Kandungan
- Manfaat Kesihatan Latihan Kekuatan
- Melegakan Artritis
- Kurangkan Slip dan Jatuh
- Menguatkan Tulang
- Mengawal Berat
- Kawalan Glukosa
- Keadaan Minda yang Sihat
- Memperbaiki Tidur
- Hati Sihat
- Periksa dengan doktor anda
- Mulakan Perlahan
- Latihan pengukuhan dapat membantu menjaga atau meningkatkan kekuatan otot, serta membina dan mengekalkan kepadatan tulang.
- Otot yang kuat membantu menyokong dan melindungi sendi yang terkena arthritis.
Manfaat Kesihatan Latihan Kekuatan
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman pengukuhan adalah selamat dan berkesan untuk wanita dan lelaki dari semua peringkat usia, termasuk yang tidak sihat. Latihan kekuatan dapat membantu mengurangkan gejala penyakit dan keadaan kronik, antaranya:
- Osteoporosis
- Penyakit jantung
- Diabetes
- Artritis reumatoid
- Osteoartritis
- Obesiti
- Sakit belakang
- Kemurungan
Latihan kekuatan, terutamanya bersamaan dengan senaman aerobik secara berkala, juga dapat memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan mental dan emosi seseorang.
- Cara Bersenam Ketika Anda Menghidap Artritis
- Senaman adalah Rawatan Penting untuk Artritis
Melegakan Artritis
Tufts University menyelesaikan program latihan kekuatan dengan lelaki dan wanita yang lebih tua dengan osteoartritis lutut sederhana hingga teruk. Hasil kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan:
- Mengurangkan kesakitan sebanyak 43%
- Kekuatan otot meningkat
- Prestasi fizikal yang lebih baik
- Tanda dan gejala penyakit yang bertambah baik
- Kecacatan menurun
Keberkesanan latihan kekuatan untuk meredakan kesakitan osteoartritis sama kuat, jika tidak lebih kuat, sebagai ubat. Kesan latihan kekuatan yang serupa telah dilihat pada pesakit dengan artritis reumatoid.
Kurangkan Slip dan Jatuh
Seiring bertambahnya usia, keseimbangan dan kelenturan yang lemah menyumbang kepada tulang yang jatuh dan patah. Patah tulang boleh mengakibatkan kecacatan yang ketara dan kadang-kadang komplikasi yang membawa maut. Latihan pengukuhan, apabila dilakukan dengan betul dan melalui gerakan penuh, meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan seseorang, yang mengurangkan kemungkinan dan keparahan jatuh.
Menguatkan Tulang
Wanita kehilangan ketumpatan tulang yang ketara semasa peralihan menopaus - kira-kira 10 peratus, secara purata. Kira-kira separuh wanita mungkin kehilangan lebih banyak kepadatan tulang, sebanyak 20 peratus, selama lima atau enam tahun perimenopause.Ketumpatan tulang terus menurun dengan bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan boleh menjadi penawar kuat bagi proses semula jadi ini: hasil kajian Universiti Tufts menunjukkan bahawa latihan kekuatan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang di kalangan wanita berusia 50-70 tahun.
Mengawal Berat
Latihan kekuatan sangat penting untuk mengawal berat badan kerana individu yang mempunyai lebih banyak jisim otot mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi. Otot adalah tisu aktif yang memakan kalori sementara lemak yang tersimpan menggunakan tenaga yang sangat sedikit. Latihan kekuatan boleh memberikan peningkatan kadar metabolisme hingga 15%, yang sangat membantu penurunan berat badan dan kawalan berat badan jangka panjang.
Kawalan Glukosa
Kajian juga menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup seperti latihan kekuatan memberi kesan besar dalam membantu orang dewasa yang lebih tua menguruskan diabetes mereka.
Keadaan Minda yang Sihat
Latihan kekuatan memberikan peningkatan yang serupa dalam kemurungan seperti ubat-ubatan anti-depresan. Latihan kekuatan juga meningkatkan keyakinan diri dan harga diri, yang mempunyai kesan kuat terhadap kualiti hidup keseluruhan.
Memperbaiki Tidur
Orang yang kerap bersenam menikmati peningkatan kualiti tidur.
- Mereka tertidur lebih cepat
- Tidur lebih lena
- Bangun lebih jarang
- Tidur lebih lama
Manfaat tidur yang diperoleh sebagai hasil latihan kekuatan adalah setanding dengan rawatan dengan ubat tetapi tanpa kesan sampingan atau perbelanjaan.
Hati Sihat
Latihan kekuatan juga penting untuk kesihatan jantung kerana risiko penyakit jantung lebih rendah ketika tubuh lebih ramping.
Periksa dengan doktor anda
Kemungkinan besar anda akan dapat menyertai latihan kekuatan; namun, ini adalah keputusan yang mesti anda buat berunding dengan doktor anda. Bincangkan keadaan dan tujuan khusus anda dengan doktor anda agar mereka dapat membuat cadangan yang diperlukan.
NIAMS mencadangkan, mungkin terdapat banyak latihan yang tidak terhad bagi orang-orang dengan jenis arthritis tertentu atau ketika sendi membengkak dan meradang. Jumlah dan bentuk latihan yang disyorkan untuk setiap individu akan berbeza-beza bergantung pada:
- Jenis artritis
- Sendi yang terlibat
- Tahap keradangan
- Kestabilan sendi
- Penggantian sendi
- Batasan lain
Mulakan Perlahan
Penting untuk memulakan secara konservatif dan maju dengan perlahan. Pertimbangkan untuk bekerja dengan pengajar kecergasan atau ahli terapi fizikal yang berkelayakan, sekurang-kurangnya untuk beberapa sesi, untuk memastikan borang latihan anda betul.
- Perhatikan badan anda
- Latihan kekuatan tidak boleh menyebabkan kesakitan
- Rasa gembira adalah petunjuk bahawa anda bersenam dengan betul