Kandungan
- Tarik Nafas dalam-dalam
- Alihkan Perhatian Anda
- Nyanyikan satu lagu
- Pergi
- Ikuti Kelas Yoga
- Manjakan diri dengan Urutan
- Dapatkan Om anda
- Pergi Tarikh
- Mencari Apa Yang Berfungsi Untuk Anda
Teknik relaksasi tidak akan menyembuhkan anda dari kesakitan kronik, tetapi teknik ini dapat membantu anda mengendalikannya. Relaksasi membantu otot melepaskan dan pernafasan dan degupan jantung menjadi perlahan. Ia membolehkan minda menjadi tenang dan fokus di tempat lain. Dengan kata lain, ia terganggu dari sensasi kesakitan.
Para saintis berteori bahawa perkara-perkara di persekitaran kita bersaing untuk mendapatkan perhatian otak. Pada dasarnya, otak hanya dapat memusatkan perhatian pada sejumlah input sekaligus. Berfokus pada sensasi selain ketegangan dan kesakitan, atau bahkan memperkenalkan sensasi baru, dapat "menutup pintu" kesakitan. Rasa sakit tidak hilang, hanya jatuh ke latar belakang. Tahan tekanan dan atasi lingkaran kesakitan ke bawah dengan lapan petua relaksasi ini.
Tarik Nafas dalam-dalam
Nafas dalam-dalam membantu dengan relaksasi dengan memperlahankan segalanya. Untuk mencubanya, menyedut sepenuhnya; tahan selama beberapa saat, dan kemudian hembuskan. Lakukan ini beberapa kali. Pejam mata kamu. Tumpukan perhatian pada suara nafas anda, dan cuba perlahankannya.
Alihkan Perhatian Anda
Memikirkan sesuatu yang lain daripada tekanan atau kesakitan anda dapat membantu anda berasa lebih baik. Citra berpandukan membawa kita ke tempat yang senang, tetapi anda tidak perlu menempuh perjalanan selama 30 minit untuk sampai ke sana. Apabila anda merasa tertekan, hentikan apa yang anda lakukan dan bayangkan diri anda melakukan sesuatu yang santai, seperti mandi, berenang di lautan atau berehat di tempat tidur gantung. Bayangkan pemandangan itu dengan jelas. Pergi ke sana bila-bila masa anda perlu "melarikan diri."
Nyanyikan satu lagu
Menyanyi membantu melepaskan ketegangan. Cuba nyanyikan lagu yang membuat anda gembira di bahagian atas paru-paru anda (ini berfungsi dengan baik di dalam kereta). Sekiranya anda tidak dapat mengetepikannya di mana anda berada, hanya dengan bersenandung beberapa bar lagu kegemaran anda didapati dapat membantu menghilangkan tekanan.
Pergi
Rasa tertekan di bilik anda? Pasangan mengganggu anda? Berjalan kaki sedikit.Kadang-kadang berehat sebentar dari persekitaran yang tegang adalah yang anda perlukan untuk mengelakkan tekanan mengambil tol dan membuat kesakitan anda terasa lebih teruk. Ambil segelas air atau dapatkan udara segar. Kira hingga sepuluh jika anda perlu. Kemudian, kembali merasa segar dan sedikit lebih tenang.
Ikuti Kelas Yoga
Berlatih yoga secara berkala mempunyai beberapa kebaikan. Pertama, ia memberi anda sesi relaksasi tanpa gangguan yang boleh berlangsung hingga satu atau dua jam. Kedua, ini mengajar anda teknik pernafasan yang boleh anda gunakan untuk menenangkan diri dalam kehidupan seharian. Ini juga meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti, yang mempunyai manfaat menghilangkan rasa sakit. Untuk memulakan, cubalah mengikuti kelas yoga pemula seminggu sekali.
Manjakan diri dengan Urutan
Melakukan urutan setiap beberapa minggu adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan ketegangan otot dan dimanjakan pada masa yang sama. Urut membantu merehatkan minda dan badan, dan ahli terapi urut yang mahir dapat menemui masalah anda dan mengawalnya. Selalunya digabungkan dengan aromaterapi dan meditasi, urut adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan anda dan dapat membantu mengatasi beberapa bentuk kesakitan kronik.
Dapatkan Om anda
Meditasi dalam bentuknya yang paling murni melibatkan fokus pada satu perkara untuk membersihkan minda anda. Biasanya dilakukan di bilik yang tenang, ia menenangkan fikiran dan badan - dan dapat menghilangkan rasa sakit dari fikiran anda. Meditasi terdengar lebih mudah daripada itu, dan gangguan biasanya menjadi masalah bagi pemula. Cuba ikuti meditasi terpandu yang direkodkan, atau dapatkan bimbingan seorang guru meditasi yang berpengalaman.
Pergi Tarikh
Apabila anda dalam kesakitan, perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah meninggalkan rumah. Tetapi meluangkan masa untuk berhubung dengan orang di luar rutin biasa anda dapat membantu mengurangkan tekanan. Cuba buat kencan biasa dengan rakan atau pasangan anda untuk bersantai. Keluar untuk minum kopi, menonton filem atau berjalan-jalan di taman jika anda mampu. Sebaik sahaja anda membuat tarikh, lakukan apa sahaja untuk tidak mematahkannya.
Mencari Apa Yang Berfungsi Untuk Anda
Jangan takut untuk meminta bantuan doktor anda. Dalam beberapa kes, dia mungkin mengesyorkan kaunseling untuk mengawal tekanan anda. Dalam kes yang lebih serius, ubat anti-kegelisahan mungkin diperlukan untuk membolehkan masa dan minda pulih.
Mencari cara untuk berehat membantu mengawal keadaan fizikal dan mental anda dengan lebih baik, membantu mengurangkan kesakitan anda ke tahap yang dapat anda atasi. Anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara yang berbeza untuk mencari kombinasi apa yang paling sesuai untuk anda.