Kandungan
- Jangan Makan berlebihan
- Jangan Makan Dengan Cepat
- Jangan Makan Makanan Pencetus
- Jangan Keluar Makan Tidak Bersedia
- Jangan Baring Terlalu Segera Selepas Makan
- Jangan Berbaring Semasa Anda Tidur
- Jangan Merokok
- Jangan Minum Alkohol Terlalu Banyak
- Jangan Memakai Pakaian Ketat
- Jangan Tertekan
2:04
Tonton Sekarang: Elakkan Perkara Ini Sekiranya Anda Mempunyai GERD
Walaupun anda dan doktor memutuskan untuk rawatan GERD anda, penting juga untuk mengetahui apa tidak yang harus dilakukan kerana mengetahui apa yang harus dilakukan. Berikut adalah 10 perkara yang mungkin anda lakukan dan harus dihentikan sekiranya anda tidak mahu mengalami pedih ulu hati.
Jangan Makan berlebihan
Makanan besar meluaskan perut anda dan meningkatkan tekanan ke atas terhadap sfingter esofagus bawah (LES), yang merupakan injap antara esofagus dan perut anda. Ini boleh menyebabkan pedih ulu hati. Cuba petua ini:
- Makan enam makanan yang lebih kecil setiap hari dan bukannya tiga makanan yang lebih besar. Ini akan membantu menjaga perut menjadi tidak terlalu kenyang dan juga akan membantu mencegah pengeluaran asid perut yang berlebihan.
- Tiga makanan yang lebih kecil dan tiga makanan ringan juga dapat membantu.
Jangan Makan Dengan Cepat
Apabila anda makan terlalu cepat, lebih sukar bagi sistem pencernaan anda untuk melaksanakannya sebagaimana mestinya.Anda mungkin mengalami penghadaman yang buruk, yang meningkatkan peluang anda mengalami pedih ulu hati.
Beberapa cara untuk membantu anda melambatkan semasa makan:
- Letakkan garpu atau sudu anda di antara gigitan.
- Kunyah makanan anda dengan teliti sebelum menelan.
- Kunyah 20 kali atau hitung hingga 20 sebelum gigitan seterusnya.
- Ambil gigitan yang lebih kecil.
Jangan Makan Makanan Pencetus
Terdapat beberapa sebab mengapa beberapa makanan menyebabkan pedih ulu hati. Sama ada sfinkter esofagus yang lebih rendah mengendurkan ketika tidak seharusnya, atau perut menghasilkan terlalu banyak asid.
Apabila LES adalah pelakunya, makanan dan asid perut masuk semula ke dalam esofagus anda. Makanan yang dapat merehatkan LES merangkumi:
- Makanan goreng (berminyak)
- Daging tinggi lemak
- Sos berkrim
- Produk tenusu keseluruhan susu
- Coklat
- Pudina
- Minuman berkafein (mis. Minuman ringan, kopi, teh, koko)
Makanan yang boleh merangsang pengeluaran asid dan meningkatkan pedih ulu hati termasuk:
- Minuman berkafein
- Minuman berkarbonat
- Alkohol
- Makanan pedas
- Buah sitrus dan jus (mis. Jeruk, limau gedang)
- Produk berasaskan tomato
Jangan Keluar Makan Tidak Bersedia
Mengetahui apa yang selamat untuk anda makan dan apa yang perlu anda elakkan sama pentingnya untuk makan di restoran sama seperti untuk makan di rumah. Anda perlu tahu apa yang harus diminta dan apa yang harus anda elakkan. Apabila anda bertanya bagaimana makanan itu disediakan, hindari minuman tertentu, dan perhatikan saiz porsi, anda boleh mencegah pedih ulu hati.
Apa yang harus anda cari dan minta ketika di restoran termasuk:
- Daging putih
- Potongan daging tanpa lemak
- Sandwic dengan ayam belanda, ayam, atau daging panggang pada roti gandum
- Makanan panggang
- Sup berasaskan sup
- Sayur-sayuran kukus
- Kentang panggang dihiasi dengan salad dressing rendah lemak
- Pembalut salad rendah lemak atau tanpa lemak
- Pencuci mulut yang lebih ringan, seperti kek makanan malaikat
Makan di restoran Cina, Mexico, atau Itali mungkin lebih sukar, kerana makanan di restoran ini mungkin mengandungi lebih banyak bahan yang boleh mencetuskan pedih ulu hati anda. Anda boleh menikmati makan di sana jika anda tahu apa yang harus dielakkan.
Jangan Baring Terlalu Segera Selepas Makan
Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi perut menekan lebih kuat terhadap sfingter esofagus bawah (LES), meningkatkan kemungkinan makanan mengalami refluks. Cuba petua ini:
- Tunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam selepas makan untuk tidur.
- Elakkan snek lewat malam.
- Sekiranya salah satu makanan anda lebih besar daripada yang lain, berhasrat untuk memakan makanan itu untuk makan tengah hari dan bukannya makan malam.
Jangan Berbaring Semasa Anda Tidur
Berbaring rata menekan isi perut terhadap LES. Dengan kepala lebih tinggi daripada perut, graviti membantu mengurangkan tekanan ini.
Anda boleh mengangkat kepala dengan beberapa cara:
- Letakkan batu bata, bongkah, atau apa sahaja yang kukuh dan selamat di bawah kaki di kepala katil anda,
- Gunakan bantal berbentuk baji di bawah kepala dan bahu anda.
Jangan Merokok
Sekiranya anda merokok, anda harus mempertimbangkan untuk berhenti. Merokok boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, dan pedih ulu hati adalah salah satunya. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang menghidap GERD. Beberapa cara merokok dapat meningkatkan kemungkinan menderita pedih ulu hati termasuk:
- Pengurangan pengeluaran air liur: Air liur bersifat alkali, jadi dapat meneutralkan asid perut. Air liur juga dapat melegakan pedih ulu hati dengan memandikan esofagus dan mengurangkan kesan asid yang masuk ke dalam esofagus dengan membasuhnya kembali ke perut.
- Perubahan asid perut: Merokok boleh meningkatkan pengeluaran asid perut. Ini juga dapat mendorong pergerakan garam hempedu dari usus ke perut, yang menjadikan asid perut lebih berbahaya.
- Gangguan fungsi sfinkter esofagus bawah: Merokok boleh melemahkan dan mengendurkan LES, yang merupakan injap di persimpangan antara esofagus dan perut. Sekiranya LES tidak berfungsi dengan baik atau mengendur dengan tidak betul, kandungan perut boleh kembali masuk ke kerongkongan.
- Kerosakan pada esofagus: Merokok boleh secara langsung mencederakan kerongkongan, menjadikannya lebih rentan terhadap kerosakan akibat refluks asid.
Jangan Minum Alkohol Terlalu Banyak
Alkohol meningkatkan jumlah asid yang dihasilkan oleh perut dan melegakan sfingter esofagus bawah (LES). Sekiranya anda ingin minum alkohol semasa perayaan anda, cubalah petua berikut:
- Cairkan minuman beralkohol dengan air atau soda kelabu.
- Hadkan pengambilan alkohol kepada satu atau dua minuman campuran, tidak lebih daripada 16 ons wain, atau dan tidak lebih daripada tiga bir.
- Minum wain putih dan bukannya wain merah.
- Pilih bir atau wain tanpa alkohol.
- Jejaki minuman beralkohol mana yang memperburuk pedih ulu hati anda, dan hindarinya sebisa mungkin.
Jangan Memakai Pakaian Ketat
Pakaian yang melekat erat di bahagian perut, seperti tali pinggang dan tali pinggang yang ketat, boleh memerah perut dan memaksa makanan melawan LES. Ini boleh menyebabkan kandungan perut masuk ke dalam esofagus.
Jangan Tertekan
Tekanan tidak terbukti menyebabkan pedih ulu hati. Namun, hal itu dapat menyebabkan tingkah laku yang dapat memicu pedih ulu hati. Pada masa yang tertekan, rutinitas terganggu, dan anda mungkin tidak mengikuti rutinitas normal anda mengenai makanan, senaman, dan ubat-ubatan.
Oleh kerana tekanan anda secara tidak langsung boleh menyebabkan pedih ulu hati, adalah mustahak untuk mencari jalan untuk mengurangkan tekanan tersebut, dan dengan itu menjadikan pedih ulu hati yang berkaitan dengan tekanan menjadi lebih kecil. Cuba kaedah relaksasi seperti latihan pernafasan, meditasi, mendengar muzik, atau bersenam.
Panduan Perbincangan Doktor GERD
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks