Berdiri Fleksi Lumbar untuk Sakit Belakang Punggung

Kandungan

• Siapa yang Bermanfaat Dari Berdiri Lumbar Flexion?
• Bilakah Anda Harus Mengelakkan Lumbar Flexion?
• Cara Melakukan Flexion Berdiri

Sekiranya anda mengalami sakit punggung bawah, senaman dan pembetulan postur adalah beberapa tindakan terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan anda. Beberapa lawatan ke ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda menentukan latihan mana yang terbaik untuk anda lakukan dan membantu anda maju dengan betul melalui latihan punggung bawah. Ahli terapi fizikal anda juga dapat mengajar anda beberapa perkara yang sepatutnya berhenti lakukan sekiranya anda mengalami sakit belakang.

Kadang-kadang, latihan yang membengkokkan punggung ke belakang adalah yang terbaik untuk anda. Pada waktu lain dengan lenturan, atau lenturan ke hadapan, senaman adalah kaedah terbaik untuk mengatasi sakit belakang anda.

Latihan lentur lumbar berdiri adalah manuver yang hebat untuk dilakukan jika anda mengalami sakit belakang yang nampaknya mendapat manfaat daripada latihan jenis lenturan.

Siapa yang Bermanfaat Dari Berdiri Lumbar Flexion?

Orang yang mempunyai diagnosis tertentu sering mendapat manfaat daripada fleksi tulang belakang. Diagnosis ini merangkumi, tetapi tidak terhad kepada:

• Stenosis tulang belakang
• Penyakit cakera degeneratif lumbal
• Sindrom lumbar facet
• Spondylolisthesis lumbar

Walaupun orang dengan diagnosis ini biasanya mendapat keuntungan dari membungkuk ke depan, tidak semua orang mendapat faedah daripadanya. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda, fahami diagnosis anda dan simptom punggung bawah, dan bekerjasama dengan ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa lenturan tulang belakang anda adalah latihan yang betul untuk punggung anda.

Bilakah Anda Harus Mengelakkan Lumbar Flexion?

Sebilangan orang harus mengelakkan lenturan ke hadapan yang berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan kerosakan atau kecederaan pada tulang belakang anda. Sebab-sebab untuk mengelakkan lenturan termasuk, tetapi tidak terhad kepada:

• Cakera herniasi lumbar
• Fraktur pemampatan vertebra
• Memburukkan lagi gejala dengan lenturan ke hadapan
• Tanda-tanda neurologi seperti kesukaran membuang air kecil atau mengawal pergerakan usus (memerlukan rawatan perubatan segera)
• Kesakitan dan kelemahan akut di kaki anda

Sekali lagi, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan ini atau program senaman lain untuk tulang belakang anda.

Cara Melakukan Flexion Berdiri

Sebelum memulakan lenturan lumbar berdiri, anda harus secara beransur-ansur maju dengan latihan lenturan lumbar yang lebih lembut. Ini termasuk melakukan satu atau dua minggu lenturan lumbar ketika berbaring, diikuti dengan lentur lumbar selama beberapa minggu ketika duduk. Setelah latihan ini mudah dan tidak menyakitkan, anda boleh terus maju dengan lentur lumbar dalam keadaan berdiri.

Untuk melakukan latihan, ikuti langkah mudah berikut:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Pastikan anda mempunyai cukup ruang di sekitar anda untuk bergerak tanpa menabrak apa-apa.
• Dengan perlahan-lahan bengkokkan diri ke hadapan dengan menggeser tangan anda ke bahagian depan paha anda.
• Jangkau sejauh mungkin dan biarkan punggung bawah membengkok ke hadapan.
• Untuk menambahkan tekanan berlebihan dan meningkatkan jumlah peregangan di punggung anda, pegang pergelangan kaki anda dan tarik perlahan-lahan diri anda ke arah lenturan ke hadapan.
• Pegang kedudukan akhir selama satu atau dua saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan anda.

Semasa anda bersenam, pastikan untuk memantau perubahan gejala anda. Kesakitan yang semakin memburuk di bahagian belakang kaki atau kaki anda adalah petunjuk bahawa anda harus menghentikan latihan. Sekiranya rasa sakit anda berkurang di kaki anda atau berpusat di punggung, maka latihan dapat diteruskan.

Lenturan lumbar yang berdiri boleh diulang selama 10 pengulangan beberapa kali sehari. Ia boleh digunakan untuk membantu mengurangkan gejala sakit pinggang atau kaki anda yang rendah, atau boleh digunakan untuk meregangkan paha belakang dan otot belakang yang ketat.

Sekiranya anda menderita sakit belakang punggung, maka lenturan lumbal berdiri mungkin merupakan latihan untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan mobiliti tulang belakang anda secara keseluruhan. Latihan ini juga boleh digunakan untuk pencegahan masalah dan sakit pinggang yang akan datang. Dikombinasikan dengan pembetulan postur dan aktiviti fizikal dan senaman yang tetap, lenturan belakang boleh menjadi alat lain untuk membantu menjaga kesihatan tulang belakang anda.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks