Kandungan
Sekiranya anda menjalani pembedahan bahu, anda mungkin akan mendapat manfaat daripada terapi fizikal selepas pembedahan untuk membantu mendapatkan pemulihan. PT anda dapat menilai keadaan anda dan membantu memperbaiki cara pergerakan dan fungsi bahu anda.Latihan dalam tempoh selepas operasi dapat membantu meningkatkan pergerakan bahu dan memulakan pemulihan bahu ke arah yang betul. Pergerakan awal selepas pembedahan juga dapat membantu mencegah kontraksi dan bahu beku yang ditakuti.
Program senaman bahu pasca operasi yang menyeluruh sangat mustahak untuk pemulihan yang mencukupi selepas pembedahan bahu. Kelemahan otot dan kekejangan sendi bahu terlalu kerap disebabkan oleh permulaan program yang tertangguh. Oleh itu, sangat penting untuk memasukkan latihan senaman pengukuhan dan regangan secepat mungkin selepas pembedahan. Menjadikan ini sebagai keutamaan akan memaksimumkan pemulihan anda.
Anda harus membincangkan bila perlu memulakan pemulihan bahu dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman apa pun.
Berikut adalah program pemulihan bahu pasca operasi yang lengkap. Program harus dilaksanakan tiga kali sehari.
Julat Latihan Gerak
Memulakan latihan gerakan awal selepas pembedahan bahu berlangsung dari gerakan sederhana ke pergerakan yang lebih kompleks. Latihan yang perlu dipertimbangkan termasuk:
Latihan Pendulum
- Bengkokkan ke pinggang sehingga lengan yang terkena tergantung di sisi anda.
- Goyangkan badan anda ke belakang dan ke belakang menggunakan berat lengan dan graviti untuk menghasilkan lingkaran kecil di bahu pembedahan.
- Gunakan teknik ini untuk menggerakkan lengan anda dalam pusingan jam dan lawan arah jam.
Latihan Tongkat
Gunakan tongkat untuk melakukan latihan ini:
- Fleksi: Berdiri tegak dan pegang tongkat di kedua tangan, telapak tangan ke bawah. Regangkan lengan anda dengan mengangkatnya ke atas kepala, menjaga siku lurus. Tahan selama 5 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Sambungan: Berdiri tegak dan pegang tongkat di kedua tangan di belakang punggung anda. Jauhkan tongkat dari belakang anda. Pegang kedudukan akhir selama 5 saat. Berehat dan kembali ke posisi permulaan.
- Putaran Luar: Berbaring di punggung dan pegang tongkat di kedua tangan, telapak tangan ke atas. Lengan atas anda harus terletak di atas lantai, siku di sisi anda dan bengkok 90 darjah. Dengan menggunakan lengan yang baik, tolak lengan yang cedera keluar dari badan sambil mengekalkan siku lengan yang cedera di sisi anda. Tahan regangan selama 5 saat.
- Putaran Dalaman: Berdiri tegak memegang tongkat dengan kedua tangan di belakang punggung anda. Letakkan tangan di bahagian yang tidak cedera di belakang kepala anda dengan memegang tongkat, dan tangan di bahagian yang cedera di belakang punggung di pinggang anda. Gerakkan tongkat ke atas dan ke bawah punggung anda dengan membengkokkan siku anda. Pegang kedudukan bengkok selama 5 saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Pencabulan dan Penambahan Bahu: Berdiri tegak dan pegang tongkat dengan kedua tangan, telapak tangan ke bawah. Bersandar di bahagian depan paha anda. Sambil menjaga siku lurus, gunakan lengan yang baik untuk mendorong lengan yang cedera keluar ke sisi dan ke atas setinggi mungkin. Tahan selama 5 saat.
- Penculikan dan Penambahan Mendatar: Berdiri tegak dan pegang tongkat di kedua tangan. Letakkan tangan anda lurus di hadapan anda pada paras bahu. Pegang tangan anda lurus dan ayunkan tongkat ke satu sisi, rasakan peregangan, dan tahan selama 5 saat. Kemudian ayunkan tongkat ke sisi lain, rasakan regangan, dan tahan selama 5 saat.
Latihan Pengukuhan
Memastikan otot bahu anda berfungsi dengan baik selepas pembedahan memerlukan anda melakukan senaman pengukuhan. Latihan ini harus bersifat progresif; mula mudah dan kemudian maju. Latihan yang perlu dipertimbangkan merangkumi:
Latihan Rotator Cuff
- Latihan Satu: Berbaring di perut di atas meja atau katil. Letakkan satu lengan pada paras bahu dengan siku anda bengkok hingga 90 darjah dan tangan anda ke bawah. Dengan membiarkan siku anda dibengkokkan, angkat perlahan tangan anda. Berhenti ketika tangan anda rata dengan bahu anda. Turunkan tangan dengan perlahan.
- Latihan Dua: Berbaring di sebelah katil atau lantai. Letakkan lengan atas anda di sisi anda dengan siku dibengkokkan hingga 90 darjah, dan lengan bawah anda bersandar di dada, telapak ke bawah. Putar bahu ke luar, angkat lengan bawah sehingga rata dengan bahu. Turunkan tangan dengan perlahan.
- Latihan Tiga: Berdiri dengan tangan anda sedikit di belakang anda dengan kedua ibu jari ke bawah. Angkat tangan ke atas, berpura-pura bahawa anda mengosongkan tin dengan setiap tangan. Turunkan lengan dengan perlahan
Anda juga boleh memasukkan latihan penguat rotator cuff dengan tali penahan ke dalam program pemulihan bahu anda. Penstabilan skapular juga berguna untuk memastikan bahu anda bergerak dengan betul semasa anda mengangkat lengan ke atas.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Melakukan senaman ini tiga kali sehari akan membantu meningkatkan kekuatan bahu dan jarak gerakan setelah menjalani prosedur operasi. Ingatlah untuk meletakkan ais ke bahu yang terkena setelah melakukan rutin senaman. Hentikan sebarang latihan sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan yang ketara dirasakan, dan sekali lagi, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan dan program senaman.