Kandungan
- Rancang aktiviti dengan tujuan.
- Pertimbangkan kerja berterusan.
- Arahkan diri anda dalam realiti.
- Sesuaikan gaya pengurusan tekanan anda.
- Definisi
Bersara adalah masa dalam hidup anda apabila anda akhirnya dapat membuang jam penggera dan mengatur jadual anda sendiri. Kebebasan baru ini mungkin terdengar indah, tetapi bagi berjuta-juta orang dewasa yang akan bersara, ia boleh menjadi resipi tekanan sekiranya tidak berhati-hati.
Para pesara hari ini menghadapi cabaran yang belum pernah terjadi sebelumnya: simpanan persaraan dikurangkan oleh kemalangan pasaran, kenaikan kos penjagaan kesihatan dan kadar perceraian yang tinggi. Oleh itu, apa yang dapat memberi jaminan bahawa anda dapat menikmati tahun-tahun yang damai ini?
Memetakan rancangan holistik untuk kehidupan persaraan anda, kata Michelle Carlstrom, LCSW-C, pengarah kanan di Pejabat Kerja, Kehidupan dan Penglibatan di Johns Hopkins.
"Orang berpendapat bahawa persaraan hanyalah keputusan kewangan," kata Carlstrom. "Tetapi itu sahaja tidak akan menentukan kebahagiaan. Walaupun anda merasa selamat dari segi kewangan, ada masalah lain yang perlu dipertimbangkan. " Inilah yang dicadangkan oleh Carlstrom untuk bersara yang kurang tekanan.
Rancang aktiviti dengan tujuan.
Sejauh mana tugas anda menentukan interaksi sosial dan rasa tujuan anda? Bagi banyak sarang kosong, tempat kerja mereka adalah tempat mereka bersosial, terlibat dalam merangsang perbualan dan merasakan kejayaan. “Sangat mudah untuk menumpukan pada seberapa banyak anda akan menikmati meninggalkan tekanan pekerjaan anda. Tetapi anda juga perlu memikirkan potensi kekosongan sosial atau spiritual yang mungkin akan ditinggalkan ketika anda pergi, ”kata Carlstrom.
Dengan kata lain, anda harus merancang aktiviti yang akan menggantikan rangsangan dan kepuasan yang anda miliki dari tempat kerja anda. Itu termasuk kelab sosial yang berpusat pada minat seperti memasak, membaca atau berkebun. Peluang sukarelawan juga banyak — periksa dengan perpustakaan tempatan anda, sekolah, muzium seni atau sukarelawan.org. Atau pertimbangkan untuk mengikuti kelas di kolej komuniti.
Pertimbangkan kerja berterusan.
Menurut tinjauan AARP, sekitar 25 peratus orang yang sudah bersara merancang untuk terus bekerja, sama ada sebagai sukarelawan, pekerja sambilan atau pemilik perniagaan kecil yang baru. "Saya kenal seseorang yang memutuskan untuk menjadi pengantar di stadium besbol sehingga dia dapat menikmati semua permainan," kata Carlstrom. Tidak kira apa yang akhirnya anda lakukan, jangan tunggu sehingga anda bersara untuk mengetahuinya.
Carlstrom mengesyorkan meletakkan asas sekurang-kurangnya lima tahun dari tarikh persaraan anda. Tinjauan laman web pekerjaan sekarang mungkin dapat membantu anda mengukur peluang sambilan atau perunding untuk kemudian.
Arahkan diri anda dalam realiti.
"Tanyakan pada diri anda apakah masalah yang anda hadapi itu nyata atau dibayangkan dan dijangka," kata Carlstrom. Sebagai contoh, adakah anda tertekan kerana anda menghadapi masalah kewangan, atau apakah jangkaan perbelanjaan perawatan kesihatan dapat muncul? Badan kita tidak dapat mengetahui perbezaannya, jadi kita bertindak balas dengan tekanan yang sama. Oleh itu, luangkan masa untuk meneroka sama ada anda mengalami tekanan yang nyata atau yang dibayangkan dan kembangkan rancangan pengurusan tekanan yang akhirnya akan mengurangkan tekanan dengan menanamkan rasa kawalan terhadap keadaan.
Sesuaikan gaya pengurusan tekanan anda.
Apabila anda tertekan, bagaimana reaksi anda? Adakah anda berlari? Jangkau untuk minum? Panggil kawan baik anda? Adakah terdapat makanan ringan? Menuju ke pusat membeli-belah? Memahami bahawa setiap orang menggunakan campuran pereda tekanan yang sihat dan tidak sihat adalah langkah pertama untuk memberi tumpuan kepada pilihan yang lebih sihat, seperti senaman, meditasi, doa dan sokongan sosial. "Persaraan boleh menjadi peluang baru untuk benar-benar berkomitmen untuk memeriksa bagaimana anda menangani tekanan," kata Carlstrom.
Definisi
Sokongan sosial: Bantuan yang anda terima daripada orang lain dalam hidup anda. Keluarga, rakan, rakan sebaya dan orang lain yang mengambil berat tentang anda dan untuk anda membentuk sistem sokongan sosial atau rangkaian anda.