Kandungan
- Makan Makanan Besar Anda pada Makan Siang dan bukannya Makan Malam
- Makan sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum berbaring
- Elakkan Makanan Pencetus
- Hilangkan Kudapan Lewat Malam
- Tidurlah dengan Kepala dan Bahu anda dengan condong
- Tidur di Bahagian Kiri Anda
- Pastikan Pakaian Tempat Tidur Anda Tidak Selesa
- Berhenti merokok
- Elakkan Alkohol
- Ambil Antasid Semasa Pedih ulu hati
Makan Makanan Besar Anda pada Makan Siang dan bukannya Makan Malam
Dengan cara ini perut anda tidak akan berfungsi dengan baik ketika anda tidur. Ia juga bermanfaat untuk makan 4 atau 5 makanan yang lebih kecil daripada 3 makanan yang lebih besar. Ini juga akan mengurangkan tekanan gastrik.
Makan sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum berbaring
Sekiranya anda tidur siang, cubalah tidur di kerusi. Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi perut menekan lebih kuat terhadap LES, meningkatkan kemungkinan makanan mengalami refluks.
Elakkan Makanan Pencetus
Ini termasuk makanan yang boleh mencetuskan pedih ulu hati anda, baik dengan meningkatkan pengeluaran asid dan tekanan gastrik atau dengan melonggarkan otot sfingter bawah. Juga, elakkan makanan yang boleh merengsakan lapisan esofagus, seperti makanan pedas, kopi, buah sitrus, dan jus. Terutama jika anda makan salah satu makanan ini pada waktu makan malam akan meningkatkan peluang anda mengalami pedih ulu hati pada waktu malam. Sekiranya anda tidak pasti makanan apa yang mencetuskan gejala pedih ulu hati anda, cuba simpan rekod pedih ulu hati selama seminggu. Anda juga boleh melihat carta makanan dengan sedikit risiko menyebabkan pedih ulu hati.
Hilangkan Kudapan Lewat Malam
Makan snek terakhir anda selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur.
Tidurlah dengan Kepala dan Bahu anda dengan condong
Berbaring rata menekan isi perut terhadap LES. Dengan kepala lebih tinggi daripada perut, graviti membantu mengurangkan tekanan ini dan memastikan kandungan perut berada di dalam perut. Anda boleh mengangkat kepala dengan beberapa cara. Anda boleh meletakkan batu bata, bongkah atau apa sahaja yang kukuh di bawah kaki di kepala katil anda. Anda juga boleh menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat kepala.
Tidur di Bahagian Kiri Anda
Kajian menunjukkan bahawa kedudukan ini membantu pencernaan dan membantu penyingkiran asid perut. Tidur di sebelah kanan terbukti memburukkan lagi pedih ulu hati.
Pastikan Pakaian Tempat Tidur Anda Tidak Selesa
Pakaian yang melekat erat di perut akan memerah perut, memaksa makanan melawan LES, dan menyebabkan makanan masuk ke kerongkongan. Pakaian yang boleh menyebabkan masalah termasuk tali pinggang yang ketat dan pakaian dalam yang langsing.
Berhenti merokok
Nikotin dapat melemahkan sfinkter esofagus bawah, yang boleh menyebabkan kandungan perut memasuki esofagus, dengan mulas akibatnya. Merokok juga merangsang pengeluaran asid perut. Ketahui sebab-sebab lain yang baik untuk berhenti merokok sekiranya anda menderita pedih ulu hati.
Elakkan Alkohol
Alkohol meningkatkan pengeluaran asid perut. Alkohol juga melonggarkan sfingter esofagus bawah (LES), yang membolehkan kandungan perut kembali ke dalam esofagus. Sekiranya anda masih mahu mengonsumsi alkohol, cari tahu bagaimana dan kapan harus minum alkohol ketika anda mengalami pedih ulu hati.
Ambil Antasid Semasa Pedih ulu hati
Antasid akan berfungsi dengan cepat pada pedih ulu hati yang mungkin anda alami sebelum tidur. Ia juga boleh digunakan untuk episod pedih ulu hati yang membangunkan anda pada waktu malam jika pedih ulu hati kembali. Malangnya, ini sangat mungkin. Penyekat H2 yang diambil pada waktu tidur memerlukan masa 30 hingga 90 minit untuk bekerja dan faedahnya biasanya berlangsung selama beberapa jam. Gejala boleh bertambah sehingga 24 jam selepas mengambil ubat. Pilihan lain adalah menggabungkan keduanya. Antasid akan memberikan kelegaan cepat yang anda perlukan, dan kemungkinan akan bertahan sehingga penyekat H2 mula berfungsi.
Sekiranya anda terus mengalami simptom pedih ulu hati pada waktu malam, walaupun setelah berusaha mengurangkan penyebabnya, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Dia akan dapat mendiagnosis sama ada anda menderita pedih ulu hati, atau sesuatu yang lebih serius, seperti penyakit refluks gastroesofagus, ulser, atau hernia hiatal. Anda akan dapat berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dengan pelbagai pilihan rawatan, termasuk ubat-ubatan seperti perencat pam proton.