Bantal Artritis Leher dan Tidur

Kandungan

• Tidur dalam Penyelarasan Tunjang
• Elakkan Tidur di Perut Anda
• Bantal Artritis Leher
• Elakkan Keretakan Leher Dengan Kerah

Gangguan tidur pada orang dengan artritis leher adalah perkara biasa. Sebenarnya, gangguan tidur mempengaruhi sehingga 10.2 juta orang dewasa A.S. dengan arthritis, menurut kajian 2011 oleh Institut Artritis Nasional dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit. Kajian itu menganggarkan bahawa orang yang menderita artritis (atau penyakit kronik) hampir tiga kali lebih mungkin mengalami insomnia berbanding rakan mereka yang sihat. *

Saya bercakap dengan dua ahli terapi fizikal di New York City untuk mendapatkan petua berguna untuk tidur dengan radang sendi leher dan terkejut kerana mendapati sekurang-kurangnya salah satu petua ini dapat menjimatkan wang anda.

Tidur dalam Penyelarasan Tunjang

Hagit Rajter, ahli terapi fizikal di Pusat Mobiliti Bersama di New York's Hospital for Special Surgery, mengatakan bahawa ketika anda tidur, kepala anda harus sesuai dengan tulang belakang anda. Dia menasihati anda untuk memikirkan kepala anda sebagai lanjutan tulang belakang anda. Ini bermakna anda tidak boleh menundukkan kepala secara berlebihan, atau memanjangkannya ke belakang. Miring ke kedua sisi juga keluar.

Rajter memberi amaran terhadap pergerakan ini kerana dia mengatakan ia boleh menyebabkan radikulopati serviks dan / atau saraf yang terjepit. Gejala mungkin merangkumi sakit di salah satu atau kedua-dua lengan, kelemahan, mati rasa atau kesemutan. (Radikulopati serviks dapat difahami sebagai sciatica pada kawasan leher dan lengan.)

Debbie Turczan, ahli terapi fizikal dan pengajar yoga, bersetuju. "Semasa tidur di sisi anda, penting untuk menyokong leher dan kepala supaya tulang belakang tetap lurus," katanya.

Bantal rata kurang sesuai, kata Turczan. (Ini termasuk bantal bulu yang meratakan terlalu mudah.) Sebabnya ialah bantal yang terlalu rata akan meletakkan kepala anda lebih rendah daripada tulang belakang anda. Ingat cadangan Rajter (di atas) untuk menjaga kepala anda sebagai lanjutan tulang belakang? Dengan bantal rata, ia tidak boleh didapati.

Turczan mencadangkan menggulung tuala nipis dan meletakkannya di bawah leher anda ketika tidur di sisi anda. Ini akan membantu menopang leher anda, dan menjaganya agar tetap sejajar. Semasa tidur di punggung, Turczan mencadangkan menggunakan tuala gulung yang lebih kecil di bawah leher anda, dengan alasan yang sama.

Elakkan Tidur di Perut Anda

Pernahkah anda menyedari bahawa ketika anda berbaring atau tidur di perut anda mesti memusingkan badan anda? Inilah sebabnya mengapa Rajter mengesyorkan menentang kedudukan yang rawan pada waktu malam. "Bayangkan bagaimana rasanya jika, selama hari kerja anda, anda diminta untuk menjaga posisi di mana leher anda dipintal," kata Rajter. "Adakah anda dapat memegang leher anda seperti itu selama enam jam penuh? Bagaimana rasanya? Itulah yang tidur pada posisi rawan pada leher anda."

Sekali lagi, Turczan bersetuju, sambil menambahkan, "Tidur perut tidak sesuai kerana seseorang perlu memastikan leher mereka dipusingkan hingga ke satu sisi atau yang lain agar dapat bernafas. Tidur dengan leher yang dipusingkan selama berjam-jam dapat memperburuk sakit leher."

Bantal Artritis Leher

Ketika menggunakan bantal, tidak ada manfaat yang terbukti untuk menghabiskan banyak wang.

Walaupun beberapa orang yakin mereka perlu membelanjakan $ 150 untuk bantal terapi, Rajter menolak idea ini sebagai tidak perlu. Sebagai gantinya, tetap dengan tujuan selesa dan kemampuan untuk menyesuaikan bantal ke ruang leher anda, dia menasihati.

Perkara utama mengenai memilih bantal yang baik untuk sakit leher adalah:

• Ia harus cukup lebar untuk menyokong jarak antara bahu dan leher anda.
• Anda seharusnya dapat membentuk dan membentuk semula bantal. Ini untuk memasukkannya ke dalam borang anda dengan cara yang menyokong. Rajter mencadangkan bantal bulu.
• Untuk tidur sisi, bantal harus cukup tinggi untuk mengisi ruang antara tilam dan telinga anda.

Elakkan Keretakan Leher Dengan Kerah

Salah satu cara untuk menjaga leher anda dalam keadaan baik pada malam hari (iaitu, menjaga kepala anda sebagai lanjutan tulang belakang anda dan mengelakkan kemiringan, lenturan atau peregangan yang berlebihan seperti yang dibincangkan di atas) dengan memakai kerah lembut.

"Kolar lembut yang dipakai pada waktu malam dapat mencegah leher anda runtuh," kata Rajter. Ini dapat mengurangkan rasa sakit atau kekejangan pagi. "Kerah sangat baik jika anda mengalami sakit leher yang kronik." Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.

* Nombor ini adalah anggarannya sebelum ini sebarang penyesuaian statistik untuk mengambil kira pemboleh ubah sosioekonomi dan lain-lain dalam populasi subjek dibuat.