Kandungan
Diulas oleh:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Bukan rahsia lagi bahawa tekanan memberi tekanan kepada emosi anda dan boleh menjejaskan kesihatan fizikal anda. Sekiranya anda melakukan karier dengan kehidupan keluarga, membesarkan anak-anak atau menjaga ibu bapa yang sudah tua, anda mungkin merasa terharu. Malah perkara positif, seperti merancang percutian atau berpindah ke rumah impian, dapat menambahkan tekanan ke pinggan anda. Walaupun anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua tekanan dalam hidup anda, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkannya dan meningkatkan kesihatan jantung anda.
Ini sangat penting bagi wanita, kata Erin Michos, M.D., pengarah bersekutu kardiologi pencegahan di Pusat Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Kardiovaskular. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesan fizikal tekanan pada wanita boleh menyebabkan penyakit jantung dan membuat keadaan lain yang ada semakin buruk.
Contohnya, wanita yang mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi mungkin tidak pulih begitu juga dengan lelaki yang mempunyai tahap tekanan yang serupa setelah serangan jantung. Michos mengatakan bahawa wanita cenderung mengalami komplikasi selepas serangan jantung, dan tekanan dan kegelisahan mungkin berada di belakang ini.
"Mereka mungkin tidak melakukan hal-hal yang harus mereka lakukan untuk menghilangkan tekanan, seperti bersenam, makan dengan sihat atau pergi ke pemulihan jantung. Tekanan dan kegelisahan dapat merosakkan pemulihan mereka, dan juga dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah mereka, ”kata Michos.
Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Kesihatan Jantung
Tekanan bukan sekadar keadaan fikiran. Ini sebenarnya menyebabkan tubuh melepaskan hormon seperti adrenalin - bahan kimia "melawan atau terbang" - yang membuat tekanan darah meningkat dan meningkatkan kadar jantung. Hormon tekanan lain ialah kortisol. Tahap kortisol yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan kadar glukosa darah dan ketahanan insulin, yang boleh menyebabkan diabetes, penyakit jantung dan kemurungan.
Pilihan yang dibuat oleh beberapa orang untuk mengatasi tekanan juga boleh mempengaruhi kesihatan. Michos menyatakan bahawa orang yang stres sering mengatasi dengan minum terlalu banyak alkohol, mengelakkan bersenam atau makan makanan yang tidak sihat, yang semuanya boleh menyebabkan penyakit jantung.
Nasib baik, adalah mungkin untuk menguruskan tekanan dengan cara yang sihat.
5 Cara Sihat untuk Menguruskan Tekanan
Bersosial.
Cari masa dengan rakan dan orang tersayang untuk bersenang-senang dan memberi sokongan. "Kajian menunjukkan bahawa pengasingan sosial meningkatkan risiko penyakit jantung," kata Michos. Pengasingan sosial dikaitkan dengan tingkah laku berisiko, seperti tidak aktif fizikal dan merokok, yang boleh menyebabkan penyakit jantung.
Aktifkan.
Latihan meningkatkan endorfin, yang meningkatkan mood, dan menjaga kesihatan jantung anda melalui peningkatan kecergasan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan senaman aerobik sederhana 30 minit sehari, lima hari seminggu. Michos juga mengesyorkan meningkatkan aktiviti dengan menggunakan peraturan "20-2-8": Untuk setiap 20 minit duduk, luangkan lapan minit berdiri dan dua berjalan. Dia mencadangkan berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari - ikuti langkah anda dan memotivasikan diri anda dengan alat pedometer atau pelacak aktiviti.
Amalkan makan dengan penuh perhatian.
Sekiranya anda menggunakan makanan sebagai mekanisme penanganan, bungkus makanan ringan yang sihat ketika anda tahu anda akan keluar, hindari situasi di mana anda mungkin membuat pilihan yang tidak sihat dan merancang makanan terlebih dahulu.
Lihat di sebelah terang.
Penyelidikan menunjukkan bahawa optimisme meningkatkan kesihatan. Sebagai contoh, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa optimisme meningkatkan pemulihan dari sindrom koronari akut.
Jadualkan masa untuk diri sendiri.
"Rawatan diri adalah penting. Wanita begitu sibuk menjadi pengasuh anak-anak, pasangan mereka dan orang lain sehingga mereka mengabaikan kesihatan mereka sendiri. Pastikan anda meluangkan masa untuk makan dengan baik, bersenam dan mempunyai hobi yang menggembirakan anda, ”kata Michos.