupunktur
Akupunktur adalah amalan perubatan tradisional Cina yang menunjukkan penyelidikan dapat memberi manfaat untuk sakit kaki, walaupun kajian ini sering kali mempunyai kekurangan seperti bias penerbitan.
Bilakah Mendapatkan Bantuan Perubatan
Sakit kaki kadang-kadang adalah pengalaman yang agak biasa bagi orang dari semua peringkat umur. Apabila kesakitan meningkat dalam frekuensi atau tidak dikurangkan oleh ubat mudah seperti yang disenaraikan, berjumpa dengan doktor haiwan untuk menilai kaki anda.
Di samping itu, keadaan perubatan tertentu boleh menyebabkan atau menyumbang kepada sakit kaki. Lihat doktor penjagaan utama anda untuk menilai dan merawat keadaan berikut:
- Diabetes atau keadaan lain yang menyebabkan neuropati periferal, iaitu kerosakan saraf pada anggota badan
- Penyakit autoimun, seperti artritis reumatoid
- Mana-mana keadaan yang menyebabkan pembengkakan anggota bawah, seperti penyakit kardiovaskular
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Kaki yang sakit dapat mengelakkan anda menikmati senaman dan aktiviti fizikal yang sihat. Ambil langkah untuk menghilangkan rasa sakit anda sebelum ia menghentikan anda. Dalam jangka panjang, selalunya lebih murah untuk berjumpa dengan doktor haiwan dan mendapatkan rawatan profesional daripada bereksperimen dengan ubat OTC yang tidak mengatasi masalah khusus anda.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel