Kandungan
- Dapatkan Tidur yang Selamat malam
- Ambil Kerosakan Kerap
- Ambil Kafein
- Ganti Aktiviti Anda
- Dapatkan Udara Cahaya dan Segar
- Tidur seketika
- Selamat Makan
- Bersenam dan Bersikap Aktif
- Pastikan Alam Sekitar Sejuk
- Ubat sebagai Jalan Terakhir
Dapatkan Tidur yang Selamat malam
Pertahanan terbaik untuk tidak mengantuk pada waktu siang adalah tidur nyenyak. Tidak cukup tidur adalah penyebab mengantuk yang paling biasa. Pembatasan tidur ini akan meningkatkan keinginan anda untuk tidur dan boleh menyebabkan anda tertidur pada waktu yang salah.
Sekiranya anda mengalami gangguan tidur yang mendasari yang membuat anda tidak cukup tidur, berjumpa doktor. Jika tidak, anda mungkin tidak dapat berjaga dan waspada sebagaimana mestinya.
Ambil Kerosakan Kerap
Perhatian dan tumpuan yang berpanjangan dapat membuat anda merasa cukup lelah. Sebenarnya, kualiti pekerjaan anda cenderung merosot dan anda akan cenderung melakukan kesalahan.
Untuk mengatasi kecenderungan ini, disarankan untuk berehat seketika ketika bekerja. Gangguan ini akan membolehkan kembali ke fokus yang berterusan. Rehat mungkin sangat penting apabila anda merasa mengantuk selepas makan tengah hari.
Ambil Kafein
Kafein adalah cara yang sangat berkesan dan murah untuk meningkatkan kewaspadaan. Ini adalah perangsang semula jadi. Kedua setelah air, minuman berkafein adalah salah satu cecair yang paling banyak diminum di dunia. Kopi, teh, coklat panas, dan soda adalah pilihan yang popular. Kafein juga terdapat dalam makanan tertentu, seperti coklat.
Penggunaan kafein yang berlebihan mungkin jarang mendatangkan akibat buruk, seperti degupan jantung yang cepat, kegelisahan, atau sakit kepala.
Ganti Aktiviti Anda
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berjaga-jaga, mungkin ada baiknya anda mengganti aktiviti anda. Memecahkan projek yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil dan mengusahakannya dalam jangka pendek, letupan berjadual mungkin membolehkan anda menjadi lebih produktif.
Kepekatan yang berterusan dapat memberi kesan yang tinggi. Dengan mengalihkan fokus anda, anda dapat lebih memperhatikan tugas-tugas baru yang anda laksanakan.
Dapatkan Udara Cahaya dan Segar
Keadaan semula jadi boleh memberi kesan yang besar terhadap kemampuan kita untuk tetap terjaga. Bagi mereka yang mempunyai gangguan irama sirkadian atau gangguan afektif musiman (SAD), pendedahan cahaya matahari yang tepat pada masanya, atau penggunaan kotak cahaya, dapat membantu dengan banyak.
Untuk semua orang, irama sirkadian tubuh kita bergantung pada pendedahan kepada keadaan semula jadi, yang paling penting cahaya. Oleh itu, melangkah keluar untuk mendapatkan udara segar semasa tempoh mengantuk mungkin bermanfaat.
Tidur seketika
Sekiranya anda menghadapi masalah mengantuk yang berlebihan, kelegaan sederhana yang disediakan oleh tidur siang mungkin akan mengisi semula bateri anda. Kajian menunjukkan bahawa tidur siang membantu dalam meningkatkan pembelajaran dan ingatan. Banyak masyarakat memasukkan rehat tengah hari ke dalam rutin harian mereka.
Tidur siang yang lebih pendek selama 15 hingga 20 minit lebih disukai. Tidur siang yang lebih lama (berlangsung beberapa jam) menunjukkan bahawa anda mungkin tidak mendapat cukup tidur malam atau anda mungkin mengalami gangguan tidur.
Ketahui Banyak Manfaat Kesihatan dari Kekuatan TidurSelamat Makan
Sebilangan besar orang makan dan minum dengan kerap sepanjang hari, dan makanan ringan yang tepat waktunya dapat membantu untuk tetap terjaga. Anda mungkin memilih makanan yang lebih ringan dan mengehadkan bahagiannya.
Makanan yang mengandungi gula dan kafein dapat memberi anda dorongan yang diperlukan. Namun, ingatlah kalori tambahan, kerana ini mungkin akan bertambah lama dan membawa kepada kenaikan berat badan.
Bersenam dan Bersikap Aktif
Dalam kebanyakan kes, anda cenderung hanya mengantuk ketika anda melakukan aktiviti tidak aktif. Duduk di bilik persidangan, memandu jarak jauh, atau bekerja di bilik anda boleh membuatkan anda mengantuk. Jarang sekali anda mendapati diri anda tertidur ketika berjalan-jalan, membersihkan rumah, atau menjalankan tugas, kecuali anda mengalami narkolepsi.
Beristirahat dari aktiviti tidak aktif dengan bersenam atau melakukan aktiviti menarik yang lain akan membantu melegakan mengantuk. Apabila anda kembali ke tugas sebelumnya, pemikiran anda akan lebih jelas dan semoga anda merasa kurang mengantuk.
Pastikan Alam Sekitar Sejuk
Sekiranya anda mendapati diri anda tertidur di ruangan yang terlalu panas, anda pasti menyedari faedah menyimpan barang di kawasan yang sejuk. Persekitaran kita dapat memberi kesan yang besar pada tidur kita dan kemampuan kita untuk menjaga terjaga.
Dengan menurunkan suhu (ke tahap yang sesuai, mungkin 68 F atau bahkan beberapa darjah lebih sejuk), ia akan membantu anda untuk tetap waspada.
Ubat sebagai Jalan Terakhir
Pilihan terakhir adalah penggunaan ubat-ubatan preskripsi yang disebut perangsang. Ubat-ubatan ini mungkin termasuk Ritalin, Provigil, dan Nuvigil. Mereka bertindak melalui pelbagai mekanisme di otak untuk meningkatkan perhatian dan kewaspadaan, namun boleh menyebabkan ketagihan, dan jarang digunakan untuk mengatasi rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan.
Dalam beberapa gangguan tidur, seperti narkolepsi atau apnea tidur yang teruk, mereka mungkin ditunjukkan, serta dalam keadaan lain seperti keletihan yang berkaitan dengan sklerosis berganda. Sekiranya anda ingin menggunakan ubat-ubatan ini, anda harus berjumpa doktor.