Kandungan
- Kesan Kurang Tidur
- Mempelajari Kehilangan Tidur di Otak Tikus
- Bagaimana Sel Otak Berubah Dengan Kurang Tidur?
- Kesan Kurang Tidur pada Kesihatan Jangka Panjang
- Cara Mengelakkan Kesan Kurang Tidur
Satu kajian menunjukkan bahawa kehilangan tidur dapat mendorong pengaktifan sel-sel di dalam otak, termasuk astrosit dan sel mikroglial, yang membersihkan dan menjauhkan hubungan antara neuron. Terokai sains di sebalik penemuan ini, apa artinya otak manusia, dan apa yang mungkin dilakukan untuk melindungi fungsi otak dengan memastikan rehat yang mencukupi.
Kesan Kurang Tidur
Sejak akhir 1800-an, kajian menunjukkan bahawa kurang tidur dapat menyebabkan bahaya yang besar pada organisma. Penyelidikan pada anjing menunjukkan bahawa kurang tidur kronik menyebabkan kematian dalam beberapa hari. Walaupun hasilnya jelas, mekanisme itu tidak.
Selama beberapa dekad yang lalu, bidang penyelidikan tidur telah berkembang, tetapi ada banyak misteri yang masih harus diselesaikan. Nampaknya kajian baru membuat percikan hampir setiap minggu. Penting untuk memahami makalah ini dalam konteks literatur ilmiah yang lebih luas. Ini mungkin tidak selalu mudah, terutamanya apabila bahasa yang digunakan nampaknya kadang-kadang tidak dapat dipahami. Luangkan sedikit masa untuk meninjau beberapa hasil penyelidikan ini dan pertimbangkan makna apa yang dapat diturunkan.
Mempelajari Kehilangan Tidur di Otak Tikus
Mari kita kaji satu kajian mengenai peranan kehilangan tidur dan kesannya pada sel-sel di dalam otak tikus. Anatomi dan fisiologi tikus tidak berkorelasi dengan sempurna dengan manusia, tetapi kelebihannya sebagai subjek kajian jelas. Kemajuan dalam penyelidikan perubatan sering bergantung pada model tikus ini.
Dalam sebuah kertas di Jurnal Neurosains berjudul “Sleep Loss Promosikan Astrocytic Phagocytosis and Microglial Activation in Mouse Cerebral Cortex,” Michele Bellisi dan rakannya membincangkan perubahan yang berlaku di dalam otak dalam kekurangan tidur akut dan kronik. Para penyelidik ini telah memeriksa sel-sel otak dan bagaimana tidur mempengaruhi fungsi mereka selama bertahun-tahun.
Terdapat beberapa istilah asas yang perlu difahami untuk menghargai penemuan mereka. Otak mempunyai sejumlah sel penting. Neuron adalah pemain utama, berfungsi melalui sambungan elektrokimia dengan pelbagai cara. Terdapat juga sekumpulan sel sokongan di dalam otak yang disebut sel glial. Ini termasuk astrosit, sel berbentuk bintang yang menyelubungi sel lain dan membuat membran dan juga berperanan dalam metabolisme. Microglia juga merupakan sel glial dan berfungsi sebagai sel pemulung. Mereka adalah fagosit (secara harfiah, "sel makan") yang membersihkan puing-puing di dalam otak. Pengaktifan sel-sel ini di dalam otak boleh menyebabkan keradangan.
Para penyelidik sebelum ini mengetahui bahawa terdapat gen tertentu (disebut Mertk dan ligannya Gas6) dalam astrosit yang diaktifkan setelah kurang tidur akut. Apabila terjaga berpanjangan, sel-sel ini seolah-olah terlibat dalam aktiviti fagositik. Penyelidikan telah membuktikan bahawa kurang tidur menyebabkan keradangan di dalam badan, tetapi tidak diketahui apakah perubahan ini juga terjadi di dalam otak.
Kumpulan penyelidikan Bellisi meneliti kesan kurang tidur pada otak tikus dengan menggunakan mikroskop elektron imbasan dan sampel tisu yang diambil dari korteks frontal. Mereka melihat beberapa keadaan: terjaga secara spontan, setelah enam hingga lapan jam tidur, kurang tidur akut, dan kurang tidur kronik (kira-kira lima hari). Para penyelidik mengukur isipadu dalam sinapsis - jurang antara neuron-dan proses yang berdekatan dari astrosit jiran.
Bagaimana Sel Otak Berubah Dengan Kurang Tidur?
Diketahui bahawa astrosit meningkatkan fagositosis mereka dalam kehilangan tidur akut dan kronik. Sel-sel ini menggunakan komponen sinapsis besar, terutamanya pada bahagian sambungan presinaptik. Peningkatan ekspresi MERTK dan metabolisme lipid (disebut peroksidasi) menyokong aktiviti ini. Apa yang dimaksudkan dengan integriti otak?
Fagositosis astrosit dalam kekurangan tidur mungkin menunjukkan bagaimana tisu otak bertindak balas terhadap peningkatan aktiviti sinaptik yang berkaitan dengan terjaga yang berpanjangan. Ingat bahawa kurang tidur bukan hanya ketiadaan tidur; itu adalah rezeki dari terjaga. Ini adalah proses yang memerlukan tenaga, dan proses yang menghasilkan produk buangan. Para astrocytes mesti membersihkan komponen-komponen sinaps yang banyak dipakai.
Kekurangan tidur kronik pada tikus mengakibatkan pengaktifan mikroglial. Sel-sel ini pada dasarnya dipanggil untuk berfungsi memfagositkan unsur-unsur sinaps, seperti kru penjaga yang dipanggil untuk membersihkan kekacauan besar. Meskipun tidak ada tanda-tanda keradangan yang jelas di dalam cairan serebrospinal yang mengelilingi otak, kehadiran sel-sel ini di dalam jaringan otak sangat memprihatinkan. Ada kemungkinan penghinaan tambahan pada otak kemungkinan besar menimbulkan tindak balas berlebihan yang tidak normal oleh sel-sel ini, yang mungkin menyebabkan kerosakan otak. Akibatnya, kehilangan tidur kronik boleh menyebabkan otak mengalami masalah kekal.
Kesan Kurang Tidur pada Kesihatan Jangka Panjang
Mungkin sangat menyusahkan bahawa para penyelidik ini menunjukkan bahawa hanya beberapa jam kurang tidur menyebabkan peningkatan aktiviti di antara sel astrosit. Ketika kurang tidur dilanjutkan, aktiviti meningkat lebih jauh dan sel mikroglial juga diaktifkan. Fungsi pengemasan ini dapat membantu menyokong sinaps yang kuat di dalam otak.
Malangnya, kurang tidur kronik mungkin seperti stres lain, dan membiarkan otak terdedah kepada kerosakan dan degenerasi, bahkan mungkin menyebabkan keadaan seperti demensia.
Cara Mengelakkan Kesan Kurang Tidur
Adalah membayangkan bahawa kurang tidur mungkin menyebabkan kerosakan kekal pada otak anda. Apa yang boleh dibuat?
Untuk mengelakkan kesan kurang tidur, pastikan anda memenuhi keperluan tidur anda. Rata-rata, seorang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur untuk merasa rehat. Orang dewasa yang lebih tua mungkin memerlukan sedikit tidur. Sekiranya anda tertidur dengan cepat, menghabiskan sedikit waktu terjaga pada waktu malam, dan merasa mengantuk pada siang hari (terutama dengan tidur siang), anda mungkin tidak mendapat tidur yang cukup.
Di luar kuantiti, pastikan anda mendapat kualiti tidur yang optimum. Tidur mesti rehat. Sekiranya anda mempunyai gejala gangguan tidur, seperti apnea tidur atau insomnia, dapatkan bantuan yang anda perlukan untuk menyelesaikan keadaan ini. Jangan bergantung pada pil tidur melebihi beberapa minggu kerana ini bukan pengganti tidur normal.
Dengan meningkatkan tidur anda, ini akan membantu memastikan anda mendapat faedah rehat malam yang baik tanpa perlu risau tentang akibat jangka panjang dari tidur yang tidak mencukupi.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Penyelidikan saintifik menyokong pemahaman kita tentang bagaimana tubuh berfungsi, tetapi tidak sempurna. Penting untuk diingat bahawa penemuan mungkin bertentangan dengan pengetahuan sebelumnya, dan kajian baru dapat menimbulkan masalah baru.
Ilmu adalah perbualan, pencarian kebenaran yang berterusan. Sekiranya kajian ini mendorong anda untuk mengoptimumkan tidur anda, itu bermanfaat bagi kesihatan anda, tetapi kajian ini tidak boleh menimbulkan kebimbangan yang tidak semestinya mengenai kehilangan tidur yang telah terjadi pada masa lalu. Kapal itu telah berlayar. Fokus pada apa yang boleh anda lakukan hari ini dan manfaatkan kesejahteraan jangka panjang anda untuk terus maju.