Kandungan
Banyak orang bangun menginginkan secangkir kopi atau teh untuk membantu menyihatkan badan mereka dan menyiapkan minda mereka untuk hari berikutnya. Sekiranya itu kelihatan seperti rutin pagi anda, anda mungkin takut kehilangan satu cawan (atau dua), yang mungkin menyebabkan anda sakit kepala dan gejala pengeluaran kafein yang lain.Gejala
Sekiranya anda kerap minum dua atau lebih cawan kopi 6 ons sehari, kemudian mengganggu atau melambatkan (walaupun beberapa jam) pengambilan kafein anda, ini boleh menyebabkan sakit kepala penarikan kafein.
Sakit kepala jenis ini biasanya menyakitkan hingga sederhana, terletak di kedua-dua belah kepala, dan cenderung bertambah buruk dengan aktiviti fizikal. Rasa sakit biasanya akan memuncak selepas satu atau dua hari tanpa kafein dan berlangsung dua hingga sembilan hari.
Sakit kepala kafein tidak semestinya berkaitan dengan dos, dan ada kemungkinan faktor lain yang menentukan apakah anda akan mendapatnya (misalnya, pengaruh genetik pada metabolisme kafein).
Faktor yang Mempengaruhi Kepekaan KafeinSebilangan orang mengalami sakit kepala penarikan kafein walaupun mereka hanya mengonsumsi sejumlah kecil kafein, sementara yang lain yang kerap minum lebih banyak kafein tidak mengalami sakit kepala-walaupun mereka minum kurang dari biasanya.
Sakit kepala kafein biasanya bermula dalam 12 hingga 24 jam setelah menghentikan pengambilan kafein dan mungkin disertai dengan gejala lain.
Kemungkinan gejala penarikan kafein yang lain termasuk:
- Mengantuk
- Kepekatan yang lemah
- Kemurungan
- Keresahan
- Kerengsaan
- Pening dan muntah
- Sakit dan kekejangan otot
Jumlah kafein yang dimakan seseorang mungkin mempengaruhi ketika mereka mula merasakan gejala penarikan, dan juga berapa lama gejala berlangsung. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang mula merasa lebih baik setelah kira-kira seminggu.
Punca
Kafein dilaporkan merupakan ubat yang paling banyak digunakan di dunia; kira-kira 90% orang dewasa di A.S. melaporkan minum minuman berkafein setiap hari.
Walaupun kafein dianggap sebagai ubat, para pakar tidak sepakat apakah ia layak sebagai bahan ketagihan.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penggunaan kafein secara berkala boleh menyebabkan kebergantungan, peningkatan toleransi, dan gejala penarikan, tetapi tidak jelas apakah orang menjadi ketagih dengan kafein menurut definisi teknikal istilah tersebut.
Tinjauan literatur tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Penyalahgunaan Dadah dan Alkohol Amerika menyimpulkan bahawa penggunaan kafein tidak memenuhi kriteria untuk ketagihan patologi.
Walau bagaimanapun, gangguan penggunaan kafein diakui oleh komuniti perubatan dan psikiatri: Pada tahun 2013, gangguan penggunaan kafein ditambahkan ke Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima di bawah kategori gangguan penggunaan bahan yang lebih luas.
Sekiranya anda minum kopi, teh, atau soda secara berkala dan anda menghentikan atau mengurangkan pengambilan anda, anda mungkin mengalami gejala pengambilan kafein, termasuk sakit kepala.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira separuh orang yang mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein sehari akan mengalami sakit kepala apabila mereka berhenti secara tiba-tiba.
Tidak jelas mengapa separuh yang lain tidak mengalami gejala sekiranya mengurangkan pengambilan kafein, tetapi mungkin ada kaitannya dengan kepekaan kafein individu.
Begitu juga, seseorang yang lebih sensitif terhadap kafein mungkin mengalami gejala penarikan walaupun mereka hanya minum 100 mg sehari.
Masa dan faktor gaya hidup lain juga dapat mendorong gejala pengambilan kafein. Sebagai contoh, seseorang yang hanya minum kopi semasa minggu kerja cenderung mengalami sakit kepala pada hujung minggu kerana menghentikan pengambilan kafein mereka.
Sekiranya seseorang perlu berpuasa (seperti sebelum menjalani ujian perubatan atau prosedur) mereka mungkin mengalami sakit kepala berpuasa, yang kadang-kadang dikaitkan dengan pengambilan kafein.
Sumber
Walaupun kopi adalah salah satu yang paling popular, ada sumber kafein lain (baik yang semula jadi dan yang dihasilkan).
Sumber kafein makanan dan tambahan yang biasa termasuk:
- Teh (termasuk hitam, hijau, chai, matcha, dan oolong)
- Soda
- Minuman tenaga atau "tembakan"
- Ais krim atau yogurt berperisa kopi
- Coklat (terutamanya gelap dan pahit)
- Ubat-ubatan lain-lain / resep dan suplemen pemakanan
Para penyelidik berteori bahawa ubat resep dan resep yang mengandungi kafein, seperti Excedrin dan ubat sakit kepala Fioricet dan Fiorinal, dapat menyebabkan "sakit kepala pulih" atau "sakit kepala yang berlebihan."
Walaupun penyelidikan belum secara pasti menyimpulkan bahawa kafein harus disalahkan, penarikan mungkin memainkan peranan dalam memicu sakit kepala ketika seseorang yang secara teratur mengambil ubat tiba-tiba berhenti.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pengambilan dos yang lebih besar dari ubat-ubatan ini mungkin menyumbang, tetapi sakit kepala juga dapat terjadi pada orang yang mengambil dos yang lebih kecil setiap hari.
Bahan biasa dalam kebanyakan ubat sakit kepala OTC, seperti aspirin dan ubat penahan sakit lain, juga boleh menyumbang kepada "kesan pemulihan".
| Berapa Banyak Kafein Yang Ada ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 oz | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Pendek Kopi Starbucks | 8 oz | 130 mg hingga 190 mg |
| Kopi McCafe | 12 oz | 110 mg |
| Teh hitam | 8 oz | 40 mg |
| Teh hijau | 8 oz | 25 mg |
| Embun Gunung | 12 oz | 54 mg |
| Cola | 12 oz | hingga 71 mg |
| Red Bull | 8 oz | 80 mg |
| Bar Coklat Hershey | 1.55 oz | 9 mg |
| Coklat Panas Starbucks, grande | 16 oz | 25 mg |
| Migrain Excedrine | 2 biji pil | 130 mg |
Rawatan
"Rawatan" paling mudah untuk sakit kepala penarikan kafein adalah dengan minum minuman berkafein: kebanyakan orang akan mendapat kelegaan dalam masa satu jam setelah memakan sekitar 100 mg kafein. Dalam kajian 2017 pada orang yang menderita migrain, menambahkan dos acetaminophen ke kafein memberikan kelegaan yang lebih cepat.
Walaupun kandungan kopi dalam kafein berbeza-beza berdasarkan campuran dan cara pembuatannya, secawan kopi biasa 8-ons biasanya mengandungi antara 80-150 mg kafein, walaupun beberapa minuman mengandungi hampir 250 mg.
Seperti kopi, kandungan kafein teh bergantung pada beberapa faktor, termasuk campuran, suhu air yang diseduh, dan berapa lama mendapan. Menurut data tinjauan dari USDA, rata-rata 8 ons cawan teh hitam, panas, diseduh mempunyai kira-kira 50 mg kafein.
Sekiranya tujuan anda adalah mengurangkan atau menghilangkan kafein dari diet anda, ada langkah lain yang boleh anda ambil untuk mengelakkan sakit kepala pengambilan kafein.
Jangan Berhenti dengan tiba-tiba
Penyelidikan mendapati bahawa kaedah yang paling berkesan untuk mencegah gejala penarikan adalah dengan mengurangkan pengambilan kafein secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur.
Jumlah yang anda habiskan setiap hari dan berapa lama anda mengambil kafein sepenuhnya dari diet anda akan berbeza-beza, tetapi kebanyakan cadangan menasihatkan pengurangan secara beransur-ansur dalam jangka masa dua hingga enam minggu untuk mengelakkan gejala penarikan.
Penghilang Sakit OTC
Penghilang rasa sakit yang berlebihan seperti aspirin, ibuprofen, acetaminophen, atau naproxen dapat membantu meringankan gejala pengambilan kafein.
Excedrin, gabungan asetaminofen, aspirin, dan kafein, dapat berkesan untuk sakit kepala yang dialami semasa pengambilan kafein. Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan di atas, jenis ubat ini juga dapat menyumbang kepada pemulihan sakit kepala-terutama jika digunakan dalam jangka waktu yang lama.
Minum air
Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah sakit kepala penarikan kafein, terutama bagi orang yang mengalami migrain (yang boleh dipicu oleh dehidrasi).
Adakah Sakit Kepala Anda Disebabkan oleh Dehidrasi?Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Untuk sakit kepala, kafein dapat menjadi paradoks utama: walaupun terbukti membantu merawat migrain dan sakit kepala jenis ketegangan, pengambilan kafein secara berkala juga dikaitkan dengan migrain kronik dan ubat-ubatan yang berlebihan.
Walaupun anda tidak terdedah kepada sakit kepala, penurunan atau menghentikan kebiasaan minum kopi atau teh harian anda boleh menyebabkan sakit kepala. Sekiranya gejala pengambilan kafein menjadi sukar dikendalikan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memotong kafein daripada diet anda-atau sekurang-kurangnya meminumnya secara sederhana.