Kandungan
- Yoga sebagai Stress Outlet
- Yoga sebagai Penguat Jantung
- Yoga sebagai Bantuan Berhenti Merokok
- Yoga sebagai Latihan
- Definisi
Latihan yang menaikkan kadar degupan jantung anda bukanlah satu-satunya jenis aktiviti fizikal yang dapat membantu mencegah atau mengurus penyakit jantung. Latihan yoga yang menenangkan juga baik untuk jantung.
"Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa yoga memberi manfaat kepada banyak aspek kesihatan kardiovaskular," kata Hugh Calkins, MD, pengarah Perkhidmatan Aritmia Jantung di Johns Hopkins. "Terdapat perubahan besar dalam lima tahun kebelakangan ini dalam jumlah ahli kardiologi dan profesional lain yang menyedari bahawa faedah ini adalah nyata."
Yoga adalah aktiviti mind-body yang melibatkan pergerakan melalui rangkaian pose badan dan latihan pernafasan yang dapat meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan dan relaksasi. Puluhan format, atau amalan yang berbeza, seperti hasa, anusara, ashtanga dan banyak lagi, menekankan fokus yang berbeza, seperti toning, latihan kekuatan atau meditasi.
Yoga sebagai Stress Outlet
Salah satu manfaat yoga yang paling jelas bagi jantung adalah kemampuannya untuk merehatkan badan dan minda. Tekanan emosi boleh menyebabkan terjadinya kesan fizikal, termasuk pembebasan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang menyempitkan arteri anda dan meningkatkan tekanan darah. Fokus pernafasan dan mental yang mendalam yoga dapat mengimbangi tekanan ini.
Kebimbangan dan kemurungan biasanya mengikuti kejadian jantung, seperti serangan jantung, pembedahan pintasan atau diagnosis penyakit jantung. Sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan keseluruhan, yoga dapat membantu anda mengatasi tekanan ini.
Yoga sebagai Penguat Jantung
Di luar tekanan yang luar biasa, berlatih yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol darah dan kadar glukosa darah, serta degup jantung, menjadikannya intervensi gaya hidup yang berguna. Satu kajian menunjukkan bahawa pengukuran darah dan lilitan pinggang - penanda penyakit jantung - bertambah baik pada orang dewasa paruh baya dengan sindrom metabolik yang melakukan yoga selama tiga bulan.
Kajian lain menunjukkan bahawa kelas yoga yang perlahan dua kali seminggu mengurangkan kekerapan episod fibrilasi atrium pada pesakit dengan keadaan itu. Dalam laporan lain, pesakit dengan gagal jantung yang menjalani program yoga selama lapan minggu menunjukkan peningkatan dalam kemampuan bersenam dan kualiti hidup. Mereka juga mempunyai penanda tahap darah yang lebih rendah untuk keradangan, yang menyumbang kepada penyakit jantung.
Yoga sebagai Bantuan Berhenti Merokok
Beberapa penyelidikan menunjukkan yoga mungkin merupakan alat yang berguna dalam membantu perokok berhenti. Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung.
Yoga sebagai Latihan
Yoga juga dapat meningkatkan fleksibiliti, kekuatan otot dan keseimbangan. Oleh kerana bukan satu bentuk latihan aerobik yang meningkatkan degupan jantung, bagaimanapun, anda tidak boleh mengira masa yang anda habiskan untuk melakukannya sebagai sebahagian daripada jumlah mingguan yang disyorkan untuk aktiviti fizikal sederhana hingga kuat.