Kandungan
Fleksor pinggul adalah beberapa otot yang menyatukan kaki dan batang anda dalam pergerakan lenturan. Mereka membolehkan anda menggerakkan kaki atau lutut ke atas batang tubuh anda, dan juga untuk membengkokkan badan anda ke hadapan di pinggul. Anda boleh meregangkan atau merobek otot fleksor pinggul melalui pergerakan atau jatuh secara tiba-tiba.Anatomi dan Fungsi
Flexion merujuk kepada pergerakan lenturan yang menurunkan sudut antara dua bahagian badan. Apabila otot flexor berkontrak, ia menarik dua tulang bersama, biasanya membengkokkan pada sendi.
Bagi fleksor pinggul, mereka menyatukan tulang kaki dan tulang pinggul atau tulang belakang pada sendi pinggul. Sekiranya pinggul sudah lentur, seperti ketika anda duduk, otot-otot ini tidak berfungsi.
Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan fleksor pinggul yang lemah dan ketat kerana mereka selalu berada dalam kedudukan yang lebih pendek. Fleksor pinggul yang ketat boleh menyebabkan pergerakan yang terhad, postur yang lemah, punggung bawah, dan sakit pinggul, dan juga kecederaan.
Fleksor pinggul anda perlu bersenam ketika anda berdiri dan melakukan pergerakan seperti mengangkat kaki untuk menaiki tangga, berlari, atau menunggang basikal.
Otot Hip Flexor
Otot yang membentuk fleksor pinggul merangkumi:
- Psoas utama: Otot psoas adalah otot dalam yang menghubungkan tulang belakang anda ke kaki anda. Sebenarnya, ia adalah satu-satunya otot yang melakukannya. Ia bergerak dari punggung bawah anda melalui pelvis anda, menuju ke bahagian depan pinggul anda di mana ia melekat di bahagian atas paha anda, yang merupakan tulang paha anda.
- Iliacus: Iliacus adalah otot segitiga rata yang terletak jauh di dalam pelvis anda. Ia melekat dari pelvis anda ke tulang paha (femur). Tindakan utamanya adalah melenturkan dan memutar paha anda.
- Rectus femoris: Otot ini adalah salah satu daripada empat otot quadriceps, melekatkan pelvis anda ke tendon patellar lutut anda. Squats dan lunges menjalankan rektus femoris.
- Pectineus: Otot pektinus adalah otot segiempat rata yang terletak di bahagian atas paha dalaman anda, sering disebut sebagai otot pangkal paha anda. Ini terutama bertanggungjawab untuk lenturan pinggul, tetapi juga memutar paha dan penambah, yang bermaksud ia menarik kaki anda bersama ketika otot menguncup.
- Sartorius: Otot sartorius adalah otot nipis panjang yang mengalir sepanjang paha anda dari pelvis hingga lutut. Ini adalah otot terpanjang di tubuh manusia dan membantu melenturkan lutut dan kaki.
Gejala Kecederaan Hip Flexor
Gejala utama fleksor pinggul yang tegang atau koyak adalah sakit di kawasan di bahagian depan pinggul di mana ia memenuhi paha anda. Pengalaman anda boleh berbeza-beza dan mungkin melibatkan:
- Kesakitan ringan dan menarik
- Sakit kejang dan tajam dan / atau sakit teruk
- Lebam
- Bengkak
- Kekejangan otot (sekiranya terkoyak sepenuhnya)
Anda mungkin merasa sakit atau sensasi menarik ketika bangun dari jongkok atau ketika anda berdiri setelah duduk.
Dengan air mata yang lengkap, yang tidak biasa seperti regangan, mungkin sukar untuk berjalan.
Punca
Anda boleh meregang atau merobek satu atau lebih fleksor pinggul semasa melakukan pergerakan secara tiba-tiba seperti menukar arah semasa berlari atau menendang. Aktiviti sukan dan atletik di mana ini mungkin berlaku termasuk lari, bola sepak, bola sepak, seni mempertahankan diri, menari, dan hoki. Dalam kehidupan seharian, anda boleh meregangkan fleksor pinggul semasa tergelincir dan jatuh.
Anda lebih cenderung mengalami kecederaan fleksor pinggul jika anda mengalaminya pada masa lalu, anda tidak memanaskan badan dengan betul sebelum melakukan aktiviti sukan, otot anda sudah kencang atau kaku, atau otot anda lemah kerana terlalu banyak digunakan .
Sekiranya, semasa bersenam, anda cuba melakukan terlalu banyak sekaligus dalam jangka masa yang terlalu pendek, anda juga boleh membahayakan diri sendiri akibat kecederaan flexor pinggul.
Diagnosis
Sistem penggredan kecederaan otot dan klasifikasi kini dalam proses dirombak dan dikaji agar lebih komprehensif sehingga dapat merangkumi diagnostik yang lebih tepat. Walau bagaimanapun, sistem penggredan tradisional sering digunakan.
Gred I (Ringan)
Kecederaan gred I adalah koyakan kecil pada otot anda yang sedikit menyakitkan dan boleh menyebabkan sedikit pembengkakan dan kelembutan. Anda dapat terus melakukan aktiviti biasa, termasuk sukan. Mungkin memerlukan beberapa minggu untuk pulih sepenuhnya.
Gred II (Sederhana)
Kecederaan kelas II adalah koyakan yang lebih besar pada otot anda yang menjadikannya sukar untuk bergerak dan menyebabkan sedikit kesakitan, terutamanya ketika anda menggerakkan otot, bengkak, dan nyeri yang terkena. Anda mungkin mengalami kehilangan fungsi 5% hingga 50% dan anda mungkin lemas.
Anda tidak boleh kembali ke aktiviti sukan sehingga air mata sembuh sepenuhnya. Kecederaan ini boleh berlaku dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk sembuh, bergantung pada seberapa teruknya.
Gred III (teruk)
Koyakan lengkap pada otot anda yang menyebabkan kesakitan dan bengkak yang teruk dan anda tidak dapat menanggung berat badan pada kaki tersebut, sehingga sukar berjalan. Anda juga kehilangan lebih daripada 50% fungsi otot anda. Kecederaan ini jarang berlaku dan mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki otot yang koyak. Mereka boleh mengambil masa beberapa bulan atau lebih untuk sembuh sepenuhnya.
Rawatan
Selagi ia tidak teruk, anda seharusnya dapat mengatasi ketegangan atau lenturan fleksor pinggul di rumah dengan menggunakan protokol dan penghilang rasa sakit HARGA (perlindungan, rehat, ais, mampatan, ketinggian). Inilah yang perlu dilakukan:
- Perlindungan: Lindungi kecederaan anda agar tidak menjadi lebih teruk atau cedera lagi. Contohnya, anda boleh menggunakan pendakap atau sokongan atau membalutnya dengan pembalut.
- Rehat: Jauhkan pinggul sebanyak mungkin untuk beberapa hari pertama dan elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan.
- Ais: Menggunakan ais atau pek ais yang boleh digunakan semula dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan bengkak pada otot anda. Sapukan segera setelah anda mengalami kecederaan selama 20 minit dan ulangi setiap tiga hingga empat jam selama dua hingga tiga hari berikutnya.
- Pemampatan: Sekiranya anda bimbang bengkak atau mendapati ia meningkat, cubalah membungkus kawasan yang cedera dengan sedikit pembalut atau memakai seluar pendek mampatan.
- Ketinggian: Angkat kaki anda lebih tinggi daripada jantung sekerap yang anda boleh. Ini membantu mengurangkan bengkak dan keradangan. (Perhatikan bahawa ini mungkin lebih sukar dicapai dengan kecederaan pinggul; minta protokol khusus pinggul atau doktor anda.
Anda boleh menggunakan ubat bebas seperti Motrin atau Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen) untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak. Tylenol (acetaminophen) berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak mengatasi keradangan dan pembengkakan.
Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, atau jika anda mengalami bisul atau pendarahan dalaman, tanyakan kepada doktor anda sebelum mengambil ubat-ubatan tersebut.
Bila Berjumpa Doktor
Sekiranya gejala anda tidak membaik dalam beberapa minggu atau anda mula sukar menggerakkan kaki dan / atau pinggul, inilah masanya berjumpa doktor. Kecederaan anda mungkin lebih parah daripada yang anda fikirkan, memerlukan rawatan lain, atau sama sekali tidak berkaitan dengan flexor pinggul.
Anda mungkin diberi latihan untuk dilakukan di rumah. Sekiranya tekanan anda teruk atau tidak pulih, anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi fizikal yang akan membantu anda menguatkan dan meregangkan otot secara beransur-ansur. Air mata yang lengkap mungkin memerlukan anda menggunakan kruk hingga sembuh dan mendapatkan pembedahan untuk menyambung semula otot.
Anda juga boleh mempertimbangkan teknik pelepasan tisu lembut dan terapi pencetus titik. Ini adalah kedua-dua terapi alternatif yang membantu merawat dan melegakan kesakitan. Pelepasan tisu lembut adalah bentuk terapi urut lanjutan yang mensasarkan serat otot tertentu yang telah rosak atau kusut dan membantu meregangkan dan menguatkannya.
Terapi titik pemicu memfokuskan pada titik pencetus, yang merupakan kawasan yang menyebabkan kesakitan ketika dimampatkan. Namun, apabila tekanan diberikan pada titik pencetus ini, ia sebenarnya dapat menghilangkan rasa sakit. Ini boleh dilakukan dengan jarum kering, rawatan kiropraktik, atau urut.
Pencegahan
Untuk mengelakkan kecederaan fleksor pinggul, ingat petua ini:
- Sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan senaman atau aktiviti fizikal, walaupun hanya latihan.
- Pastikan anda melakukan aktiviti penyejukan badan selepas aktiviti. Regangkan perlahan setiap kumpulan otot dan tahan regangan selama beberapa saat.
- Pastikan otot anda sentiasa sihat dengan kerap melakukan senaman. Latihan yang membantu meregangkan dan menguatkan fleksor pinggul anda termasuk pose merpati, jambatan, paru-paru, peregangan rama-rama yang duduk, kenaikan kaki lurus, dan jongkok. Jangan terlalu kuat; ini tidak boleh menyakitkan.
- Berusahalah untuk menguatkan otot inti dan glute anda. Otot-otot ini bekerjasama untuk memberi anda keseimbangan dan kestabilan dan untuk membantu anda menjalani aktiviti yang terlibat dalam kehidupan seharian, serta senaman dan sukan. Apabila satu set otot ini lemah atau kencang, ia boleh menyebabkan kecederaan atau kesakitan pada yang lain, jadi pastikan anda memberi perhatian yang sama pada masing-masing.
- Sebelum anda kembali ke senaman atau sukan biasa, pastikan kecederaan anda telah sembuh sepenuhnya dan otot-otot kembali ke kekuatan dan kelenturan yang sama seperti yang anda alami sebelum kecederaan (atau lebih baik). Tidak mengambil cukup masa untuk menyembuhkan boleh menyebabkan anda menghidupkan semula diri anda, yang dapat membuat anda kembali lebih jauh.