Kandungan
- Pemakanan selepas menopaus
- Kepentingan bersenam selepas menopaus
- Seks selepas menopaus
- Kekal sihat selepas menopaus
Kunci untuk kekal awet muda dan aktif selepas menopaus adalah pemakanan yang baik dan senaman fizikal yang kerap.
Pemakanan selepas menopaus
Seiring bertambahnya usia, keperluan pemakanan anda berubah. Sebelum menopaus, anda harus mempunyai kira-kira 1,000 mg kalsium setiap hari. Selepas menopaus, anda harus meminumnya hingga 1200 mg kalsium sehari.
Vitamin D juga sangat penting untuk penyerapan kalsium dan pembentukan tulang. Vitamin D dapat mengurangkan risiko patah tulang belakang anda. Tetapi, terlalu banyak kalsium atau vitamin D boleh menyebabkan batu ginjal, sembelit, atau sakit perut, terutama jika anda mengalami masalah buah pinggang.
Kepentingan bersenam selepas menopaus
Ramai wanita bertambah berat badan selepas menopaus. Ini mungkin kerana penurunan kadar estrogen. Meningkatkan tahap aktiviti anda akan membantu mengelakkan kenaikan berat badan ini. Bersenam secara teratur memberi manfaat kepada jantung dan tulang, membantu mengawal berat badan, dan dapat meningkatkan mood anda. Wanita yang tidak aktif secara fizikal cenderung menghidap penyakit jantung, kegemukan, tekanan darah tinggi, diabetes, dan osteoporosis. Wanita yang tidak aktif juga mungkin mengalami sakit belakang kronik, insomnia, peredaran yang lemah, otot yang lemah, dan kemurungan.
Aktiviti aerobik, seperti berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal, dan menari, membantu mencegah beberapa masalah ini. Ia juga membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, kolesterol "baik". Latihan menanggung berat badan, seperti berjalan dan berlari, serta latihan berat badan sederhana, membantu meningkatkan jisim tulang. Pada wanita pascamenopause, senaman sederhana membantu memelihara jisim tulang di tulang belakang dan mencegah patah tulang.
Bersenam juga membantu meningkatkan mood. Hormon, yang disebut endorfin, dilepaskan di otak. Suasana yang bertambah baik berlangsung selama beberapa jam. Ia juga membantu tubuh melawan tekanan.
Sentiasa berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman, terutamanya jika anda tidak aktif. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh mengesyorkan program senaman terbaik untuk anda.
Seks selepas menopaus
Sebilangan wanita kehilangan minat dalam hubungan seks semasa dan selepas menopaus. Gejala menopaus, seperti tisu genital yang lebih kering dan tahap estrogen yang lebih rendah, boleh menambah minat seks. Walau bagaimanapun, krim estrogen dan pil estrogen dapat mengembalikan keanjalan dan rembesan di kawasan genital. Pelincir peribadi juga dapat menjadikan seks lebih menyenangkan.
Wanita yang masih mempunyai tempoh sporadis semasa perimenopause perlu terus menggunakan beberapa bentuk kawalan kelahiran. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang bentuk kawalan kelahiran yang paling sesuai untuk anda.
Kekal sihat selepas menopaus
Petua ini akan membantu anda menjalani kehidupan yang sihat selepas menopaus. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk maklumat lebih lanjut:
Sekiranya anda memikirkan terapi penggantian hormon, bincangkan risiko dan faedahnya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.
Jangan merokok. Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
Bersenam secara berkala. Walaupun senaman yang sederhana, seperti berjalan setengah jam, 3 kali seminggu bermanfaat.
Kekalkan berat badan yang sihat melalui diet rendah gula yang seimbang.
Kawal tekanan darah tinggi dengan perubahan perubatan atau gaya hidup. Ini akan mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
Kurangkan tekanan dalam hidup anda melalui kaedah relaksasi atau bersenam secara teratur.