Kandungan
- Keupayaan Memusing Tulang Belakang Normal
- Bagaimana Putaran Tunjang Berfungsi
- Hubungan Antara Umur dan Putaran Tunjang
- Putaran Tulang Belakang dan Skoliosis
- Bahaya Memusingkan Tulang Belakang Secara Berlebihan
- Bagaimana Mengembangkan Putaran Tulang Belakang Anda
Keupayaan Memusing Tulang Belakang Normal
Tulang belakang boleh melakukan beberapa pergerakan, yang mana satu adalah memutar. Yang lain termasuk membongkok atau membulat ke depan, memiringkan ke samping, yang sering digerakkan oleh otot yang sama yang memutar tulang belakang, dan memanjang atau melengkung ke belakang.
Tulang belakang terbuat dari 26 tulang yang saling berkaitan, yang disebut vertebra. Semasa anda melakukan pergerakan yang disebutkan di atas, arah untuk keseluruhan lajur ditetapkan oleh setiap vertebra individu. Anda mungkin menganggap vertebra sebagai asas atau struktur untuk pergerakan tulang belakang.
Walaupun kesejahteraan punggung anda banyak bergantung pada kemampuan anda melakukan semua pergerakan, ada had sejauh mana anda harus pergi. Ini benar terutamanya dengan memutar.
Tulang belakang yang dipusingkan atau dipintal, terutama bersamaan dengan lenturan ke depan - seperti ketika mengangkat objek berat tanpa memikirkan peraturan mekanik badan yang baik - dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk kecederaan belakang seperti regangan dan cakera herniasi.
Bagaimana Putaran Tunjang Berfungsi
Putaran adalah pergerakan tulang belakang asas di mana anda memutar ruang tulang belakang di sekelilingnya (disebut membalikkan paksi, dengan sumbu menjadi tulang belakang.) Apabila anda memutar tulang belakang, ia juga membengkok ke sisi sebagai bahagian sekunder dari tindakan itu. Ini disebabkan oleh cara vertebra bersatu.
Perut serong dalaman dan abdomen serong luaran adalah otot yang terutamanya bertanggungjawab untuk memberi kuasa putaran tulang belakang di punggung bawah, dengan otot intrinsik seperti multifidus dan longissimus turut menyumbang. Multifidus membantu mengawal pergerakan dan longissimus memberikan sedikit lanjutan.
Hubungan Antara Umur dan Putaran Tunjang
Sebilangan besar orang, terutama ketika mereka meningkat usia, mengalami ketegangan pada otot perut serong dan otot batang lain. Jenis ketegangan ini sebahagian besarnya disebabkan oleh tingkah laku yang tidak aktif. Masalahnya adalah kerana otot punggung dan ab yang ketat secara kronik mengurangkan jarak pergerakan batang, keupayaan untuk memutar tulang belakang juga berkurang.
Dengan tidak aktif boleh menyebabkan otot lemah, yang pada gilirannya dapat menurunkan sokongan untuk pergerakan tulang belakang, termasuk memutar. Kelemahan otot adalah perkara lain yang dapat menurunkan kestabilan batang secara keseluruhan.
Putaran Tulang Belakang dan Skoliosis
Scoliosis sering disebut lengkungan lateral tulang belakang, menunjukkan anjakan ke sisi beberapa vertebra. Walaupun ini mungkin kelihatan benar semasa pemeriksaan visual, pemeriksaan yang lebih teliti dapat menunjukkan bahawa putaran vertebra yang tidak normal mendasari anjakan sisi ke sisi ini.
Rawatan untuk scoliosis sering difokuskan pada penurunan tahap putaran vertebra. Sejauh mana aktiviti kuratif untuk scoliosis, perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah berjumpa dengan doktor dan / atau ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan panduan.
Punca dan Rawatan ScoliosisBahaya Memusingkan Tulang Belakang Secara Berlebihan
Ramai orang memutar tulang belakang mereka secara berlebihan semasa bulan-bulan musim sejuk dan musim panas yang intensif kerja manual. Malangnya, mereka sering membayarnya dengan kecederaan belakang.
Secara umum, orang yang berpusing berlebihan ketika menggali taman atau salji yang menyekop sama ada tidak belajar bagaimana menyodok dengan selamat (atau melakukan tugas yang serupa) atau mereka tidak bersedia melakukan usaha tambahan untuk melangkah sebelum melepaskan isi sekop. .
Dengan kata lain, memutar tulang belakang anda untuk membuang sekumpulan salji atau kotoran kebun di belakang anda mungkin kelihatan lebih mudah semasa anda berada di dalam projek anda, tetapi secara keseluruhan, ini jauh lebih berisiko bagi punggung anda daripada hanya mengambil beberapa langkah ke mana anda mahu membuang kotoran atau salji, dan kemudian membalikkan sekop ke bawah.
Dalam kajian kajian tahun 1997, Pusat Kawalan Penyakit menyimpulkan bahawa mengangkat benda berat dengan pusing belakang anda, serta postur kerja yang janggal, sememangnya merupakan faktor risiko kecederaan yang berkaitan dengan pekerjaan.
Bagaimana Mengembangkan Putaran Tulang Belakang Anda
Mungkin cara terbaik untuk mencapai putaran tulang belakang yang optimum adalah dengan melakukan senaman belakang anda setiap hari.
Program senaman belakang yang baik akan terdiri daripada pergerakan ke setiap arah tulang belakang bergerak, termasuk putaran. Yoga sangat bagus untuk ini kerana memberi penekanan pada pengembangan fleksibiliti dan kekuatan ke semua arah. Pilates melakukan perkara yang sama.
Tetapi putaran boleh mengganggu beberapa masalah belakang, seperti cakera herniated. Sekiranya anda mempunyai keadaan, berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang bagaimana anda dapat memutar tulang belakang anda dengan selamat atau bergerak ke arah lain semasa anda bersenam.
Program latihan pencegahan kecederaan yang baik juga akan berfungsi untuk otot pinggul dan pelvis anda.