Tidur merangkumi seperempat hingga sepertiga jangka hayat manusia. Tetapi apa sebenarnya yang berlaku semasa anda tidur?
Sebelum tahun 1950-an, kebanyakan orang percaya tidur adalah aktiviti pasif di mana badan dan otak tidak aktif. "Tetapi ternyata tidur adalah masa di mana otak terlibat dalam sejumlah kegiatan yang diperlukan untuk hidup - yang terkait erat dengan kualiti kehidupan, ”kata pakar tidur Johns Hopkins dan pakar neurologi Mark Wu, M.D., Ph.D. Para penyelidik seperti Wu menghabiskan banyak waktu bangun mereka untuk belajar lebih banyak mengenai proses ini dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal. Berikut adalah gambaran penemuan tidur yang kuat (yang sering mengejutkan) para penyelidik tidur — dan apa yang masih mereka cuba temui mengenai sains tidur.
Semua Tidur Tidak Sama
Sepanjang masa anda tidur, otak anda akan berulang kali melalui dua jenis tidur: tidur REM (gerakan mata cepat) dan tidur bukan REM.
Bahagian pertama kitaran adalah tidur bukan REM, yang terdiri daripada empat tahap. Peringkat pertama adalah antara terjaga dan tertidur. Yang kedua adalah tidur ringan, ketika detak jantung dan pernafasan mengatur dan suhu badan menurun. Tahap ketiga dan keempat adalah tidur nyenyak. Walaupun tidur REM sebelumnya dipercayai fasa tidur yang paling penting untuk belajar dan ingatan, data yang lebih baru menunjukkan bahawa tidur bukan REM lebih penting untuk tugas-tugas ini, serta fasa tidur yang lebih tenang dan pemulihan
Semasa anda memasuki Tidur REM, mata bergerak dengan cepat di belakang penutup tertutup, dan gelombang otak serupa dengan mata semasa terjaga. Kadar nafas meningkat dan badan menjadi lumpuh buat sementara waktu seperti yang kita impikan.
Kitaran kemudian berulang, tetapi dengan setiap kitaran anda menghabiskan lebih sedikit masa pada tahap tidur tiga dan empat yang lebih dalam dan lebih banyak masa dalam tidur REM. Pada malam biasa, anda akan melalui empat atau lima kali.
Kawalan Tidur Built-In Badan Anda
Menurut Wu, ada dua proses utama yang mengatur tidur: irama sirkadian dan pemanduan tidur.
Irama sirkadian dikawal oleh jam biologi yang terletak di otak. Salah satu fungsi utama jam ini adalah bertindak balas terhadap isyarat cahaya, meningkatkan pengeluaran hormon melatonin pada waktu malam, kemudian mematikannya ketika merasakan cahaya. Orang dengan kebutaan total sering mengalami masalah tidur kerana mereka tidak dapat mengesan dan bertindak balas terhadap isyarat cahaya ini.
Pemacu tidur juga memainkan peranan penting: Tubuh anda menginginkan tidur, seperti menggantungkan makanan. Sepanjang hari, keinginan anda untuk tidur bertambah, dan apabila mencapai tahap tertentu, anda perlu tidur. Perbezaan utama antara tidur dan kelaparan: Tubuh anda tidak dapat memaksa anda makan ketika anda lapar, tetapi ketika anda letih, ia boleh membuatkan anda tidur, walaupun anda sedang dalam pertemuan atau di belakang kemudi sebuah kereta. Apabila anda keletihan, badan anda dapat melakukan episod tidur satu atau dua saat ketika mata anda terbuka. Tidur lebih dari 30 minit pada waktu siang dapat menghilangkan tidur malam anda dengan mengurangkan daya tidur badan anda.
Mengapa Anda Memerlukan Tidur
Sekiranya anda pernah kelam kabut setelah tidur malam yang buruk, tidak akan mengejutkan anda bahawa tidur secara signifikan mempengaruhi fungsi otak. Pertama, jumlah tidur yang sihat sangat penting untuk "keplastikan otak", atau kemampuan otak untuk menyesuaikan diri dengan input. Sekiranya kita tidur terlalu sedikit, kita tidak dapat memproses apa yang telah kita pelajari pada siang hari dan kita mempunyai lebih banyak masalah untuk mengingatnya pada masa akan datang. Para penyelidik juga percaya bahawa tidur dapat mendorong penyingkiran produk buangan dari sel otak - sesuatu yang nampaknya berlaku dengan kurang berkesan ketika otak terjaga.
Tidur juga penting untuk seluruh badan. Apabila orang tidak cukup tidur, risiko kesihatan mereka meningkat. Gejala kemurungan, sawan, tekanan darah tinggi dan migrain bertambah buruk. Kekebalan dikompromikan, meningkatkan kemungkinan penyakit dan jangkitan. Tidur juga berperanan dalam metabolisme: Bahkan tidur malam yang tidak terjejas dapat mewujudkan keadaan pra-diabetes pada orang yang sihat. "Ada banyak hubungan penting antara kesihatan dan tidur," kata Wu.