Remaja gemar melabelkan diri mereka sebagai "burung hantu malam", cerita perdagangan sepanjang malam dan tidur sepanjang hari Sabtu. Walaupun remaja dan kebiasaan tidur mereka mungkin mengganggu ibu bapa, mereka sebahagiannya merespon perubahan fizikal yang berlaku semasa baligh. "Remaja mengalami pergeseran semula jadi dalam irama sirkadian," kata pakar tidur Johns Hopkins Laura Sterni, M.D. Ini menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk tidur sebelum jam 11 malam. Tambahkan waktu permulaan sekolah awal dan peningkatan pekerjaan rumah, aktiviti ekstrakurikuler dan kadang-kadang pekerjaan sambilan, dan kurang tidur pada remaja menjadi perkara biasa. Namun, kata Sterni, penting bagi ibu bapa untuk menolong remaja melakukan yang terbaik, kerana kumpulan usia ini memerlukan lebih banyak tidur daripada yang mungkin kita sedar.
Mengapa Remaja Memerlukan Tidur Lebih Banyak Daripada Anak Muda
Jadi berapa banyak tidur yang mencukupi? Menurut pakar pediatrik Johns Hopkins Michael Crocetti, M.D., M.P.H. , remaja memerlukan 9 hingga 9½ jam tidur setiap malam — iaitu sejam atau lebih lebih banyak lagi daripada yang mereka perlukan pada usia 10. Mengapa? "Remaja sedang melalui tahap perkembangan kedua pematangan kognitif," jelas Crocetti. Tidur tambahan menyokong otak mereka yang sedang berkembang, dan juga pertumbuhan fizikal. Ini juga membantu melindungi mereka dari akibat serius seperti kemurungan atau penggunaan narkoba (lihat "Harga Kurang Tidur pada Remaja," di bawah).
Remaja dan Tidur: Bantu Mereka Mendapatkan Apa yang Mereka Perlu
Sterni dan Crocetti sama-sama mengesyorkan agar ibu bapa mengambil remaja dan tidur dengan serius. Mulailah dengan memodelkan kebiasaan tidur yang baik, seperti mematuhi jadwal tidur yang teratur, mengurangi kafein malam, dan berolahraga secara teratur. Mereka juga mencadangkan petua khusus remaja dan ujian masa ini.
Jadualkan pemeriksaan. Pediatrik dapat mendidik remaja tentang berapa banyak tidur yang cukup, mengesyorkan tabiat tidur yang sihat, dan menyaringnya untuk gangguan tidur remaja yang biasa, termasuk apnea tidur, insomnia dan gangguan irama sirkadian.
Mulakan hari di bawah sinar matahari. Bersarapan di luar atau di dekat tingkap yang cerah membantu mengatur jam biologi badan, memudahkan remaja untuk bangun pada waktu pagi dan tidur pada waktu malam.
Galakkan hubungan. Ketika remaja anda berehat dengan baik, tanyakan bagaimana perasaannya pada hari itu semasa mengambil ujian atau bermain sukan. Tolonglah dia sampai pada kesimpulan bahawa tidur meningkatkan pandangannya - dan membantunya menyedari berapa banyak tidur yang mencukupi.
Mengikat tidur yang lena dengan hak istimewa kereta. Kekurangan tidur pada remaja boleh menyebabkan kemalangan. "Saya memberitahu anak remaja saya bahawa dia tidak boleh memandu ke sekolah pada waktu pagi jika dia tidak cukup tidur," kata Crocetti.
Bantu remaja memikirkan semula jadual mereka. Sekiranya remaja anda biasanya memulakan kerja rumah selepas aktiviti petang, bantu dia mencari waktu lebih awal untuk memulakan. Jadual yang sangat sibuk mungkin memerlukan penurunan.
Galakkan tidur siang. Remaja yang letih mungkin mendapat tidur siang selama 30 hingga 45 minit sebelum makan malam. Ini adalah penyelesaian yang lebih baik untuk kurang tidur pada remaja daripada tidur, yang membuang kitaran tidur badan mereka.
Melarang teknologi dari bilik tidur. Menggunakan teknologi pada waktu malam tidak hanya mengurangkan waktu tidur remaja, tetapi juga memberi mereka jenis cahaya yang menekan pengeluaran hormon melatonin yang mendorong tidur, menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
Galakkan sekolah untuk bergerak ke masa permulaan yang kemudian. Banyak sekolah menengah dan menengah meneroka idea untuk memulakan sekolah sekitar jam 8:30 pagi - masa yang disyorkan oleh American Academy of Pediatrics. Bercakap dengan dewan sekolah tempatan anda mengenai masalah ini.
Saksikan pergeseran musim panas. Adalah normal bagi remaja untuk mahu mengubah jadual tidur mereka pada musim panas. Pastikan Sterni tidak memberi waktu tidur terlalu lama daripada waktu yang mereka miliki sepanjang tahun sekolah. Remaja yang jadualnya berubah dengan ketara mungkin lebih sukar untuk kembali ke jadual tidur sekolah yang sesuai dan mengalami masalah seperti kegelisahan dan rasa mengantuk yang berlebihan pada awal tahun persekolahan. Mereka yang mempunyai perubahan besar dalam jadual tidur mereka mungkin perlu berjumpa dengan pakar tidur untuk kembali ke landasan pada bulan September.