Kandungan
Tai chi adalah latihan minda-tubuh yang melibatkan satu siri latihan perlahan dan mengalir yang menggabungkan pergerakan, meditasi, dan pernafasan berirama. Walaupun pada awalnya dikembangkan sebagai seni mempertahankan diri, itu biasanya dipraktikkan sebagai bentuk "meditasi bergerak." Menurut prinsip perubatan tradisional Cina, pergerakan tai chi dapat membantu merangsang aliran tenaga vital (juga dikenal sebagai "chi") dan, pada gilirannya, mendorong penyembuhan dari pelbagai keadaan kesihatan.Banyak pengamal tai chi menggunakan teknik ini untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental, serta meningkatkan postur, keseimbangan, fleksibiliti, dan kekuatan. Di samping itu, tai chi dikatakan dapat meningkatkan mood, mengurangkan rasa sakit, menguatkan sistem imun, dan meningkatkan kesihatan jantung.
Kelebihan Tai Chi
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kajian menunjukkan bahawa pengambilan tai chi mungkin bermanfaat bagi orang dengan keadaan kesihatan tertentu.
Dalam tinjauan kajian yang diterbitkan diDoktor Keluarga Kanada pada tahun 2016, sebagai contoh, para penyelidik menganalisis kajian yang diterbitkan sebelumnya dan mendapati "bukti yang sangat baik" bahawa tai chi nampaknya berguna untuk penyakit Parkinson, osteoartritis, mencegah jatuh, meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, dan pemulihan penyakit paru obstruktif kronik.
Berikut adalah beberapa penemuan utama dari penyelidikan yang ada mengenai tai chi dan potensi manfaat kesihatannya:
Berfungsi Kognitif
Untuk tinjauan kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika pada tahun 2014, penyiasat berjumlah 20 kajian yang diterbitkan sebelumnya menguji kesan tai chi terhadap fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian yang dikaji menunjukkan bahawa tai chi mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi kognitif, terutama pada orang dewasa yang lebih tua tanpa gangguan kognitif yang ada. Ukuran kesan pada orang dewasa tanpa gangguan kognitif adalah besar berbanding tidak ada campur tangan dan sederhana jika dibandingkan dengan latihan.
Mencegah Kejatuhan pada Orang Dewasa yang Lebih Tua
Tai chi dapat membantu orang dewasa yang lebih tua meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh, menurut kajian penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika. Dalam analisis mereka terhadap 10 kajian yang diterbitkan sebelumnya, penulis kajian mendapati bahawa tai chi berlatih selama 12 hingga 26 minggu satu hingga tiga kali seminggu mengurangkan kejadian penurunan sebanyak 43% (berbanding campur tangan lain) pada mereka yang diikuti selama 12 bulan atau kurang. Tidak ada kesan tai chi pada masa itu sehingga orang dewasa yang lebih tua pertama kali jatuh.
Penyakit Parkinson
Tai chi mungkin memberi manfaat kepada orang yang menghidap penyakit Parkinson, mencadangkan tinjauan penyelidikan yang diterbitkan diPemulihan Klinikal pada tahun 2018. Setelah meninjau 10 kajian yang diterbitkan sebelumnya, penulis mendapati bahawa tai chi mengurangkan penurunan pada orang dengan penyakit Parkinson dan strok. Tai chi juga meningkatkan keseimbangan pada mereka yang menghidap penyakit Parkinson.
Lebih Banyak Faedah
Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa tai chi juga dapat membantu merawat beberapa keadaan kesihatan yang lain, termasuk sakit belakang dan keletihan yang berkaitan dengan barah.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa tai chi mungkin merupakan kaedah pemulihan jantung yang berkesan untuk orang yang mengalami kegagalan jantung kronik.
Keselamatan dan Kesan Sampingan
Walaupun tai chi nampaknya aman bagi kebanyakan orang yang sehat (jika dilakukan dengan benar), ia tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standard dalam rawatan keadaan kesihatan kronik. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan seperti arthritis, penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan tai chi untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda.
Cara Berlatih Tai Chi
Tai chi sering diajar dalam kumpulan di pusat kesihatan, pusat komuniti, pejabat, dan sekolah. Anda juga dapat mempelajari teknik tai chi dari buku, dan juga dari sumber audio dan video. Walau bagaimanapun, Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif memberi amaran bahawa belajar tai chi dari video atau buku tidak memastikan bahawa anda melakukan pergerakan dengan betul atau selamat.
Sebutan: tai-chee
Juga dikenali sebagai: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, tinju bayangan