Kandungan
- Bagaimana Senaman Menjadikan Anda Sihat
- Faedah Muskuloskeletal
- Manfaat Kardiovaskular
- Faedah Pernafasan
- Faedah Metabolik
- Faedah lain
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Bagaimana Senaman Menjadikan Anda Sihat
Bersenam secara teratur mempunyai beberapa kesan yang baik pada tubuh anda yang dapat meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, sistem pernafasan anda, metabolisme anda, dan juga otak anda. Melakukan senaman secara berkala dapat mengurangkan kemungkinan anda menghidap penyakit jantung, diabetes, penyakit buah pinggang, penyakit paru-paru, dan beberapa jenis barah. Orang yang bersenam hidup lebih lama, dan (mungkin lebih penting lagi), menderita lebih sedikit penyakit kronik dan kelemahan yang sering menyulitkan usia tua.
Faedah Muskuloskeletal
Beberapa faedah senaman yang paling jelas berkaitan dengan sistem muskuloskeletal anda: anda mendapat otot dan tulang yang lebih kuat. Seiring bertambahnya usia, anda akan mempunyai lebih sedikit peluang untuk mengalami masalah dan patah tulang sendi yang serius, dan keseimbangan anda (dan kemungkinan jatuh) akan berkurang. Beberapa faedah latihan muskuloskeletal tertentu termasuk:
- Latihan meningkatkan ukuran dan kekuatan serat otot anda.
- Senaman meningkatkan kekuatan ligamen dan tendon anda.
- Latihan meningkatkan bilangan dan kepadatan kapilari yang membekalkan darah ke otot rangka anda.
- Latihan meningkatkan bilangan dan ukuran mitokondria (loji kuasa) dalam tisu otot anda, yang membolehkan otot anda membakar lebih banyak tenaga.
Manfaat Kardiovaskular
Orang yang kerap bersenam mempunyai peluang yang lebih rendah untuk menghidap penyakit jantung dan penyakit vaskular yang serius.
Khususnya:
- Latihan meningkatkan fungsi jantung anda secara keseluruhan sehingga anda dapat mengepam lebih banyak darah dengan setiap degupan jantung.
- Bersenam mengurangkan tekanan darah anda, terutamanya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
- Senaman meningkatkan fungsi vaskular keseluruhan anda.
- Latihan membantu mencegah aterosklerosis, penyakit yang menyebabkan serangan jantung, dan pelbagai jenis strok.
Faedah Pernafasan
Bersenam secara teratur membantu mencegah penyakit paru-paru kronik:
- Senaman meningkatkan keupayaan paru-paru anda.
- Latihan meningkatkan aliran darah ke paru-paru anda, membolehkan paru-paru menghantar lebih banyak oksigen ke dalam darah.
Faedah Metabolik
Bersenam secara teratur meningkatkan fungsi metabolik keseluruhan anda, yang membantu menjaga kesihatan umum anda:
- Latihan meningkatkan keupayaan otot anda untuk membakar lemak dengan lebih berkesan.
- Latihan meningkatkan mobilisasi asid lemak ke dalam aliran darah, dari simpanan lemak anda. (Dua kesan terakhir dari latihan berkala ini "menyesuaikan" metabolisme anda menjadi lebih banyak mesin pembakar lemak.)
- Latihan mengurangkan kadar darah trigliserida anda.
- Bersenam meningkatkan kolesterol HDL anda (kolesterol baik).
- Senaman mengurangkan daya tahan insulin. Bersenam secara teratur membantu mencegah diabetes jenis 2 pada orang yang berisiko tinggi untuk penyakit ini.
Faedah lain
- Latihan meningkatkan fungsi imun anda, yang mengurangkan kemungkinan anda mendapat jangkitan.
- Latihan nampaknya dapat mengurangkan kemungkinan anda mendapat barah payudara, barah pankreas, dan barah gastrousus lain.
- Senaman membantu mencegah batu empedu.
- Senaman membantu mencegah penuaan fizikal dan kognitif.
- Bersenam mengurangkan risiko anda menghidap penyakit Alzheimer.
- Latihan membantu dengan berhenti merokok.
- Senaman memainkan peranan penting dalam mencegah dan merawat kegemukan.
- Senaman meningkatkan fungsi kognitif pada orang dari semua peringkat umur.
- Pada orang tua, senaman berkala dikaitkan dengan penurunan risiko jatuh.
- Pada wanita hamil, senaman menurunkan risiko diabetes kehamilan dan kemurungan postpartum
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Memandangkan semua faedah fisiologi yang dihasilkannya, mudah untuk melihat bagaimana senaman yang teratur dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Sebagai tambahan kepada kesan langsung berolahraga pada jantung, senaman secara teratur juga meningkatkan beberapa faktor risiko jantung yang penting. Latihan menurunkan tekanan darah, membantu mencegah kegemukan, mengurangkan kadar trigliserida, meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan meningkatkan daya tahan insulin (dan dengan itu membantu mencegah atau bahkan membalikkan sindrom metabolik). Rutin senaman telah terbukti dapat membantu dalam menghentikan berhenti merokok.
Bersenam secara teratur adalah salah satu tabiat yang paling bermanfaat yang dapat anda laksanakan untuk kesihatan, kesejahteraan, dan panjang umur anda.