Kandungan
- Melangkau Sarapan
- Makan Terlalu Banyak Dari Kumpulan Makanan "Lain-lain"
- Selalunya Makan Di Luar
- Minum Minuman Ringan
Berikut adalah empat tabiat makanan terburuk yang dimiliki remaja dan apa yang boleh dilakukan oleh ibu bapa untuk membantu mengubahnya.
Melangkau Sarapan
Menurut American Academy of Pediatrics, sebanyak 20% hingga 30% remaja tidak makan sarapan secara berkala. Makan sarapan pagi dapat meningkatkan metabolisme remaja anda, yang membantu mengawal berat badan, mood, dan prestasi sekolah.
Ibu bapa boleh memainkan peranan besar dan berusaha mengubah tingkah laku ini. Anda boleh memastikan bahawa remaja anda makan sarapan pagi yang sihat dengan menjadikan makanan mudah didapati olehnya. Jadikan sebagai sebahagian daripada rutin anda untuk meletakkan sarapan di atas meja dan duduk bersama remaja anda semasa anda berdua menikmati sarapan yang sihat. Atau, jika masa adalah masalah, cari pilihan sarapan pagi yang cepat dan sihat yang sesuai untuk makanan dalam perjalanan.
Makan Terlalu Banyak Dari Kumpulan Makanan "Lain-lain"
Dalam piramid makanan, kumpulan makanan "lain" adalah bahagian terkecil di bahagian atas. Makanan ini dipenuhi dengan makanan yang dianggap paling sedikit dalam diet harian. Kategori ini merangkumi makanan yang cenderung diminati oleh remaja, termasuk makanan ringan yang tinggi lemak dan kalori. Sering kali, makan terlalu banyak dari kumpulan makanan ini tidak membenarkan makanan sihat mencukupi dalam makanan mereka.
Bantu remaja anda untuk membiasakan diri dengan menyediakan buah-buahan dan makanan ringan yang sihat. Cuba untuk mengelakkan terlalu banyak makanan ringan berlemak dan kalori di dapur juga. Lebih mudah mengambil kantung kerepek daripada mengambil buah yang perlu dicuci dan dikupas. Namun, jika terdapat lebih sedikit atau makanan "lain" dan anda memberikan contoh yang baik untuk pilihan makanan ringan anda sendiri, remaja anda akhirnya dapat mengubah cara mereka juga.
Selalunya Makan Di Luar
Remaja sering mengunjungi restoran makanan segera berbanding ketika mereka masih muda. Ini sering terjadi kerana jadual sekolah, sukan, dan kerja mereka bertindih dengan waktu makan biasa.
Untuk mengelakkan kebiasaan buruk ini, berbincanglah dengan remaja anda mengenai makan makanan segera seminggu sekali. Kemudian sediakan makan malam dan makanan sihat untuknya apabila dia mempunyai masa. Ini semudah memasang pinggan tambahan dan membiarkannya memanaskannya ketika pulang dari latihan sukan atau apa sahaja aktiviti yang dia gemari.
Minum Minuman Ringan
Satu kajian yang meninjau pemuda Amerika berusia 6 hingga 17 tahun mendapati peningkatan dalam penggunaan minuman ringan dari 37 peratus pada tahun 1978 menjadi 56 peratus pada tahun 1998. Walaupun jumlah ini menurun antara tahun 2000 dan 2010, minuman bergula tetap menjadi kegemaran di kalangan remaja. Mereka juga merupakan salah satu penyebab utama kegemukan dan pastinya bukan pilihan minuman paling sihat yang boleh dibuat oleh remaja anda.
Anda boleh menolong remaja anda memilih minuman yang lebih sihat dengan menyediakan jus buah dan air serta tidak membeli soda. Anda juga boleh menyimpan air berkarbonat berperisa buah di tangan. Ini adalah alternatif rendah gula yang masih menawarkan sedikit rasa dan kemanisan dan remaja benar-benar menikmatinya setelah mereka memberi peluang.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Salah satu penyebut yang biasa untuk menjadikan remaja makan lebih sihat dan mengelakkan tabiat makanan buruk ini adalah peranan aktif anda dalam menyediakan makanan yang sihat. Sekiranya anda dapat membiasakan diri dengan menjadikan makanan ini lebih mudah didapati oleh remaja anda, anda akan melihat perubahan dalam tabiat makan mereka. Anda juga boleh memberikan contoh untuk pilihan makanan anda sendiri. Pada akhirnya, seisi keluarga anda dapat menikmati makan dengan lebih sihat.