Kandungan
Adakah anda ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan selepas menopaus? Beberapa wanita diberitahu bahawa kenaikan berat badan pada usia pertengahan tidak dapat dielakkan. Dan yang lain percaya bahawa penurunan berat badan adalah mustahil setelah mereka melalui peralihan. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa menurunkan berat badan selepas menopaus adalah mungkin dan itu adalah pilihan bijak jika anda berlebihan berat badan dan ingin meningkatkan kesihatan anda.Cegah Penambahan Berat Badan Selepas Menopaus
Penyelidik tidak tahu dengan tepat mengapa sebilangan wanita bertambah berat badan di usia pertengahan usia. Tetapi kajian saintifik telah menjelaskan beberapa faktor yang mungkin memberi kesan. Kajian yang diterbitkan di Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan menunjukkan bahawa tahap aktiviti fizikal dan lemak badan sangat berkaitan pada wanita berusia antara 50 hingga 59 tahun.
Wanita yang mengekalkan aktiviti fizikal aerobik yang tinggi mendapat kurang lemak. Oleh itu, jika anda bimbang tentang berat badan anda semasa menopaus dan seterusnya, tetap aktif mungkin merupakan kaedah terbaik bagi anda untuk mengelakkan berat badan tambahan dari menumbuk pinggul anda.
Apakah jenis senaman yang terbaik? Terdapat tiga jenis senaman yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan atau kekal langsing. Tetapi jika anda hanya mempunyai cukup waktu pada waktu siang untuk melakukan senaman ringkas, senaman berjalan pantas diikuti dengan beberapa latihan penekanan berat badan akan membantu anda menjaga kesihatan badan anda.
Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, pastikan anda melakukan senaman pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk membakar kalori yang mencukupi untuk menurunkan berat badan. Anda boleh mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan dengan menggunakan kalkulator matlamat kalori penurunan berat badan di bawah.
Buat Rancangan untuk Kekal Aktif
Seiring bertambahnya usia, ramai di antara kita membiarkan latihan jatuh ke bawah senarai keutamaan kita. Mungkin kerana kita sibuk, mungkin kerana kita menjadi kurang sedar semasa usia, atau mungkin kita mengalami kebiasaan yang selesa. Walau apa pun, peralihan keutamaan yang dilakukan oleh sebilangan daripada kita boleh membawa akibat. Ramai pakar berpendapat bahawa kenaikan berat badan pertengahan usia lebih banyak berkaitan dengan gaya hidup daripada faktor hormon yang berkaitan dengan menopaus.
Jadi rancangan anda untuk menurunkan berat badan selepas menopaus harus merangkumi program untuk tetap aktif. Anda mungkin ingin melabur dalam alat pelacak kecergasan atau monitor aktiviti untuk memastikan anda mendapat pergerakan yang cukup untuk langsing atau kurus. Anda juga boleh menyertai gim atau mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan berat badan di tempat kerja dengan bantuan dan sokongan rakan kerja anda. Sekiranya anda sudah bersara, pelajari cara memulakan program senaman di rumah untuk membentuk badan yang kuat.
Kami telah mendapati bahawa wanita yang sangat aktif secara fizikal sebelum menopaus adalah wanita yang sangat aktif secara fizikal semasa dan selepas menopaus.Jadi apa maksudnya ini untuk anda? Ini adalah peringatan yang baik untuk menjadikan senaman yang bersungguh-sungguh sebagai sebahagian daripada kehidupan anda di setiap pentas.Jangan tunggu sehingga anda perlu menurunkan berat badan untuk memulakan program senaman. Lakukan sekarang. Dapatkan sokongan daripada keluarga anda, libatkan anak-anak anda, lakukan apa yang perlu untuk kekal cergas dan aktif. Ia akan membuahkan hasil dalam jangka masa panjang.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks