Tabiat Merugikan Dengan Fibromyalgia dan ME / CFS

Kandungan

• Apa yang Harus Berhenti Buat Sendiri

Apabila anda menghidap penyakit kronik seperti fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik, anda cukup berjaya mengatasi anda. Anda tidak perlu memburukkan keadaan.

Ia sukar tidak ke. Mengikut definisi masyarakat, sesuatu (selain penyakit) "salah" dengan sesiapa sahaja yang tidak pergi, pergi, pergi, cepat dengan pantas, sepanjang masa. Kami diharapkan bekerja berjam-jam dalam pekerjaan yang tertekan, menjadi ibu bapa yang luar biasa, mempunyai rumah yang sangat bersih dan mengikuti perkembangan Joneses. Sekiranya tidak dapat, anda pasti cacat.

Keluar dari mindset itu sukar, tetapi sesuatu yang benar-benar dapat memberi manfaat dan membantu kita memperbaiki diri. Walaupun memerlukan kerja.

Apa yang Harus Berhenti Buat Sendiri

Langkah pertama adalah mengenali perkara yang anda lakukan untuk mendapatkan gambaran ideal mengenai siapa anda "sepatutnya". Berikut adalah 10 perkara merosakkan yang perlu diperhatikan:

1. Terlalu berlebihan. Langkah penting untuk kita; kita hanya akan menjadi lebih teruk jika kita melakukan lebih banyak perkara yang dapat ditangani oleh badan kita.
2. Mengkritik diri sendiri. Anda lebih tahu daripada orang lain bahawa anda sungguh sakit, jadi berehatlah sendiri! Apabila anda memahami diri anda, cubalah ganti mesej kritikal dengan sesuatu seperti, "Saya melakukan yang terbaik dan hanya itu yang dapat saya lakukan." (Kedengarannya sedap, tetapi ia berfungsi.)
3. Menyalahkan diri sendiri. Ia tidak seperti anda meminta penyakit kronik dan melemahkan untuk datang dan menjatuhkan anda dari hidup anda. Tidak kira apa yang orang katakan, penyakit anda bukan salah anda!
4. Mempercayai pendapat negatif orang lain. Selalu akan menyakitkan apabila seseorang mengatakan bahawa anda "malas" atau "gila" atau "tidak berharga", tetapi anda tidak mampu mempercayainya. Seseorang yang terus berusaha, sebaik mungkin, melalui kesukaran adalah lebih kuat dan lebih berkebolehan daripada kebanyakan orang. Itulah yang perlu anda ingat.
5. Mempunyai jangkaan positif yang tidak realistik. Kami cenderung menaruh seluruh harapan dan kepercayaan kita dalam apa jua perlakuan yang kita cuba. Semua itu membuat kita kecewa besar apabila kita tidak sembuh secara tiba-tiba. Mendekati rawatan dengan sikap bahawa setiap peningkatan adalah kejayaan, dan ingatlah bahawa kita secara amnya perlu menggunakan beberapa rawatan untuk benar-benar membuat kemajuan.
6. Mempunyai jangkaan negatif yang tidak realistik. Di sisi lain duit syiling, mencuba rawatan selepas rawatan tanpa kejayaan boleh membuat anda merasa seperti tidak ada yang dapat membantu sama sekali. Itu boleh menghalangi anda untuk mencuba rawatan baru yang mungkin berfungsi, dan juga boleh menyebabkan kesan plasebo terbalik - ia tidak akan berfungsi kerana anda menjangkakan ia tidak akan berlaku.
7. Meletakkan diri anda yang terakhir. Sebilangan besar dari kita sanggup meletakkan seluruh tenaga kita kepada orang-orang di sekeliling kita, pekerjaan kita, tanggungjawab kita ... hanya untuk tidak mempunyai apa-apa yang tersisa untuk diri kita sendiri. Ia tidak berfungsi. Sekiranya anda tidak mengurus diri sendiri terlebih dahulu, anda akan mempunyai lebih sedikit dan lebih sedikit untuk memberi sehingga tidak ada yang tersisa- kerana anda akan terus jatuh sakit. Menjaga diri adalah kelangsungan hidup, bukan mementingkan diri sendiri.
8. Mengalah terlalu cepat. Apabila anda mencuba rawatan baru atau perubahan gaya hidup, memerlukan masa untuk kesannya dirasakan. Sekiranya anda menyerah terlalu cepat, anda boleh kehilangan faedah jangka panjang. Beri masa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut.
9. Membiarkan tekanan mengatasi hidup anda. Kehidupan kita penuh dengan tekanan, dan sakit hanya menambah mereka. Masalahnya, tekanan hanya memburukkan lagi gejala kita. Cari cara untuk mengurangkan atau mengurus tekanan anda sehingga tidak terus mendorong anda ke landasan.
10. Bertanya mengapa. Kita semua ingin tahu mengapa kita sakit. Adakah genetik? Makanan anda? Vaksin-vaksin? Racun Makhluk Perosak? Jangkitan? Semacam hukuman? Mengapa ia menyerang anda dan bukan berjuta-juta orang lain? Garis soal jawab ini dapat menyebabkan timbulnya kesalahan diri, perasaan bersalah, dan tekanan yang meningkat.Daripada "Mengapa", kita perlu bertanya, "Apa yang berlaku di badan saya?" Itulah persoalan yang dapat mengungkap penyebab kelompok gejala dan membawa kepada rawatan.

Dengan mengenal pasti perkara yang anda lakukan dan memberi tumpuan kepada melanggar tabiat buruk itu, anda mungkin dapat merasa lebih baik secara emosi dan fizikal. Sekiranya anda merasa terharu, ambil satu item pada satu masa.