Tendonitis Kaki dan Pergelangan Kaki

Kandungan

• Jenis Tendonitis Kaki dan Pergelangan Kaki
• Gejala Tendonitis
• Punca
• Penjagaan Diri
• Diagnosis
• Rawatan
• Pencegahan
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Salah satu penyebab sakit kaki atau pergelangan kaki yang paling biasa adalah tendonitis. Otot kaki, kaki, dan pergelangan kaki disambungkan ke tulang oleh tendon, yang kuat, struktur seperti tali. Tendonitis adalah keradangan yang mengelilingi tendon. Anda akan mengalami kesakitan dengan aktiviti dan biasanya hilang dengan rehat, hanya untuk kembali lagi.

Jenis tendonitis kaki dan pergelangan kaki yang paling biasa adalah tendinitis Achilles, tendonitis tibial posterior, tendonosis peroneal, tendonitis flexor, dan tendonitis ekstensor.

Langkah-langkah rawatan diri biasanya akan menyembuhkan kecederaan ini dalam beberapa minggu. Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkannya, kapan berjumpa dengan doktor anda, dan cara mencegah tendonitis kaki dan pergelangan kaki.

Jenis Tendonitis Kaki dan Pergelangan Kaki

Ini adalah jenis tendonitis kaki dan pergelangan kaki yang biasa:

Achilles Tendinitis (Belakang Pergelangan Kaki)

Tendon Achilles adalah tendon besar yang melekatkan otot betis ke bahagian belakang tumit. Tendonitis Achilles dicirikan oleh rasa sakit yang terletak 1 hingga 4 inci di atas kawasan di mana tendon melekat pada tulang tumit. Ini adalah bahagian tendon yang paling lemah dan biasanya merupakan tempat berlakunya air mata tendon.

Achilles tendinitis adalah kecederaan sukan yang kerap berulang dan boleh disebabkan oleh peningkatan aktiviti atau perubahan kasut atau medan. Otot betis yang ketat juga boleh menyumbang kepadanya. Terdapat beberapa pilihan pembedahan jika simptom anda tidak hilang dalam beberapa bulan.

Tinjauan Achilles Tendinitis

Tendonitis Tibi posterior (Bahagian dalam pergelangan kaki)

Tendonitis tibial posterior biasanya dikaitkan dengan kaki rata. Tendon otot posterior tibialis membungkus di bahagian dalam (bahagian kaki besar) pergelangan kaki (mede malleolus) dan bahagian kaki. Kawasan itu adalah tempat sakit dan bengkak yang biasa.

Kaki rata biasanya menunjukkan tanda "jari kaki terlalu banyak", kedudukan kaki yang tidak normal di mana jari kaki berpusing ke luar berhubung dengan bahagian belakang kaki. , masalah berulang.

Anda mungkin memerlukan kaki pendek atau kasut berjalan untuk memberi masa agar bengkak tendon dapat diselesaikan, kemudian pendakap atau ortotik.

Gambaran keseluruhan Tendonitis Posterior Tibial

Tendinosis Peroneal (Bahagian Luar Pergelangan Kaki)

Tendon otot peroneal membungkus bahagian luar (sisi jari kaki kecil) pergelangan kaki (malleolus lateral). Kesakitan dan kemungkinan pembengkakan berlaku di kawasan pergelangan kaki ini dan di kawasan tepat di bawah dan di atasnya.Kaki lengkung tinggi dan sejarah keseleo pergelangan kaki berulang kadang-kadang dikaitkan dengan tendonosis peroneal.

Air Mata Tendon Peroneal

Flexor Tendonitis (Bahagian belakang pergelangan kaki)

Flexor tendonitis mempunyai rasa sakit yang mendalam di bahagian belakang pergelangan kaki, di sebelah ibu jari kaki. Tendonitis jenis ini biasanya dilihat pada penari atau mereka yang melakukan aktiviti yang memerlukan banyak keseimbangan jari kaki.

Extensor Tendonitis (Bahagian Atas Kaki)

Tendonitis yang mempengaruhi tendon ekstensor di bahagian atas kaki biasanya disebabkan oleh kaki menggosok kasut atau, lebih jarang, keadaan keradangan seperti rheumatoid arthritis. Kaki lengkung tinggi lebih mudah terkena geseran kasut yang menyebabkan jenis tendonitis ini.

Gejala Tendonitis

Gejala khas tendonitis termasuk rasa sakit dan, kadang-kadang, pembengkakan semasa aktiviti atau dengan peregangan tendon yang terkena. Rasa sakit biasanya dihilangkan dengan rehat, walaupun tendon yang terkena mungkin menyakitkan ketika disentuh.

Anda akan merasa sakit, terutamanya ketika memulakan aktiviti, seperti bangun dan berjalan. Selalunya, rasa sakit akan berkurang tetapi kemudian kembali ketika anda terus berjalan atau melakukan aktiviti lain. Anda mungkin melihat pembengkakan, walaupun ini biasanya bukan gejala segera. Selalunya, kaki dan pergelangan kaki anda akan menjadi kaku apabila anda menghidap tendonitis.

Punca

Terdapat beberapa penyebab tendonitis kaki dan pergelangan kaki:

• Terlebih guna: Penyebab tendonitis yang paling biasa adalah penggunaan yang berlebihan, yang bermaksud tendon terlalu meregang dan mungkin mengalami tahap kecil yang terpisah atau terkoyak. Ini berlaku apabila terdapat peningkatan aktiviti, yang dapat merangkumi apa saja dari berjalan kaki hingga berpartisipasi dalam sukan yang kompetitif.
• Struktur kaki yang tidak normal: Masalah seperti kaki rata atau lengkungan tinggi boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot yang memberi tekanan pada satu atau lebih tendon.
• Trauma: Kecederaan kaki atau pergelangan kaki boleh menyebabkan tendonitis. Ini boleh berlaku dengan gerakan yang tiba-tiba dan kuat seperti melompat. Bentuk trauma yang lain adalah gosokan kronik pada kasut, yang paling kerap terjadi di bahagian atas kaki atau tumit, yang mengakibatkan tendonitis di kawasan tersebut.
• Keadaan perubatan: Keadaan perubatan tertentu yang menyebabkan keradangan umum boleh menyebabkan tendonitis. Keadaan keradangan seperti rheumatoid arthritis, gout, dan spondyloarthropathy boleh menyebabkan Achilles tendinitis atau tendonitis tibial posterior.

Penjagaan Diri

Apabila gejala tendonitis berlaku, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah R.I.C.E, yang bermaksud rehat, ais, mampatan, dan ketinggian.

• Kurangkan aktiviti sebanyak mungkin.
• Sapukan kompres ais atau sejuk selama 20 minit pada satu masa. Walaupun kompres sejuk dan ais berguna untuk pembengkakan, kajian perubatan baru-baru ini menunjukkan bahawa penggunaan haba ke kawasan yang sakit adalah sama terapi untuk kesakitan.
• Mampatan boleh bermaksud menggunakan bungkus ACE atau sokongan buku lali yang dibeli di kedai jika perlu.
• Ubat anti-radang seperti ibuprofen juga boleh diambil untuk membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak.

Sekiranya rasa sakit dan bengkak bertambah teruk, tidak melegakan rawatan di rumah, atau berlaku semasa berehat, lebih baik dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin.

Diagnosis

Doktor anda akan mengambil sejarah anda dan mungkin memerintahkan sinar-X atau pencitraan resonans magnetik (MRI) untuk melihat sama ada anda mengalami patah tulang, kalsifikasi, atau pecah tendon, yang mungkin memerlukan bentuk rawatan yang berbeza. Tendon yang koyak memerlukan imobilisasi dengan pelakon atau but dan mungkin memerlukan pembedahan.

Sekiranya anda sering mengalami gejala tendonitis, penilaian podiatrik dapat membantu mengenal pasti kelainan kaki yang mungkin menyebabkannya. Cadangan kasut, sokongan lengkungan atau ortotik, dan pendakap preskripsi adalah pilihan rawatan yang mungkin untuk mengurus dan mencegah tendonitis.

Rawatan

Prinsip umum untuk merawat tendonitis kaki dan pergelangan kaki adalah memberi rehat kecederaan sehingga tubuh dapat menyembuhkannya. Ini memerlukan masa, biasanya beberapa minggu hingga berbulan-bulan.

Doktor anda mungkin memberi anda kasut berjalan untuk memastikan kaki dan pergelangan kaki anda tidak bergerak sehingga anda tidak menggunakannya, atau anda mungkin diarahkan untuk tidak memberi beban pada kaki yang terkena.

Anda mungkin akan diberi ubat anti-radang nonsteroid. Doktor anda juga boleh mengesyorkan rawatan di rumah dengan aising, panas dan sejuk bergantian, dan peregangan.

Anda mungkin dirujuk ke terapi fizikal untuk mempelajari senaman regangan dan penguat yang akan membantu mengurangkan tekanan pada tendon yang terkena.

Pencegahan

Salah satu kaedah terbaik untuk mencegah tendonitis adalah melakukan senaman regangan kaki dan pergelangan kaki sebelum melakukan aktiviti. Otot-otot ketat menegangkan tendon anda. Anda juga harus memakai kasut yang sesuai dan mengelakkan kasut sukan yang usang. Apabila anda memulakan aktiviti atau sukan baru, tingkatkan masa dan intensiti anda secara beransur-ansur.

9 Latihan untuk Menguatkan Kaki dan Pergelangan Kaki Anda Selepas Cedera

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Kesakitan di kaki atau pergelangan kaki akibat tendonitis adalah isyarat bahawa anda perlu mengambilnya dengan mudah. Sekiranya kesakitan berterusan, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat rawatan. Walaupun mungkin berminggu-minggu menjauhi aktiviti kegemaran anda, tujuannya adalah untuk mencegah komplikasi yang dapat membuat anda lebih lama.