Kandungan
- Arahan Melancarkan Selamat Kembali
- Peringatan
- Bergerak Dari Berbohong ke Duduk
- Bergerak Dari Duduk ke Berbaring
Tidak lama kemudian, ahli terapi anda mungkin mula mengajar anda beberapa langkah yang sangat asas. Pergerakan seperti itu termasuk bergulir, bangun dan turun dari tempat tidur anda, kerusi atau bahkan lantai, masuk dan keluar dari kereta anda dan banyak lagi. Menjadi mahir dalam melakukan tindakan asas ini kemungkinan akan membantu mengurangkan atau mengurangkan kesakitan ketika anda menjalankan perniagaan harian anda.
Bukan hanya itu tetapi melakukan aktiviti kehidupan seharian (ADL) memberi anda peluang untuk mempraktikkan tulang belakang neutral anda untuk situasi kehidupan sebenar. Tulang belakang neutral adalah komponen utama ADL yang selamat di belakang (serta latihan yang dirancang untuk hasil terapi).
Arahan Melancarkan Selamat Kembali
Sama ada anda bergerak dari belakang ke sisi anda, sebelah ke depan atau depan ke sisi anda, bergolek adalah kemahiran yang berguna untuk dimiliki. Ia sering digunakan untuk menukar posisi tidur.
Untuk contoh ini, mari cuba berguling dari posisi terlentang (iaitu berbaring di belakang anda) hingga berbaring di sebelah anda.
Perkara pertama yang perlu dilakukan semasa menggulung adalah mencari tulang belakang anda yang neutral. Ikuti dengan menggunakan manuver. Kedua-dua langkah awal ini mungkin akan membantu anda mendapatkan sokongan yang diperlukan untuk beralih ke kedudukan yang berbeza semasa berbaring.
Peringatan
Penting untuk menggulung batang anda sebagai satu unit. Untuk melakukan ini, anda mungkin membayangkan ada tiang atau batang kaku yang turun di tengah-tengah badan anda (ruang tulang belakang) dari kepala melalui pelvis. Imej batang boleh membantu anda menjaga tulang rusuk, bahu dan / atau pelvis anda daripada bergerak secara bebas antara satu sama lain semasa anda menggulung.
Sudah tentu, boleh menggunakan tangan dan kaki atas untuk membantu anda mengatasi, jadi jangan risau tentang perkara itu.
Anda memerlukan kemahiran bergolek baru anda yang baru: duduk hingga berbaring atau berbaring hingga duduk.
Bergerak Dari Berbohong ke Duduk
Anda memerlukan langkah log yang baru anda pelajari untuk kemahiran bermula dari duduk hingga berbaring di belakang atau sebaliknya.
Berbaring di punggung. Lakukan log log sehingga anda berada di sebelah anda. Semasa anda bergerak ke posisi berbaring di sisi ini, bengkokkan pinggul dan lutut dan tolak diri anda dengan tangan.
Seperti gulungan kayu, ingatlah agar batang anda tetap kaku, terutama dari pelvis hingga ke tulang rusuk.Dengan kata lain, jangan biarkan tulang belakang anda berpusing dan bengkok semasa anda berguling. Sebaliknya, biarkan lenturan di lutut dan (terutamanya) pinggul anda mendapat kekuatan. Pastikan tulang belakang disokong tetapi santai.
Bergerak Dari Duduk ke Berbaring
Gunakan kaki dan lengan anda untuk mengambil berat dan membantu anda menopang berat badan anda. Sekiranya perlu, letakkan lengan anda di depan badan anda dan gunakan sebagai sokongan semasa anda menurunkan badan anda ke bawah. Apabila anda berbaring di sisi, sendi pinggul dan lutut anda harus dibengkokkan hingga hampir 90 darjah (iaitu, mereka membuat sudut tepat).
Dari posisi berbaring di sisi, gunakan kemahiran menggulung log untuk membawa diri ke punggung (atau depan).