Kandungan
Terdapat lebih daripada 100 gangguan tidur dan bangun tidur yang berbeza, dan mudah mengelirukan satu sama lain. Sebilangan besar keadaan dicirikan oleh kurang tidur di mana anda tidak dapat tidur lebih dari beberapa jam setiap malam atau mengalami gangguan tidur yang kerap (seperti ketakutan malam atau "permulaan").Walaupun banyak orang mendefinisikan kurang tidur sebagai tidur kurang dari enam jam setiap malam, ada orang yang sepertinya berkembang kurang dari empat hingga lima jam tidur.
Adalah tidak biasa untuk memanggil kedua-dua keadaan ini sebagai insomnia. Walaupun kurang tidur mungkin disebabkan oleh insomnia yang ditakrifkan sebagai masalah tidur atau tidur - ia juga boleh disebabkan oleh gangguan tidur yang biasa dan tidak biasa.
Sebaliknya, memerlukan kurang dari enam jam tidur setiap malam tanpa akibat tidak ada kaitan dengan insomnia. Sebaliknya, ia adalah keadaan yang dikelaskan oleh penyelidik sebagai sindrom tidur pendek (SSS).
Kurang tidur
Gangguan tidur adalah pelbagai keadaan di mana ketidakupayaan untuk tidur mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan anda. Pelbagai gangguan dapat dikelaskan secara luas sebagai:
- Insomnia: Kesukaran tidur atau tidur
- Hipersomnia: Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan disebabkan oleh narkolepsi, apnea tidur obstruktif, dan keadaan perubatan lain
- Gangguan irama sirkadian: Termasuk jet lag, sindrom bangun tidur yang tidak teratur, dan sindrom kerja shift
- Parasomnias: Tingkah laku mengganggu tidur seperti ketakutan tidur, tidur malam, dan gangguan tingkah laku tidur REM
Semua keadaan ini boleh mengakibatkan kurang tidur dan rentetan gejala yang mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi dengan normal, termasuk:
- Kekok
- Kemurungan
- Kesukaran belajar
- Keletihan
- Pelupa
- Peningkatan keinginan karbohidrat
- Kerengsaan
- Kelesuan
- Kehilangan tumpuan
- Kehilangan motivasi
- Keseronokan
- Dorongan seks berkurang
- Penambahan berat badan
Lama kelamaan, kekurangan tidur kronik dapat membantutkan tindak balas imun anda, yang membawa kepada jangkitan. Ini juga boleh mengubah pengeluaran insulin, meningkatkan risiko anda untuk diabetes jenis 2, dan meningkatkan tekanan darah anda, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sindrom Tidur Pendek
Berbeza dengan kekurangan tidur, sindrom tidur pendek (SSS) didefinisikan sebagai memerlukan kurang dari enam jam tidur setiap malam secara berterusan dan masih dapat berfungsi dengan normal.
Orang dengan SSS berprestasi baik di tempat kerja atau sekolah walaupun tidur dalam jangka masa yang singkat dan tidak merasa perlu tidur siang atau tidur pada hujung minggu.
Punca sindrom tidur pendek kurang difahami. Walau bagaimanapun, kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalTidur sangat menunjukkan bahawa genetik memainkan peranan penting.
Menurut penyelidik, mutasi gen BHLHE41 diasingkan pada kembar dizygotic (tidak serupa) yang hanya memerlukan beberapa jam tidur setiap malam. Kembar yang lain tanpa mutasi mempunyai jumlah pergerakan pergerakan mata cepat (REM) dan pergerakan mata tidak cepat (NREM) yang hampir sama tetapi memerlukan rehat malam penuh untuk berfungsi seperti biasa.
Dipercayai bahawa mutasi seperti ini mengganggu dua proses bebas yang memodulasi corak tidur (jam sirkadian) dan dorongan untuk tidur (homeostasis tidur). Dalam keadaan normal, setiap gangguan proses ini akan dinyatakan dalam korteks serebrum otak dengan gejala kurang tidur.
Atas sebab-sebab yang tidak diketahui, mutasi spesifik gen BHLHE41 (dan gen serupa lainnya) mengelakkan proses ini sambil menyekat tindak balas korteks serebrum akibatnya. Akibatnya, jam dalaman yang mengatur tidur dipendekkan tanpa mempengaruhi fizikal seseorang atau kesihatan mental.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda tidak terjejas oleh jangka masa tidur yang pendek, anda tidak mengalami insomnia dan tidak perlu risau. Bangun pagi yang segar setelah tidur beberapa jam adalah tanda kesihatan yang baik, bukan penyakit.
Sekiranya masalah tidur berlangsung lebih dari tiga minggu dan mempengaruhi kemampuan anda untuk bekerja, menjaga anak-anak anda, atau menguruskan rutin harian, hubungi doktor anda yang mungkin merujuk anda kepada pakar tidur.
Tahan godaan untuk mendiagnosis diri dan merawat sendiri apa yang anda anggap sebagai insomnia. Dalam beberapa kes, pola tidur yang buruk mungkin merupakan tanda keadaan perubatan yang serius yang memerlukan rawatan dan perawatan khusus.
Mengapa Anda Selalu Bangun Bosan?