Kandungan
- Mulakan Awal
- Kuatkan Inti Anda
- Lekapkan Diri Anda
- Serahkan Kerja Keras kepada Orang Lain
- Memanaskan badan
- Angkat Pintar
- Lepaskan Punggung Anda
Hanya ketika saya terpaksa bergerak, saya benar-benar memahami perlunya perkara seperti merancang lebih awal, rawatan diri, mondar-mandir, dan lain-lain ketika berpindah. Sekarang saya selesa di tempat baru saya, berikut adalah petua saya untuk melakukan langkah selamat:
Mulakan Awal
Hampir semua orang mengumpulkan barang. Masalahnya ialah ramai di antara kita yang tidak menyedari berapa banyak barang yang kita ada sehingga kita berpindah.
Satu perkara yang saya buat untuk bersiap pindah adalah dengan mulai membersihkan barang-barang yang tidak diperlukan sepanjang tahun ke depan. (Saya tahu saya akan bergerak pada satu ketika, tetapi saya tidak tahu kapan tepatnya.) Saya mengadakan garaj penjualan yang bukan sahaja meletakkan beberapa dolar di dalam poket saya tetapi meringankan beban saya dengan ketara ketika hari bergerak tiba. Dan sejak saya berada di gulungan selepas penjualan, saya terus mengurangkan beban yang akhirnya saya bawa dengan menderma dan menjual.
Kuatkan Inti Anda
Aspek lain untuk memulakan lebih awal adalah merancang lebih awal mengenai bagaimana anda akan menyokong punggung anda ketika hari tiba. Sebilangan besar pakar tulang belakang akan memberitahu anda bahawa inti yang kuat-inti yang saya maksudkan adalah otot perut dan pelvis-adalah kaedah terbaik untuk melindungi belakang anda. Jadi mengapa tidak memulakan, meneruskan, atau meningkatkan program pengukuhan teras menjelang hari bergerak?
Sekiranya pilihan ini menarik bagi anda, saya sarankan anda memulakan program sekurang-kurangnya enam minggu sebelum langkah berjadual anda. Latihan boleh merangkumi:
- Kerja perut bawah
- Kerja perut atas
- Penguatan perut serong
- Latihan jambatan
- Peregangan belakang 4s
- Putaran tulang belakang yang lembut
- Ada yang cenderung untuk mensasarkan otot belakang anda
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, melakukan rutin seperti ini setiap hari mungkin merupakan idea yang baik. Sekiranya punggung anda baik-baik saja dan anda ingin mengelakkan kecederaan seperti ketegangan otot atau cakera herniated, dua hingga tiga kali seminggu kemungkinan akan membolehkan anda menyiapkan otot dengan secukupnya. (Lebih banyak juga bagus.)
Lekapkan Diri Anda
Tidak ada risiko yang lebih besar untuk anda mengalami kecederaan punggung selain daripada membawa pangsapuri atau perabot serta banyak kotak dan membersihkan tempat lama anda semuanya dalam satu hari.
Sekiranya anda mampu, anda boleh mengejar diri dengan menyimpan dua tempat pada bulan yang anda rancangkan untuk berpindah.
Serahkan Kerja Keras kepada Orang Lain
Saya pasti anda pernah mendengar nasihat ini sebelum ini, tetapi saya akan mengambil risiko akibat memberitahu anda lagi. Jangan jadi pahlawan. Setiap orang mempunyai had berapa banyak yang dapat mereka lakukan secara fizikal, dan ini berlaku terutamanya jika anda mempunyai masalah belakang.
Realitinya, bergerak menelan belanja wang. Salah satu cara untuk membelanjakannya dengan baik adalah dengan mendapatkan pertolongan ketika anda memerlukannya. Dengan kata lain, luahkan tugas-tugas yang membuat punggung anda sakit dengan mengupah seseorang atau menukar barang.
Dan apabila pembantu anda tiba, awasi mereka secara aktif mereka adalah pekerja yang melakukan kerja mengangkat berat.
Memanaskan badan
Walaupun mengangkat perabot berat bukanlah senaman, ia akan mencabar anda secara fizikal. Anda akan menggunakan otot dan menggerakkan badan anda, seperti yang anda lakukan semasa anda bersenam.
Seperti sesi latihan, anda harus memanaskan badan sebelum mula bekerja.
Pemanasan untuk aktiviti aerobik biasanya terdiri daripada pergerakan ringan dan mudah yang serupa dengan yang anda buat semasa bahagian utama latihan anda. (Contohnya, jika anda berjalan untuk bersenam, pemanasan mungkin terdiri daripada berjalan kaki yang perlahan selama 10 minit.) Tetapi apabila anda terlibat dengan kerja pindah rumah anda, anda akan melakukan pelbagai perkara, termasuk mengangkat . Pemanasan, dalam kes ini, harus terdiri daripada menggerakkan setiap sendi dengan lembut melalui gerakannya, mengaktifkan otot anda dan menaikkan degupan jantung anda (tetapi jangan keterlaluan).
Sekiranya anda mengalami masalah punggung, anda boleh berbaring di posisi terlentang dan menjalani asas latihan belakang dengan lembut. Fokus untuk meningkatkan kesedaran badan anda, menggerakkan otot anda, dan membuka sendi anda.
Sekiranya punggung anda baik-baik saja, mulailah dari keempat-empatnya (punggung belakang, atau kucing-lembu yoga) atau dari berdiri. Lakukan perarakan di tempat, squat dan lunges tanpa berat, selekoh sisi, dan tangga perlahan.
Angkat Pintar
Terlalu banyak daripada kita tidak memikirkan cara kita menggunakan badan kita untuk menyelesaikan tugas yang kita inginkan. Mungkin anda boleh menghilangkannya ketika anda tidak berada dalam keadaan tertekan, tetapi mari kita bergerak-gerak adalah tekanan!
Peraturan praktis ketika mengangkat benda berat adalah menekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk menurunkan badan anda ke arah objek (foto). Dengan menghampiri tugas dengan cara ini, anda dapat mengelakkan membongkok pada tulang belakang. Tulang belakang anda mempunyai bahagian yang lebih bergerak dan lebih kecil dan lebih halus daripada pinggul dan kaki anda. Oleh itu, gunakan kuasa di bahagian bawah badan anda untuk mengambil beban. Punggung anda akan mengucapkan terima kasih kerana anda berada di tempat baru anda.
Lepaskan Punggung Anda
Selalunya, sakit belakang disebabkan oleh ketegangan berlebihan pada otot di sekitar tulang belakang, pinggul, dan pelvis. Mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan untuk melepaskan ketegangan ini. Cubalah yang berikut semasa rehat dan / atau apabila anda sudah selesai dengan langkah anda.
Salah satu caranya ialah dengan berbaring telentang (lebih baik pada permukaan yang keras seperti lantai) dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan diri anda berehat. Perkara ini tidak perlu terlalu lama, walaupun satu atau dua minit dapat membantu menghilangkan keletihan pada otot anda.
Anda boleh meningkatkan pelepasan dengan mendekatkan lutut ke dada. Lutut dan pinggul anda harus bengkok, dan anda harus merasakan tindakan melipat pada kedua sendi. Tindakan melipat ini memberikan kecekapan pergerakan sendi dan dapat membantu anda melepaskan otot yang kencang kerana mereka bekerja lebih masa. Memicit lutut ke dada anda juga boleh meregangkan punggung anda sedikit.