Manfaat Kesihatan Quercetin

Kandungan

• Manfaat Kesihatan
• Kesan sampingan yang mungkin
• Dos dan Penyediaan
• Apa yang Perlu Dicari

Quercetin adalah bahan kimia yang terdapat secara semula jadi dalam sejumlah makanan termasuk epal, bawang, teh, beri, dan anggur merah. Flavonoid ini juga terdapat dalam beberapa ramuan seperti ginkgo biloba dan St. John's wort.

Quercetin bertindak sebagai antioksidan, meneutralkan radikal bebas-produk sampingan kimia yang membahayakan membran sel dan merosakkan DNA. Terdapat sebagai makanan tambahan, quercetin juga mempunyai sifat antihistamin dan anti-radang.

Manfaat Kesihatan

Dalam perubatan alternatif, quercetin dikatakan dapat membantu dengan keadaan berikut:

• Alahan
• Penyakit kardiovaskular
• Keradangan
• Selsema

Sejauh ini, hasil untuk menyokong faedah quercetin dicampurkan-dengan beberapa keadaan yang diperiksa hanya di tabung uji atau pada haiwan. Inilah kaedah penyelidikan ini:

Pelepasan Alahan

Quercetin dianggap mencegah pelepasan histamin-bahan kimia keradangan yang terlibat dalam gejala alahan seperti bersin dan gatal-gatal dari sel-sel imun tertentu. Walaupun eksperimen makmal menunjukkan bahawa quercetin dapat membantu memerangi keadaan alergi seperti rhinitis alergi, kebanyakannya dilakukan secara in vitro atau pada haiwan.

Tekanan darah tinggi

Tinjauan 2016 mengenai ujian terkawal secara rawak mendapati quercetin mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan, terutamanya pada pesakit diabetes yang diberi sekurang-kurangnya 500 miligram sehari. Masih belum jelas dos dan jangka masa yang tepat untuk melihat faedah yang paling banyak.

Daya tahan Atletik

Quercetin mungkin tidak lebih baik daripada plasebo untuk meningkatkan prestasi atletik, menurut tinjauan dari 11 kajian sebelumnya pada tahun 2011. Semua kajian menunjukkan peningkatan daya tahan latihan melalui penggunaan oksigen maksimum VO2 semasa aktiviti fizikal-ketika orang mengonsumsi quercetin tetapi kesannya adalah minimum.

Kajian lain mendapati hubungan yang lebih mengagumkan. Satu kajian tahun 2013 yang menganalisis 60 pelajar lelaki yang telah mengambil bahagian dalam atletik selama sekurang-kurangnya tiga tahun menyaksikan peningkatan jisim badan tanpa lemak, jumlah air badan, kadar metabolisme basal, dan jumlah perbelanjaan tenaga setelah mengambil quercetin.

Kanser

Kajian mengenai kultur sel menunjukkan bahawa quercetin dapat membantu memperlambat pertumbuhan beberapa jenis sel barah. Beberapa penyelidikan secara in vitro dan berasaskan haiwan menunjukkan bahawa quercetin dapat melindungi terhadap jenis barah tertentu, seperti leukemia dan barah paru-paru. Sebagai contoh, kajian tahun 2010 melihat hubungan antara pengambilan quercetin dan risiko barah paru-paru pada 38 tisu paru-paru bukan tumor dan mendapati korelasi terbalik-semakin tinggi pengambilan quercetin, semakin rendah risikonya.

Namun, kerana pada masa ini terdapat kekurangan kajian manusia mengenai kesan memerangi barah quercetin, terlalu awal untuk memberitahu apakah quercetin mungkin memainkan peranan penting dalam pencegahan barah.

Kesan sampingan yang mungkin

Quercetin umumnya boleh diterima dengan baik apabila digunakan dalam jumlah yang sesuai. Ada yang melaporkan kesemutan di lengan dan kaki, serta sakit perut dan sakit kepala ketika mengambil quercetin secara lisan. Dosis yang sangat tinggi-lebih besar daripada 1 gram sehari-mungkin menyebabkan kerosakan buah pinggang.

Makanan tambahan belum diuji untuk keselamatan dan kerana suplemen makanan sebahagian besarnya tidak diatur, kandungan beberapa produk mungkin berbeza dari apa yang dinyatakan pada label produk.Perlu diingat juga bahawa keselamatan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat-terutama antibiotik-belum dapat ditentukan.

Dos dan Penyediaan

Di bawah jagaan pengawasan perubatan, quercetin telah digunakan dengan selamat dalam jumlah hingga 1,000 mg dua kali sehari selama 12 minggu. Tidak ada bukti yang cukup untuk mengetahui apakah ia selamat untuk penggunaan jangka panjang.

Dos yang sesuai untuk anda mungkin bergantung pada faktor termasuk usia, jantina, dan sejarah perubatan anda. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat yang diperibadikan jika anda memilih untuk mengambil makanan tambahan ini.

Apa yang Perlu Dicari

Sumber makanan quercetin termasuk teh, bawang, epal, soba, dan pau d'arco. Semasa mengambil quercetin dalam bentuk suplemen, ada baiknya memilih produk yang juga mengandungi papain dan / atau bromelain. Ini adalah enzim yang berasal dari tumbuhan (ekstrak buah) yang ditunjukkan untuk meningkatkan penyerapan quercetin usus.

Oleh kerana kurangnya penyelidikan yang menyokong, terlalu awal untuk mengesyorkan quercetin untuk tujuan kesihatan apa pun. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menggunakannya, berjumpa dengan penyedia penjagaan utama anda terlebih dahulu. Merawat sendiri keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan rawatan standard boleh membawa akibat yang serius.