Kandungan
- Mengapa Gejala Berlaku?
- Empat Perkara Yang Harus Dilakukan Sepanjang Hari
- Empat Perkara Yang Perlu Dilakukan Semasa Makan
- Empat Perkara Yang Perlu Dilakukan Selepas Makan
Mengapa Gejala Berlaku?
Refluks berlaku apabila kandungan asid perut atau perut mengalir ke belakang ke kerongkongan anda. Pesakit biasanya menggambarkan fenomena ini sebagai pedih ulu hati. Pedih ulu hati sangat biasa dan sebenarnya tidak boleh dianggap sebagai sebahagian daripada penyakit. Walau bagaimanapun, pedih ulu hati dan refluks yang kerap berlaku boleh merengsakan lapisan esofagus anda dan menyebabkan penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Pedih ulu hati secara amnya adalah masalah yang dapat diubati. Sebilangan besar masa, pesakit dapat mengatasi gejala mereka dengan gaya hidup dan pengubahsuaian diet. Terdapat juga ubat-ubatan bebas yang membantu mengurangkan gejala. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan rawatan yang lebih kuat atau prosedur pembedahan untuk mengatasi pedih ulu hati yang kronik.
Walaupun refluks dianggap penyakit yang dapat diubati, rawatan yang tidak sesuai dapat menimbulkan komplikasi serius dalam jangka panjang. Sekiranya anda mengalami gejala refluks asid, berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan mendapat rawatan yang berkesan.
Berikut adalah 12 strategi mudah yang dapat membantu mengurangkan gejala anda. Perlu diingat "Peraturan Empat," empat perkara penting pada siang hari, semasa anda makan, dan selepas makan untuk mengurangkan simptom refluks asid.
Empat Perkara Yang Harus Dilakukan Sepanjang Hari
- Kekal aktif: Cuba ikuti rutin senaman. Walaupun sukar untuk dilengkapkan pada waktu untuk bersenam, ia pasti berbaloi. Berat badan mengurangkan gejala refluks.
- Jangan merokok: Salah satu penyebab refluks adalah kelemahan otot-otot di perut dan kerongkongan. Nikotin adalah bahan yang boleh menyebabkan kelemahan ini. Juga, cubalah mengelakkan asap rokok di pesta dan acara lain jika boleh.
- Jangan makan lewat malam: Ini mungkin sukar di pesta makan malam kerana banyak yang larut malam, tetapi cubalah makan makanan berat dan makanan utama anda pada awal hari. Makan makanan ringan awal untuk makan malam dan tetap makan makanan ringan ringan di pesta larut malam.
- Hadkan pengambilan alkohol anda: Sama ada anggur di pesta makan malam atau bir semasa mangkuk super, alkohol apa pun boleh memburukkan lagi refluks.
Empat Perkara Yang Perlu Dilakukan Semasa Makan
- Elakkan makanan pembuka lemak: Makanan seperti kerepek, celup, keju, dan makanan bergoreng melambatkan masa mengosongkan perut anda. Ini membolehkan lebih banyak kandungan asid dan perut mengalir kembali ke kerongkongan anda, menyebabkan pedih ulu hati.
- Hidrat dengan air: Gantikan air untuk soda dan elakkan buah sitrus dan jus seperti limau gedang, oren, dan tomato. Minuman jenis ini menyebabkan asid berlebihan dalam perut anda.
- Musim dengan ringan: Makanan pedas, seperti halnya bawang dan bawang putih, sering mengganggu orang yang menghidap GERD dan membuat pedih ulu hati menjadi lebih teruk.
- Gunakan pinggan yang lebih kecil: Makan makanan besar boleh mencetuskan gejala, jadi cubalah makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari.
Empat Perkara Yang Perlu Dilakukan Selepas Makan
- Hadkan kopi dan pencuci mulut: Coklat dan kafein mungkin menjadi kegemaran, tetapi sering mencetuskan gejala.
- Perlahankan: Latihan fizikal selepas makan boleh menyebabkan refluks.
- Langkau pudina selepas makan malam: Pudina adalah perengsa pedih ulu hati yang lain.
- Sentiasa berjaga: Makan makanan yang enak mungkin membuat anda mengantuk, tetapi melawan keinginan untuk tidur siang. Berbaring dalam masa tiga jam selepas makan boleh menyebabkan gejala refluks asid melambung.
Dengan perubahan kecil ini, anda dapat membantu pedih ulu hati anda walaupun anda menghidap GERD. Ingatlah hanya The Rule of Fours dan anda akan mengurangkan atau mungkin menghilangkan refluks asid anda!