Kandungan
- Apakah kekurangan tidur?
- Apa yang menyebabkan kurang tidur?
- Apakah gejala kurang tidur?
- Bagaimana kekurangan tidur didiagnosis?
- Bagaimana kekurangan tidur dirawat?
- Bolehkah kurang tidur dapat dicegah?
- Cara menguruskan kurang tidur
- Perkara utama mengenai kurang tidur
Apakah kekurangan tidur?
Kurang tidur bermaksud anda tidak mendapat cukup tidur. Bagi kebanyakan orang dewasa, jumlah tidur yang diperlukan untuk kesihatan terbaik adalah 7 hingga 8 jam setiap malam.
Apabila anda kurang tidur daripada itu, seperti yang dilakukan banyak orang, ia akhirnya boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Ini termasuk pelupa, kurang mampu melawan jangkitan, dan juga perubahan mood dan kemurungan.
Apa yang menyebabkan kurang tidur?
Kekurangan tidur bukanlah penyakit tertentu. Ia biasanya disebabkan oleh penyakit lain atau disebabkan oleh keadaan hidup.
Kekurangan tidur menjadi lebih biasa. Banyak orang cuba menyesuaikan jadual mereka untuk menyelesaikan sebanyak mungkin, dan tidur dikorbankan.
Kurang tidur juga menjadi masalah yang lebih besar apabila orang bertambah tua. Walaupun orang dewasa yang lebih tua mungkin memerlukan tidur yang sama seperti orang dewasa yang lebih muda, mereka biasanya tidur lebih ringan dan untuk jangka masa yang lebih pendek daripada orang yang lebih muda. Dianggarkan bahawa separuh daripada semua orang yang berusia lebih dari 65 tahun sering mengalami masalah tidur.
Kekurangan tidur boleh berlaku kerana beberapa sebab:
Gangguan tidur. Ini termasuk insomnia, apnea tidur, narkolepsi, dan sindrom kaki gelisah.
Penuaan. Orang yang berumur 65 tahun ke atas mengalami masalah tidur kerana penuaan, ubat yang mereka ambil, atau masalah perubatan yang mereka alami.
Penyakit. Kurang tidur adalah perkara biasa dengan kemurungan, skizofrenia, sindrom kesakitan kronik, barah, strok, dan penyakit Alzheimer.
Faktor lain. Banyak orang kadang-kadang kurang tidur kerana alasan lain, termasuk tekanan, perubahan jadual, atau bayi baru mengganggu jadual tidur mereka.
Apakah gejala kurang tidur?
Pada mulanya, kurang tidur boleh menyebabkan gejala kecil, tetapi lama-kelamaan, gejala ini menjadi lebih serius.
Gejala kurang tidur awal mungkin termasuk:
Mengantuk
Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
Ingatan terganggu
Kekuatan fizikal berkurang
Berkurangnya keupayaan untuk melawan jangkitan
Komplikasi kurang tidur dari masa ke masa mungkin termasuk:
Peningkatan risiko kemurungan dan penyakit mental
Peningkatan risiko serangan strok dan asma
Peningkatan risiko komplikasi yang berpotensi mengancam nyawa, seperti kemalangan kereta, dan gangguan tidur yang tidak dirawat seperti insomnia, apnea tidur, dan narkolepsi
Halusinasi
Perubahan mood yang teruk
Bagaimana kekurangan tidur didiagnosis?
Pakar tidur mengatakan bahawa salah satu tanda kurang tidur adalah merasa mengantuk pada siang hari. Sebenarnya, walaupun tugas itu membosankan, anda harus sentiasa berjaga-jaga sekiranya anda tidak kekurangan tidur. Juga, jika anda sering tertidur dalam masa 5 minit dari berbaring, anda mungkin kurang tidur. Orang yang kurang tidur juga mengalami "tidur mikro", yang merupakan jangka waktu tidur yang singkat semasa waktu bangun tidur. Dalam banyak kes, orang yang kurang tidur mungkin tidak menyedari bahawa mereka mengalami tidur nyenyak ini.
Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda amaran atau gejala yang disenaraikan di atas, berjumpa dengan doktor anda atau minta rujukan kepada pakar tidur. Doktor anda akan mengemukakan soalan terperinci kepada anda untuk mengetahui bagaimana masalah tidur anda.
Dalam beberapa keadaan, jika disyaki gangguan tidur yang lebih serius dan mungkin mengancam nyawa, seperti apnea tidur, maka pakar tidur boleh melakukan ujian yang disebut polisomnografi, atau kajian tidur. Ujian ini sebenarnya memantau pernafasan, degupan jantung, dan tanda-tanda penting anda yang lain sepanjang malam tidur. Ia memberi maklumat berguna kepada pakar tidur untuk membantu mendiagnosis dan merawat gangguan yang mendasari anda.
Bagaimana kekurangan tidur dirawat?
Rawatan untuk kurang tidur berbeza-beza berdasarkan seberapa parahnya. Dalam beberapa kes, doktor mungkin mahu anda mencuba strategi rawatan diri sebelum beralih kepada ubat. Doktor anda mungkin menetapkan ubat tidur, tetapi ingat bahawa mereka cenderung kehilangan keberkesanannya setelah beberapa minggu dan kemudian dapat mengganggu tidur anda. Untuk insomnia yang lebih serius, doktor mungkin meminta anda mencuba terapi cahaya, yang dapat membantu jam dalaman badan anda menyesuaikan diri dan membolehkan anda tidur dengan lebih lena.
Sekiranya anda didiagnosis menghidap apnea tidur, doktor anda mungkin akan menetapkan mesin pernafasan khas yang akan anda gunakan semasa anda tidur dipanggil CPAP (tekanan saluran udara positif berterusan). Mesin ini memberikan aliran udara yang berterusan untuk membantu memastikan saluran udara anda tetap terbuka.
Bolehkah kurang tidur dapat dicegah?
Sekiranya kurang tidur anda, strategi mudah ini dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik:
Bersenam sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit setiap hari, sekurang-kurangnya 5 hingga 6 jam sebelum tidur. Ini akan membuat anda lebih mudah tertidur di kemudian hari.
Elakkan bahan yang mengandungi kafein, nikotin, dan alkohol, semuanya boleh mengganggu corak tidur biasa anda. Berhenti merokok selalu merupakan idea yang baik.
Cara menguruskan kurang tidur
Membuat rutin tidur yang santai sering membantu mengatasi kekurangan tidur dan tidur nyenyak. Ini termasuk mandi air panas, membaca, atau bermeditasi dan membiarkan minda anda tidur dengan tenang.
Langkah lain yang dapat membantu anda untuk tidur nyenyak adalah berpegang pada jadual yang konsisten, yang bermaksud bahawa anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Sekiranya boleh, bangun dengan cahaya matahari adalah cara yang baik untuk mengatur semula jam badan anda dengan lebih semula jadi.
Juga, pastikan bilik tidur anda pada suhu yang berpatutan. Bilik tidur yang terlalu panas atau terlalu sejuk boleh mengganggu tidur.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cuba lakukan perkara lain seperti membaca buku selama beberapa minit. Kerisauan untuk tidak dapat tidur sebenarnya boleh membuat kurang tidur bagi sesetengah orang.
Akhirnya, pastikan anda berjumpa doktor sekiranya masalah anda dengan kurang tidur berterusan. Jangan biarkan masalah tidur berlama-lama.
Perkara utama mengenai kurang tidur
Kekurangan tidur bukanlah penyakit tertentu. Ia biasanya disebabkan oleh penyakit lain atau keadaan hidup.
Kurang tidur boleh menjadi masalah yang lebih besar apabila orang bertambah tua.
Salah satu tanda kurang tidur adalah berasa mengantuk pada siang hari.
Rawatan untuk kurang tidur berbeza-beza berdasarkan seberapa parahnya.
Membuat rutin tidur yang santai sering membantu mengatasi kekurangan tidur dan tidur nyenyak.
Kerisauan untuk tidak dapat tidur sebenarnya boleh membuat kurang tidur bagi sesetengah orang.