Kandungan
- Gunakan Lumbar Roll
- Lakukan Prosedur Slouch Overcorrect
- Gunakan Pita Kinesiologi
- Lakukan Latihan Penstabilan Skapular
- Tetapkan Penggera
- Rekrut Rakan untuk Memberi Peringatan Lembut
Ahli terapi fizikal anda boleh mengajar anda cara yang betul untuk duduk atau berdiri untuk mencapai postur yang optimum untuk menguruskan keadaan anda. Tetapi sukar untuk dilakukan menjaga postur yang sesuai semasa anda menjalani hari anda. Semasa bekerja atau memandu, banyak orang lupa untuk memperhatikan postur badan mereka; mereka hanya masuk ke dalam tabiat lama mereka untuk duduk bersantai yang boleh menyebabkan kesakitan dan pergerakan yang berterusan.
Perlu diingat bahawa terdapat beberapa kajian yang diterbitkan yang melaporkan pembetulan postur tidak banyak mempengaruhi tahap sakit belakang atau leher secara keseluruhan. Kajian menunjukkan bahawa postur kepala ke depan meningkatkan tekanan dan beban ke leher anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang bertambah baik dengan duduk tegak, mungkin perlu melakukan pemeriksaan postur kecil dari semasa ke semasa.
Ada cara untuk mula mengubah postur anda dan menjadikannya berubah menjadi tahan lama. Perkara pertama yang pertama: pastikan anda mengunjungi ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui cara terbaik untuk anda duduk atau berdiri untuk menguruskan keadaan khusus anda. Kemudian, gunakan strategi ini untuk mengekalkan postur yang sesuai.
Gunakan Lumbar Roll
Salah satu cara termudah untuk mendapatkan dan menjaga postur duduk yang betul adalah dengan menggunakan gulungan lumbal. Ini adalah bantal bulat kos rendah yang boleh digunakan semasa duduk untuk membantu mengekalkan lekukan ke depan di punggung bawah anda. Lengkung ini, yang disebut lordosis lumbal anda, penting untuk menjaga tekanan dari otot punggung, sendi, dan cakera anda.
Banyak ahli terapi fizikal mempunyai gulungan lumbal untuk dijual, atau anda boleh membelinya secara dalam talian.PT anda dapat membantu anda mendapatkannya dan dapat mengajar anda cara menggunakan lumbar roll anda dengan betul.
Lakukan Prosedur Slouch Overcorrect
Senaman yang terlalu betul adalah gerakan sederhana yang digunakan untuk melatih tubuh anda untuk mencari-dan mengekalkan-postur yang baik. Latihan melibatkan pergeseran perlahan dari posisi miring ke posisi postur yang terlalu betul.
Setelah postur anda terlalu betul, sedikit kelonggaran dari postur tegak penuh akan membuat anda duduk dengan postur yang betul. Mengendalikan senaman yang tidak betul dapat membantu melatih badan anda untuk merasakan postur badan yang betul. Otot anda mempunyai daya ingatan, dan semakin kerap anda meletakkan diri anda dalam keadaan postur yang optimum, semakin banyak badan anda dapat mencari postur yang optimum.
Gunakan Pita Kinesiologi
Pita Kinesiology adalah jenis rawatan yang lebih baru dalam terapi fizikal. Pita itu adalah pelekat kapas yang fleksibel yang membantu memudahkan pengecutan otot dan menghalang kekejangan otot dan kesakitan.
Cara mudah untuk membantu otot sokongan postur anda adalah dengan menggunakan pita kinesiologi. Pita boleh digunakan pada otot trapezius dan rhomboid tengah anda untuk membantu menyokong bilah bahu dan tulang belakang anda.
Pita Kinesiology untuk kawalan postur juga memberikan tarikan lembut pada otot semasa anda bersendawa. Peringatan lembut ini mungkin cukup untuk membuat anda duduk dan berdiri tegak dengan postur yang sangat baik.
Lakukan Latihan Penstabilan Skapular
Ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda memperbaiki postur badan anda melalui senaman. Dengan menguatkan otot yang melekat pada bilah bahu anda, anda akan dapat mengawal postur anda dengan lebih baik.
Latihan sederhana seperti rawan T, rawan I, atau rawan Y dapat membantu meningkatkan pengambilan otot saraf yang membantu mengekalkan postur badan yang betul. Anda boleh mendaftar masuk dengan PT untuk mengetahui cara yang betul untuk melakukan latihan.
Tetapkan Penggera
Kedengarannya sederhana, tetapi menetapkan penggera semasa bekerja dapat membantu melatih tubuh anda untuk menjaga postur tubuh yang sesuai. Berapa kali anda duduk di komputer anda dengan postur tubuh yang sempurna, hanya untuk memastikan diri anda bersandar dalam beberapa minit?
Banyak komputer dan telefon pintar mempunyai fungsi penggera. Cukup tetapkan penggera atau pemasa untuk dimatikan setiap 20 hingga 30 minit. Apabila penggera berbunyi, atur postur anda, tekan tunda, dan kembali bekerja. Apabila anda menjadi lebih baik dalam menjaga postur yang sesuai, anda dapat meningkatkan masa antara penggera.
Rekrut Rakan untuk Memberi Peringatan Lembut
Masalah dengan memantau postur badan anda adalah sukar untuk melihat diri anda ketika anda sedang duduk. Untuk mengatasinya, anda boleh duduk dan bekerja di depan cermin sepanjang hari, tetapi idea yang lebih baik adalah dengan hanya merekrut rakan dan rakan sekerja untuk mengingatkan anda supaya duduk tinggi setiap kali mereka melihat anda bersendawa.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sikap duduk dan berdiri yang lemah boleh menjadi salah satu penyebab sakit belakang, sakit leher, atau sakit bahu. Dengan mengunjungi ahli terapi fizikal anda dan belajar untuk mencapai dan menjaga postur badan yang betul, anda pasti dapat menyelesaikan masalah anda dengan cepat dan mencegah episod kesakitan yang akan datang.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks