Peregangan Leher Sendiri untuk Meningkatkan Mobiliti

Kandungan

• Pemanjangan Leher
• Fleksi Leher
• Putaran Leher
• Fleksi Sampingan

Sekiranya anda mengalami sakit leher, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan pergerakan leher anda. Ahli terapi fizikal anda dapat menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menyesuaikan postur tubuh anda agar leher anda berada pada kedudukan yang optimum, dan peregangan lembut boleh diresepkan untuk meningkatkan pergerakan dan mengurangkan sakit otot.

Leher anda terdiri daripada tujuh vertebra yang bertumpuk di atas satu sama lain. Di antara setiap tulang terdapat cakera intervertebral yang bertindak sebagai penyerap kejutan. Pada setiap tahap di leher, terdapat dua sendi; satu di setiap sisi tulang belakang. Sendi ini berfungsi sebagai titik artikulasi bagi setiap tulang di leher anda. Beberapa otot di bahagian depan, sisi, dan belakang leher anda membantu menggerakkan leher anda dan menyokong tulang belakang anda.

Leher yang sakit dan kaku sering dialami oleh orang pada waktu pagi dan juga pada akhir hari kerja yang panjang. Senaman regangan lembut dapat membantu mengurangkan sakit yang berkaitan dengan otot-otot leher yang ketat. Peregangan ini harus dilakukan semasa bangun tidur dan juga semasa rehat di tempat kerja.Latihan di bawah menggunakan bantuan diri untuk mendapatkan peregangan yang lebih cekap. Pergerakan harus dihentikan ketika regangan lembut dirasakan. Sekiranya ada sensasi seperti kesemutan lengan, mati rasa, atau rasa sakit yang dialami, latihan harus dihentikan.

Pastikan anda berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan program senaman regangan leher anda.

Pemanjangan Leher

1. Perlahan-lahan tarik kepala anda dan tundukkan dagu anda. Ini meletakkan kepala anda tepat di atas bahu anda.
2. Perlahan-lahan condongkan kepala ke belakang sambil melihat ke siling.
3. Putar kepala anda ke belakang dengan perlahan kira-kira tiga atau empat kali. Kepala anda hanya berpusing sekitar 1 sentimeter. Ini membantu membawa leher anda hingga ke hujung.
4. Berhenti apabila regangan terasa pada otot di bahagian depan leher anda.
5. Tahan untuk kiraan 10.
6. Ulangi 5 kali.

Fleksi Leher

1. Ketuk perlahan dagu anda dan lihat jari-jari kaki ke bawah.
2. Letakkan satu tangan di belakang di kepala anda dan bantu gerakan ini dengan lembut.
3. Berhenti apabila regangan terasa pada otot di bahagian belakang leher anda.
4. Tahan untuk kiraan 10.
5. Ulangi 5 kali.

Putaran Leher

1. Perlahan-lahan putar kepala anda dan lihat di bahu kiri anda.
2. Letakkan satu tangan di pipi kanan anda dan bantu gerakan ini dengan lembut.
3. Berhenti apabila regangan terasa pada otot di sebelah kanan leher anda.
4. Tahan untuk kiraan 10.
5. Ulangi langkah di atas ke arah yang bertentangan.
6. Ulangi 5 kali.

Fleksi Sampingan

1. Miringkan telinga kiri anda perlahan ke bahu kiri.
2. Letakkan satu tangan di telinga kanan anda dan bantu gerakan ini dengan lembut.
3. Berhenti apabila regangan terasa pada otot di sebelah kanan leher anda.
4. Tahan untuk kiraan 10.
5. Ulangi 5 kali.
6. Ulangi langkah di atas ke arah yang bertentangan.

Perlu diingat bahawa memerlukan beberapa minggu untuk melihat beberapa manfaat dari peregangan. Ikuti latihan setiap hari untuk hasil terbaik.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Meluangkan waktu setiap hari untuk meregangkan leher anda dapat menjadikan otot anda bebas bergerak dan dapat mengelakkan kesakitan atau kehilangan mobiliti di leher anda. Daftar masuk dengan ahli terapi fizikal anda, dan ketahui latihan mana yang paling sesuai dengan keadaan khusus anda.