Kandungan
Bilakah kali terakhir anda tidur nyenyak? Sekiranya anda mempunyai COPD, anda mungkin tidak ingat. Walaupun mendapat cukup kualiti tidur adalah penting bagi kita semua, terutama bagi orang yang mempunyai penyakit pernafasan kronik seperti COPD kerana badan yang berehat memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menyelesaikan aktiviti kehidupan seharian dan bernafas dengan lebih berkesan. Ia juga meningkatkan mood dan kesihatan anda secara keseluruhan.Oleh itu, bagaimana anda mendapat tidur malam yang baik ketika anda diserang gejala COPD pada waktu malam?
Adakah
- Tinjau ubat anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Kesan sampingan ubat dapat membuat anda terjaga pada waktu malam dan jika anda perlu membuat penyesuaian ubat, anda harus melakukannya hanya di bawah jagaan penyedia penjagaan kesihatan berlesen.
- Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai penggunaan terapi oksigen pada waktu malam. Sebilangan orang yang mempunyai COPD berpendapat bahawa tindakan itu dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak. Ingat, kerana oksigen adalah ubat, anda hanya boleh menggunakannya di bawah jagaan penyedia penjagaan kesihatan anda.
- Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai pengudaraan tekanan positif yang tidak invasif (NIPPV) seperti CPAP jika anda mengalami apnea tidur atau gangguan tidur yang lain. CPAP semasa tidur didapati meningkatkan tahap ketepuan oksigen siang dan malam dan dapat membantu anda tidur lebih lena.
- Bincangkan alat bantu tidur yang selamat dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Kerana risiko kemurungan pernafasan semasa tidur, anda harus berfikir dua kali untuk mengambil apa-apa yang mengganggu pernafasan anda. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh menyelesaikannya dengan anda, dan memberikan ubat terbaik untuk keperluan individu anda.
- Amalkan teknik meditasi atau relaksasi pada waktu tidur. Penting untuk kesihatan fizikal dan emosi, mengamalkannya sambil berusaha tertidur akan membantu anda berehat dan melepaskan hari.
- Dapatkan rawatan untuk jangkitan paru-paru yang mendasari yang mungkin mempengaruhi pernafasan anda semasa tidur. Jangkitan pernafasan yang tidak dirawat boleh memberi kesan negatif pada pernafasan, tidur dan kesihatan anda.
- Pastikan bilik yang anda tidur selesa, tenang, gelap dan sejuk. Ini adalah sebahagian daripada program kebersihan tidur yang padat yang akan membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
- Gunakan tempat tidur anda untuk tidur dan seks sahaja. Sekiranya anda tidak tertidur dalam masa 15 hingga 20 minit, bangun dan lakukan perkara lain sehingga anda merasa lebih letih.
- Amalkan teknik fisioterapi dada dan pelepasan saluran udara sepanjang hari dan sebelum tidur untuk menghilangkan penumpukan rembesan di saluran udara anda. Membersihkan saluran udara anda akan membuat pernafasan lebih mudah sehingga anda dapat mendapatkan rehat yang anda perlukan.
Jangan
- Tidur siang pada waktu siang, walaupun anda merasa letih. Walaupun mungkin menggoda, tidur siang kucing boleh mengganggu kemampuan anda untuk tidur malam yang normal.
- Minum minuman berkafein atau, jika anda mesti memperbaiki kafein anda, lakukan pada awal hari sehingga tidak akan mempengaruhi tidur anda. Ingat, kafein adalah perangsang yang akan membuat anda sentiasa sihat dan tidak dapat tidur.
- Bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.Melakukannya dapat mengelakkan badan anda mati malam dan mengelakkan anda tertidur. (Tetapi lakukan latihan secara umum, kerana ini bagus untuk anda.)
- Tidur dengan lena jika anda merasakannya akan meningkatkan sesak nafas anda. Letakkan diri di atas beberapa bantal atau letakkan blok di bawah tiang tempat tidur di kepala tempat tidur untuk membantu anda masuk ke posisi yang lebih selesa untuk tidur.