Kandungan
- Memutuskan untuk berhenti merokok.
- Bayangkan motivasi berhenti merokok anda.
- Gunakan sumber percuma.
- Pilih tarikh berhenti.
- Beritahu keluarga dan rakan-rakan.
- Menghilangkan peringatan tentang kehidupan merokok anda.
- Buang pencetus merokok.
- Buat tabiat pengganti.
- Pertimbangkan alat berhenti merokok.
- Minta pertolongan doktor anda.
Antara tingkah laku dalam kawalan anda, tidak merokok adalah tindakan paling kritikal yang boleh anda lakukan untuk mencegah penyakit jantung, serangan jantung dan strok. Walaupun berhenti boleh menjadi sukar. "Nikotin adalah bahan ketagihan kimia, dan merokok juga mental ketagihan kerana kebiasaan yang kita kaitkan dengannya," kata ahli jantung Johns Hopkins Parag Joshi, M.D.
Tetapi ada strategi pintar yang dapat membantu anda bergabung dengan pasukan orang lain yang berjaya melanggar tabiat tersebut.
Memutuskan untuk berhenti merokok.
"Anda mesti menjadi siap untuk berhenti untuk berjaya, ”kata Joshi. "Terdapat banyak strategi untuk membantu anda berhenti, tetapi pertama-tama anda harus memutuskan bahawa anda benar-benar ingin melakukannya" - seperti ribuan orang sebelum anda.
Bayangkan motivasi berhenti merokok anda.
Banyak orang memutuskan untuk berhenti merokok setelah kejadian menakutkan, seperti serangan jantung, memberi mereka panggilan bangun, kata Joshi. Bayangkan beberapa tujuan yang konkrit: Mengelakkan serangan lain? Berada untuk kelahiran cucu? Dapat berjalan dengan mudah lagi tanpa sakit kaki? Dapat bernafas dengan lebih mudah?
Gunakan sumber percuma.
Mulakan dengan panggilan ke 800-CEPAT-SEKARANG, perkhidmatan bebas tol yang dikendalikan oleh kaunselor berhenti merokok di negeri anda. Atau pergi ke smokefree.gov untuk mengetahui pilihan, termasuk program berhenti merokok yang ditujukan untuk veteran dan wanita, yang juga tersedia dalam bahasa Sepanyol. SmokefreeTXT adalah perkhidmatan pesanan teks percuma yang juga boleh anda daftar di laman web ini.
Pilih tarikh berhenti.
Joshi lebih suka mendesak pesakitnya untuk memusatkan perhatian pada tarikh istimewa, pada bulan berikutnya atau lebih, seperti ulang tahun atau ulang tahun. Sasaran ini membolehkan anda meringankan dan mempersiapkan mental, daripada berhenti dari ayam belanda yang sejuk (walaupun, dia menunjukkan, itu juga dapat berfungsi untuk beberapa individu).
Beritahu keluarga dan rakan-rakan.
Mereka boleh mendorong anda dan menghiburkan anda dan tidak merokok di sekitar anda untuk membantu anda mengelakkan godaan, kata Joshi. Lebih baik lagi: Apabila pasangan atau rakan anda berhenti pada masa yang sama, anda boleh saling menguatkan.
Menghilangkan peringatan tentang kehidupan merokok anda.
Keluarkan rokok dan asbak dari rumah dan pejabat anda. Pastikan kereta anda dibersihkan dan dihilangkan bau. Luangkan masa di tempat yang berbeza, dan bukannya di tempat-tempat lama di mana ada orang lain yang merokok.
Buang pencetus merokok.
Fikirkan tentang bila anda merokok: "Adakah anda bangun dan minum rokok dengan kopi dan surat khabar anda, misalnya, atau merokok selepas makan?" tanya Joshi. "Kendalikan rutinitas Anda, seperti berolahraga di pagi hari, sehingga Anda tidak tergoda untuk merokok."
Buat tabiat pengganti.
Untuk saat-saat tertekan ketika anda biasanya mendapatkan sebatang rokok, cari cara baru untuk melegakan, seperti meditasi atau pernafasan dalam. Bersenam adalah penghilang tekanan yang cerdas dengan faedah tambahan menjadikan anda ingin kurang merokok. (Cukup dapatkan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru yang kuat.)
Pertimbangkan alat berhenti merokok.
"Ramai pesakit saya telah berjaya dengan penggantian nikotin seperti tompok dan gusi, atau dengan ubat untuk membantu mereka berhenti," kata Joshi.
Minta pertolongan doktor anda.
"Banyak orang tergoda ketika berhenti dan hanya memerlukan pertolongan," kata Joshi. "Tidak ada rasa malu untuk meminta pertolongan, dan tidak pernah terlambat. Saya mempunyai pesakit yang berhenti walaupun pada usia 60-an dan 70-an. " (Kononnya, berhenti ketika Anda masih muda — atau tidak pernah mulai dari awal — adalah yang terbaik.)